運動を開始する5つのキー

運動を開始することはしばしば最も難しいステップの一つです。. 最初の日、または最初の数週間の怠惰は、私たちがスポーツに関連した習慣をつくり出すことができないことを引き起こす可能性がありますそして時間の前に考えを放棄しましょう.

したがって、私たちはあなたにこれらの困難を克服するためのいくつかの方法と、より大きな意志力を持つという初期の怠惰を示します。 定期的な体操の練習が私たちの体を提供することができるという利点を享受. 

1.あなたにとってどのような身体運動であるかを定義する

「行使」という概念は通常あまり明確に定義されていません。サッカーの練習、ダンス、ランニング、ウォーキング、ヨガの練習、ジムへの移動、水泳など、スポーツを実践するさまざまな方法があります。だから, エクササイズを始めて習慣をつけるには、どのような種類のエクササイズをしたいのかを決めることが不可欠です。. それは私たちが好きなものでなければならず、私たちは日々私たちの日常の中に簡単に含めることができ、それが私たちに達成したい利益を与えてくれるのです。.

したがって、私たちの主な目的の1つが筋肉を増やすことであれば、ジムを使ってウェイトでエクササイズをすることができます。体重を減らしたい場合は頻繁にランニングに頼ることができ、社交的で新しい人と出会うために運動をする時間を利用したい場合は、チームスポーツを選ぶことができます。.

また、, 運動の種類を定義することは明確な目的を設定することを意味します. したがって、私たちは走りに行くことを考えるべきではなく、むしろ毎朝私たちの近所の公園で20分間走ることを目標にしています。このように、より明確で目に見える目的は、私たちが活動によりよく焦点を当て、それをより簡単に達成するのを助けます。.

好きな活動を選択すれば、運動を開始するのが簡単になります。このように、私達は私達の日々にもっと簡単にそれを含めることができます.

2.簡単な運動から始めましょう

私たちがスポーツの練習に慣れていないと、あまりにも激しい運動は私たちを疲弊させ、頻繁にそれを繰り返すという考えに拒絶される可能性があります。そのため, 最も賢明なことは、それらを作るときに怠惰に感じることなく習慣を作成するのに役立つ、単純で要求を超えた演習から始めることです。. 少しずつ、私たちの体が練習に適応するにつれて、私たちは運動の強度を高めることができます.

リマインダーとして別の習慣を選ぶ

このステップは非常に重要なので、プレーするときにスポーツをすることを忘れないでください。催促状は、運動を開始する時期であり、無意識に活動をスキップしない時期であることを認識するのに役立ちます。. この種の活動は内面化されているので忘れないようにするため、リマインダーはすでに習慣に変換した別の活動でなければなりません。.

例として、私たちは行使することができます 午前中にコーヒーを飲んだ後、またはベッドを作った後に、歯を磨いた直後. リマインダーが選択されると、私たちはアドバイス番号1に頼ることができます、特定の時間の間にそして特定のリンクの中で、明確なタイプの運動を設定します.

4.健康的な報酬を見つける

私たちに運動を促す良い方法は見つけることです。 活動をした後に楽しめる報酬. このようにして、私たちは、運動の練習をすでに私たちに提供している精神的な幸福に加えて、最初の怠惰を克服し、活動を終えたときに気分がよくなりやすくなります。.

しかし、, この時点で重要なことは健康的な報酬に頼ることです, リラックスしたお風呂を楽しんだり、特に心地良い香りの石鹸を飲んだり、輸液を飲んだり、音楽を聴いて数分を過ごしたりする方法。それどころか、タバコを吸ったり、チョコレートを飲んだりするような報酬を固定することは、非常に非生産的な対策となります。.

5.あなたの進歩を追跡しなさい

運動時に得られた結果をよりよく見て、そしてルーチンを続けるのを助けるために、我々は数週間ごとに写真を撮ること、または上腕二頭筋のような私たちの筋肉の周囲の測定をすることのような方法に頼ることができます。腸や太もも.

体重を減らす方法や筋肉量を増やす方法が、身体活動の良い結果をより意識するのに役立ち、前進する動機を与えてくれることを確認します。. この対策を実行するために、私たちは私たちの活動と私たちの運動ルーチンのより明確な記録を保持する可能性を私たちに与えるモバイルアプリケーションに頼ることができます.

見てのとおり, 習慣をつける必要があるので運動を始めるのは簡単ではありませんが、それは多くの利点を提供します. 健康的なライフスタイルに続いて私たちにエネルギーを提供し、何よりも、それは私たちの気分を向上させます.

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