5あなたの感情的な幸福を改善するためのマインドフルネス演習

私たちが暮らすこの忙しい世界では、私たちは常に新しいテクノロジーに接続されていますが、心はある場所から別の場所へと連続的にジャンプし、私たちの考えや感情を広げます。.

西洋社会の生き方は私たちを オートパイロット, それはそのlを意味します私たちの内外で何が起こっているのか理解していなくても日数は経過. 私たちは引っ張り、人生を歩んでいます。私たちの必要性について考えるのをやめずに、一瞬のうちに自分自身を観察するために立ち止まることなく。常に反省し、現実ではなく期待にしがみつく.

オートパイロットでライブ、悪い選択

オートパイロットで暮らすこと、慣性で暮らすこと、そして日課によって運び去られることは短期的には非常に快適です。何日も経つのは簡単であり、あなたが感じていることについてあなたのパートナーと話すことへの恐れに直面しません。それとも、あなたが悲しいことを認識するよりも、日ごとに夢中になるのは簡単です。, ¿そうでしょ？惑星はあなたの問題を解決するために調整されます。

しかし、現在から離れて生きること、つまり胸当てを付けたまま何も感じていないことは、長期的には否定的なことになり得ます。足を地面につけた状態で。また、, 期待通りに生きることは私たちをものすごく不幸にすることができます.

マインドフルネス：テクニック以上のもの、人生の哲学

マインドフルネスの実践、現時点では一組のテクニック以上のもの, それは人生の哲学、自分自身と再接続するために採用されなければならない態度です. それは個人的な強みを促進するコーピングのスタイルであり、それは行動を自己調整し、互いをより良く知ることを助け、そして幸福につながる環境を作り出すのを助けます。.

言い換えれば、マインドフルネスは、私たちの内部や周囲の状況に注意を向けるための意識的で意図的な方法であり、私たちがオートマティズムを覆い隠し、不可欠な発展を促進することを可能にします。.

一日に数分ではそんなにありません...

何人かの人々にとって、永遠にストレスを感じて生きている人々は、あなた自身とつながるために1日5分を見つけることは複雑になることがあります。しかし、自分の幸福のために1日10、15、20分を投資することはそれほど多くありません。.

すでに述べたように、この分野の実践において重要なことは、使われるテクニックに関係なく、マインドフルネスの態度を採用することです。判断せずに、そして自分自身と他人に対する思いやりを持って、現時点で注意を破る.

よりよい幸福のための5つのマインドフルネス演習

エクササイズのリストに移る前に、マインドフルネスを実践することは人生に対する態度であるため、これらのエクササイズの実現に限定されないことを強調することが重要です。 それは日常生活で起こる出来事に直面する方法です. それでも、このような健康的な習慣を採用することは多くの理由で有益です.

このプラクティスの利点を知りたい場合は、次の記事を読んでください。 “マインドフルネス：マインドフルネスの8つの利点”

それを言って、私達は下記に示す マインドフルネス演習のリスト：

1.一分でマインドフルネス

マインドフルネスの練習を始めている場合、この練習は理想的です。マインドフルネスの学習が進むにつれて、1日15分から20分の練習時間を増やすのが理想的です。また、ほんの数分だから, あなたはあなたの日常生活の中でいつでもどこでもこの練習を練習することができます.

ここと今の呼吸着地

この練習 オートパイロットをオフにするのに理想的です。. 実践されるとき、注意は現在の瞬間に集中して、思考、記憶、イメージまたは考えの絶え間ない流れを止めます。非常に簡単な方法で蓄積された張力を解放することは理想的です.

それを実行するためには、呼吸に注意を集中することが必要です。しなければならない 鼻からの柔らかく、深くそして絶え間ないインスピレーション. 空気を充填するときは、喉を圧迫することなく速やかに口から空気を抜いてください。注意をそらすことに気づいたとき（それは普通です）、私たちは何が私たちの注意を引いたのかを観察し、私たちは息に戻ります.

マインドフルネス朝食

午前中にオートパイロットで起きるのが普通です。あなたはベッドを離れ、シャワーを浴び、服を着、朝食をとり、あなたの歯をきれいにし、そしてもう一日仕事をする. ¡はい、もう一日!

あなたは午前中にマインドフルネスを行うことによってこの否定的な習慣を打破することができます。このようにしてあなたは異なる方法でその日に直面するでしょう。これのために, 静かな場所に座っていること、そしてテレビを消して静かにすることが必要です。. あなたは携帯も離れていなければなりません。気を散らさないようにすることです。朝食をとるときは、味、匂い、食べ物や飲み物の感触に注意を集中してください。このようにして、あなたは現時点で注意を向けられるでしょう、そしてあなたは違いを見るでしょう.

4.その瞬間の音に注意

この演習は、 私たちの環境で発生する音を意識的に観察する. それゆえ、それは彼らを識別しようとせずに彼らが聞こえるように聞こえること、彼らが心地よいまたは不快であると判断すること、またはそれらについて考えることである。何の努力もしなくても、音は観察され、他の外部の知覚は取り残されます。気をそらすことに気づいたとき、私たちは私たちの注意を引いたものが何であるかを観察し、私たちはその瞬間の息だけに頼って、再び音に耳を傾けます

明らかに、私たちの耳に入る音を聴くとき、私たちが聞いていることに関連して思考や感情が生じるので、この練習は沈黙と音を非概念的（思考ではなく）経験的（感情）方法で知ることを試みます。.

5.ボディスキャナー

この演習で試してみます 判断せずに、不快な感覚を拒絶したり、気持ちの良いものにこだわったりせずに、私たちの体の経験にそのまま触れる. この演習は、ボディスキャンまたはボディスキャンとも呼ばれます。.

これを行うには、背中をまっすぐにして快適な姿勢で座る必要がありますが、横たわった姿勢をとることも可能です。その後、目を閉じて息に注意を払い、体を旅してください。この種の瞑想は、指導されることをお勧めします。.

マインドフルネストレーニングプログラム：M-PBI（Mensalus Institute、バルセロナ）

マインドフルネスとは何か、マインドフルネスの実践を直接体験したい場合は、バルセロナのメンサルス研究所の心理学センターが マインドフルネストレーニングプログラム：M-PBI.

マインドフルネスは、あなたが現時点にいることを可能にし、オープンさと受け入れの非判断的な態度であなたの当面の経験をより意識するのに役立ちます。.

それは私たちの日常生活のための多くのものです：それは感情を調整することに寄与し、ストレスや不安を減らし、精神的な幸福を改善し、集中力を高め、よりよく眠ります。創造性を促進します。何週間もの期間、あなたはこの千年の練習の目的を直接手でチェックすることができます、そしてあなたは感情、反応および思考を管理することを学ぶためにこの方法に飛び込むことができます。また、マインドフルネスの発達を通して、自分をよりよく知り、あなたの感情や感情に関連してある種の前向きな態度を発展させ、自由や思いやりからそれらをコントロールすることが可能であることを発見できるでしょう。.

次回のワークショップは2018年11月14日に始まりますが、それ以前の10月24日水曜日には無料の有益な日が開催されます。また、, Instituto Mensalusは1時間半の無料の有益なセッションを頻繁に行っています 心理学で使われているこの先祖代々の実践の目的を一人称で体験することができます.

• あなたがより多くの情報が欲しいか、あなたの場所を予約したいならば、あなたはこのリンクでMensalus Instituteの連絡先情報を見つけることができます.