あなたを傷つけるものに対処するための5つの演習

あなたが学校で数学を教えることができるのと同じように、あなたが直接あなたを傷つけるものに直面することを誰にも教えていません. たぶん、彼らはあなたに「泣かないで」、「すべてが癒される」、「それは合格する」といつも言ってきました...しかし、これがどれもあなたを助けていない、それは確かに、それはあなたを悪化させます。したがって、今日私たちはあなたを傷つけるものとあなたに話したことがないかもしれない人々に対処するために5つの演習を提案します.

あなたが感じる痛みを無視したり、それを無視しようとしたりすることは選択肢ではありません。この感情は直視が必要です, 傷ついていても絡まないように直面して そして私達の皮を何年もの間侵食し続けます.

1.痛みをやめることを学ぶ

一人であなたを傷つけるものに直面するために最初の演習をすること あなたは壊れない鉛筆か小さい物を必要とするでしょう. あなたの手でそれを持って、あなたがそうすることができるのと同じくらい強く、それを強く握ってください。さて、あなたはその物があなたの感情、あなたの考え、あるいはあなたを良くしないその人であると想像するでしょう.

最初は、そのオブジェクトを絞るのは不快です。しかし、後で、それはあなたの手を傷つけることになります。これが起こるとき, あなたを傷つけているものすべてを視覚化したそのオブジェクトが地面に落ちるのを手放してください。. あなたがどうやって手放すことができたか、そしてどうやって彼にしがみついたかに注目してください。同じことが、あなたにとても苦痛を与えているすべての感情や人々にも言えます。あなたはそれらを解放することができます.

ある状況にしがみついているとき、たとえ彼らが私たちを傷つけたとしても、彼らはすでに私たちの一部であると私たちは考えます。そして、それが苦しむことを選んでいるのは私たちだということを理解できません。いつでも、私たちは自分自身を切り離すことができます.

あなたが自分自身に話す方法を参照してください。

あなたがどのように話すかを理解するのを助けるためにあなたが傷ついているものに対処するための演習のこの2番目. たぶん、あなたはあなたが前向きなやり方でそれをしていると信じています、しかしあなたがあなたがあなたが思ったよりもっと否定的なフレーズや考えを捧げているのを発見するときあなたは驚くでしょう。うまくやるために、私たちはあなたに例をあげるつもりです。.

あなたがジムにいて、誰かがあなたと会話を始めていると想像してください。あなたがさよならを言うとき、他の人は「私があなたに話したことを嬉しく思います」と言い、あなたは反応するのが遅いです。あなたは少し緊張し、少し不安な「同じこと」に答えます。更衣室に歩いていくとき、あなたはどのくらいばかげているのか、他の人と話すときにいつも作るばかげたことについて考えるのを止めることはできません。.

重要なことは、あなたがこれらすべての状況を知っていること、そしてあなたができる限り早くあなたは鏡の前に立ち、あなたが考えたことを自分自身に言うことです。それはポジティブですか？あなたはそれをどの程度否定的に評価しますか？? 気づかないうちに、自尊心を何度も繰り返し破ったことに気付くでしょう。, その影響だけを受けている.

現在へのアンカー

あなたが痛いことに対処するための一つの方法は、現在に身を固定して、別の運動を実践することです。. あなたがマインドフルネスのテクニックを知っていることを確認してください。ですから、過去と未来をちょっと忘れて、あなたが現在の瞬間にどのように集中できるかを見ていきましょう。.

一週間、見たいものを選んでください。たとえば、月曜日には呼吸の仕方、火曜日には足が地面とどのように接触しているのか、水曜日には手、皿を洗うとき、またはシャワーを浴びるときに水が肌を磨くことがあります。 他の曜日も同様にしてください。これはあなたがささいなことに感謝し、あなたを傷つけるものをもう少し緩めさせるのに役立ちます。.

私たちを傷つけているものを握り続けることは、私たちがささいなことを楽しむのを妨げます。.

4.最悪の事態に陥る

あなたが苦しんでいる状況からあなたがドラマを差し引くのを許すであろう何を傷つけるかに対処するための演習のこの四分の一. 何度も、感情はすべてがひどいことのように見えるような方法でビジョンを曇らせます。そのため、あなたは自分自身を最悪の事態に陥らせようとします。.

あなたのパートナーとあなたが元気でないと想像してみてください。あなたはあなたを傷つける関係にしがみついています、そしてあなたがそれに終止符を打つのは難しいです。時々, あなたは明らかにあなたがしなければならない決定を見ますが、恐れはあなたに侵入し、あなたが行動をとることを妨げます. 難しいですが、最悪の事態に陥る.

起こりうる最悪の事態は何ですか? たぶん、一人でいて、あなたがカップルとして恋をしてくれる誰かと一緒にいないということで、パートナーを持っていないことで他の友達と違うのです。それで、あなたはあなたが着たものの多くがそれほど深刻ではないことを理解するでしょう.

それぞれの答えについて、なぜあなたがけがをするべきなのかの理由を述べるようにしてください。いくつかのケースでは、あなたはあなたが不合理ではない答えを達成していないことがわかります。他の人達では、状況が傷つくのは事実だということをあなたは知っているでしょうが、あなたが苦しむ原因はあなたがそれにしがみついているという事実です。.

本質的な質問

痛みにしがみつくことは、容赦なく、あなたを苦しみに導くものです。. したがって、私たちが話したことについてあなたを傷つけるものに対処するためのすべての演習は、あなたに起こるすべてのことをもっとはっきりと見て、あなたに利益をもたらす決定を下すのを助けることができます。.

最後に、最終的な演習は1つの重要な質問で構成されています. あなたと同じことを経験している人に何を言いますか? あなたの兄弟、またはあなたが経験している状況を生きている友人である状況に身を置いてください。あなたがあなた自身に尋ねた質問に対する答えは、あなたがあなた自身を適用するべきものになるでしょう。この質問はあなたがあなたの目を開くのを助けることができます.

「私は手を放してしっかりと抱きしめなければならなかった」.

-匿名-

私達は痛みにしがみつく傾向があり、それを苦しみに変えます。皮肉なことに、欲しいときに手放すことができますが、これを達成するためには、自分たちがしていることを認識しておく必要があります。. 何回あなたはあなたを傷つけるものにしがみついていますか？どのようにしてそれから抜け出しましたか?