初心者のための5つのピラティスエクササイズ

私たちが住んでいるストレスの多い、超つながりのある世界では、スポーツは基本です. それは私達がリラックスするのを助け、私達が他の人々に会うことをより簡単にしそしてアドレナリンを生成する。これらのケースではピラティスエクササイズが初心者のために最も価値があります。.

このシステムは、ドイツのトレーナーであるJoseph Hubertus Pilatesのおかげで、20世紀初頭に生まれました。. 最初に、私はあなたのメソッドをCrontologyと呼びますそして彼はそれを「意識の厳密な管理の下での自然な動きを通じた心と精神の調和のとれた発達の科学と芸術」と定義しました。このコーチにとって、身体をコントロールするための心の使用は基本的なことでした.

身体的なレベルではそれを上回るが、その複数の利点はヨガの利点に匹敵するだけです. ピラティスは私たちの呼吸を完璧に調整し、私たちの体と私たちの心のリラックスを促進します。.

あなたがそれを練習したことがないならば、絶望しないでください. 初心者のためのピラティスエクササイズは非常に簡単で、あなたがすぐにこの世界に入ることを可能にするでしょう. あなたが数日それらを練習するとすぐに、あなたはあなたがそれらなしではあり得ないことを理解するでしょう。素晴らしい経験へようこそ!

初心者のための5つのピラティスエクササイズ

以下では、初心者のための最も推奨される演習について説明します.

シエラ

それはウエストエリアを強化するための完璧な運動です. 足と腕を開いた状態で床（またはマット）に座る必要があります。体位が決まったら、体幹を回転させながら吸い込み、右手で左足に触れます。反対の方法でプロセスを繰り返す.

それを4か5回し、そして休ませなさい. 背中がまっすぐになっていることを確認してください。ただし、無理に強く力を加えないでください。注意しないと、けがをする恐れがあります!

ロールアップまたはラウンドアップ

ロールアップは初心者のための最も簡単なピラティスエクササイズの一つです. 足を伸ばした状態でマットの上に座るだけで、足首に手を触れないでください。. あなたは10または15秒間緊張を維持してからリラックスしなければなりません.

前のポジションと同じ, 無理に押しすぎないで. 傷ついている、または引き寄せられていることに気付いたら、休憩を取って後で従ってください.

「変化は変化によって起こり、動きは癒される」.

-ジョセフピラティス-

はさみ

うつ伏せになる. あなたができる限りあなたの足を伸ばす, そして、それらを90度の角度で配置します. 片方の足をあなたの方に向けて抱きしめてください。他と同じことを繰り返します。両方の手足を交互にして10回または15回繰り返します。.

このように、あなたはあなたの足と背骨を引き締めるでしょう. 滑らかな表面でそれをやろうとすれば、あなたは腰椎の問題を抱えないでしょう. 

ロールバックまたはロッキングチェア

ローリングバックは、足を抱いてマットの上に横たわることから成ります。私たちは幼い頃に遊んだときのように、ゆっくりと揺さぶらなければなりません. このエクササイズでは、あなたはあなたの呼吸をとてもうまくコントロールしなければなりません, 都合の良いときに吸い込んで期限が切れる.

つまり、背中が地面に触れたときに吸い込み、元の位置に戻ったときに吐き出します。. それはジムだけでなく、多くの場所で実行することができます。 あなたの部屋、田舎、またはビーチは同じように良い場所です。!

挑発的

これはバランスに焦点を当てた初心者のためのピラティスエクササイズの一つです. 前のものとは異なり、ここでは腕と脚を伸ばした状態で、自分を下向きにしなければなりません。足を90度の角度に保ち、同時に腰の骨のバランスを取ります。.

頭は胸に取り付ける必要があります そして呼気は私達の体が直立しているときにしなければなりません。繰り返しますが、私たちは背中と関節に注意しなければなりません.

呼吸はピラティスの最も重要な要素の一つです. それがこのスポーツと基本的に同じスポーツの違いです。それがなければ、エクササイズは機能せず、単にストレッチとして機能します。.

ピラテスは7つの基本原則に基づいています：

• 精度.
• 流暢.
• コントロール.
• 呼吸.
• 集中化.
• 疎外.
• 濃度.

結果を達成するためには、これらすべての要素を考慮に入れなければなりません。失敗すると、他の人も失敗します。そのため, それはあなたが専門家の手からピラティスで始めることを強くお勧めします, 彼らはあなたを導く方法を知っているでしょう.

一旦あなたがゆるくなって、あなたがこの素晴らしい世界に入ったら、あなたは外部の助けを必要としないでしょう. ピラティスは単なる運動ではありません：それは生き方です. 彼らの先祖のルーツは、私たちの平和、健康、そして静けさを求めることに集中しています。.

そのような完全で美しい規律に機会を与えることはあなたに利益をもたらすことができるだけです. ピラティス愛好家の巨大なグループに参加!