可視化と5瞑想演習

心を休めることは、私たちの肉体的および精神的健康のために、無数の利益をもたらします。それは私たちが内面のリスニングと魂と体の調和から内なるバランスを回復することを可能にします。しかし、私たちの想像力を通してその利点を利用することができたらどうでしょうか。それはそれが構成されているものです 視覚化による瞑想。幸福を達成するために精神的な演習を行うための創造的な方法.

想像してみてください。あなたが今までになかった世界に創造し、自分自身を浸し、限界を超越してください。. 私たちの想像力のおかげで私たちは私たちの欲望のためにそして私たちの欲望のために現実をデザインすることができます. したがって、瞑想におけるその使用はとても有益です。実際、視覚化を伴う瞑想は、スポーツ選手から様々なタイプの芸術家や大企業まで、あらゆる種類のプロによって使用されています。.

「バランスが究極の目標です」.

-リッキーランフォード-

不安と闘うために

視覚化は不安を軽減するために使用される技術です. 特に、それはそれらの熱心な瞬間に現れる有機体の覚醒または生理学的活性化を減少させることによって完全な弛緩の状態に達するのに使用されるツールです.

視覚化を伴う以下の瞑想エクササイズは、再び平静をもたらすことを可能にします そしてその平和の感覚を目覚めさせるために、時には、私たちはそんなに多くを必要とします。彼らはまた、新たな課題、機会、感覚、そして将来の喜びを開くことを促進します。.

私たちがしなければならない最初のことは私たちが落ち着いた気分で快適な場所に行くことです、そして私たちは沈黙の中で平和を見つけることができます. その避難場所ができたら、深呼吸をしなければなりません, 鼻から吸い込み、ゆっくり口から吐き出す。次に、以下の演習のいくつかを適用できます。.

色

色彩範囲は、色彩が喚起する認識、行動、感覚を分析するために心理学で広く研究されています。だからこそ, 私たちの体が光で一杯になっていることを想像してみてください.

このエクササイズは、白からオレンジ、赤へと変化する具体的な色の光に囲まれていると思いながら深呼吸をすることにあります。さらに、それぞれの場合に経験する身体的感覚に焦点を当てる必要があります。それぞれの色は私たちに何を感じさせますか？これが終わったら、次のステップは 私たちは緑の色調を発する光であり、私たちは完全に調和していると想像してください. 

筋肉の緊張

多くの場合、私たちは家に着き、私たちは私たちの全身が痛いことに気付きます。それを軽減するために、我々はこの瞑想の練習を視覚化と一緒に使うことができます。それはそれについてです 私たちは床に座るか横になり、筋肉のその部分に集中します。.

次のステップは、その領域に私たちが自由に動くのを妨げる結び目があることを想像することです。. それで、私たちは息をしながらそれがどのように解き放たれているかを視覚化する間、その結び目の各ループに注意を向けなければなりません。ストランドは解き明かされ、最終的には砂の単層であるかのように崩壊します。.

この運動は、私たちが私たちの体の中で気づく筋肉の緊張のポイントと同じ回数だけ繰り返すことができます。.

アクティブメモリ

大変な一日を過ごしました。私たちはあまりにも多くのことを過ごしましたが、すべてが楽しいわけではありません。以下に説明する演習は、私たちがひどく必要としている落ち着いた状態につながるために役立ちます。これのために, 私たちは目を閉じて一日の始まりに動くために深呼吸をしなければなりません：私たちがどのように眠ったか、朝食に持っていたもの、私たちが家族を迎えた方法...それはすべてのこれらの考えや感情をその瞬間に目撃していたら.

できるだけ鮮やかにすべてを作り直したら、それらを解放するために苦痛な瞬間に私達の注意を集中しなければなりません そして、その日のその部分が私たちを離れるのをより簡単にします。次に、リラックスした気分になるためには、現在、ここ、そして今に焦点を当てる必要があります。.

泡

可視化とこの瞑想の練習は 視覚と聴覚という2つの感覚が組み合わされているため、最も完全なものの1つです。. それは私たちが静かで孤独で暗い場所にいることを想像することから成り立っています。さらに、平和の感覚が私たちを取り囲み、遠くに, 軽くて素敵なポップ音が聞こえました.

その音は私たちの右に爆発している小さなポンプから来ています。そして私達が左にもう一つのものを聞いた直後。私たちの頭上に少しずつ, 泡は私達の体中に、同じ強度と繊細さで吹いています. 私たちはますますリラックスして感じるたびに...

未知の方へ

何が違うの？私たちの将来はどうなるでしょうか？何年後に私たちにどんな人生がもたらされるのか? この不確実性に立ち向かうために、私たちは森の中にある暗くて閉じた部屋で自分自身を視覚化することができます. 外で風が吹いて空腹の動物たちが聞こえます...次のステップは私たちの目を閉じて私たちが経験している感覚に集中することです。それは恐れですか？不安？数分間それを保持し、徐々にそれを解放します.

今, 別のドアが開き、その部屋の出口が見えることを想像してください. 私たちはそれに向かって走り、突然同じ状況で森の中で自分自身を見つける。私たちはどんな感情を感じていますか？一度それを識別したら、私達は私達の前に道が開くことを観察する。私たちはそれを通り抜けて逃げることを決心し、少しずつ私たちは感じた緊張がどのように緩和され、私たちの体から取り除かれるかを感じました。私たちは安全で落ち着いて快適です。私たちはただ感覚を楽しんでそれとつながる必要があります。.

視覚化を伴うこれらの単純な瞑想演習は、いつでもどこでも行うことができます. 私達が集中する能力を訓練し、私達が必要としているその安心感を感じるために私達の創造的能力を開発することで十分です.