ストレスをコントロールするための5つの感情管理テクニック

私たちの環境では「私は強調しています」のような表現を聞くことがますます一般的になっています. 私たちの社会ではストレスが非常に確立されているので、時々、私たちが非常に忙しいときに私たちの感情的システムの特定の活性化を説明するために「ワイルドカード」としてその種のコメントを使います.

しかし、この問題について話すとき、私たちが何を意味するのか理解するのは便利です。.

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一般に、ストレス反応は即時かつ激しい反応から成り、これは生物の資源の一般的な動員を意味し、課題または課題に直面したときに人に対する重要な要求を伴う状況で発生します。想像上の）またはさらには物質的または個人的な損失の可能性。ストレス反応には、生理的（私が感じるもの）、認知的（私が思うもの）、および運動（私が行うこと）における一連の反応が含まれます。.

適応ストレスと不適応ストレス

ストレス反応自体が悪くなる必要はありません。実際、多くの場合、私たちは種が生き残り絶滅しないようにした適応反応について話しています。.

特定の状況で不安を感じることが脅威に対処するために不可欠であるように、ストレスは日常的な要求を克服するためのツールになることができます。.

しかし、実際に危険がないという状況でこの反応が非常に頻繁に起こると、それは資源の浪費につながり、様々な種類の問題の出現につながる可能性があります。. この場合、ストレスは有用ではないので、不適応反応について話すでしょう。.

ストレスに直面して行動する方法?

生理的、認知的、運動的反応が激しく、時間が経つにつれて不快で、日々の邪魔をすると結論したら、私たちはいくつかのレベルで行動することができます。

1.ストレスの多い状況を変えるためのテクニック

彼らは人がいる環境を変更することを目的としています. 目的は、密閉空間内の適切な温度の維持、騒音の抑制、中枢神経系を活性化する物質（カフェイン、ニコチンなど）の消費の回避など、ストレスを軽減するために環境条件を変更することです。同じように、それはストレスとの相容れない反応を好む刺激を生み出すことを試みるでしょう、例えば、音楽、光度、休憩を取ること、あるいはリラックスのような戦略さえ.

タイムプランニング戦略

時々, 計画不足の結果としてストレスが現れる. Labradorが指摘しているように（2000）、時間を管理することは利用可能な時間を何に費やすかを決定することです。この決定は、各タスクまたはアクティビティに与えられた重要性または価値に基づいている必要があります。それぞれの重要度に応じて、優先順位またはタスクの階層を確立する必要があります。タスクに与えられた優先順位に従って、活動の計画を立てる必要があります.

特にそして特に毎日の毎日のスケジュール。そもそも、緊急かつ重要な課題に取り組まなければなりません。それから、重要で緊急ではないタスク次に緊急であるタスクは重要ではありません。最後に、緊急ではなく重要ではない.

認知技術

心理学は、ストレスに対処するのに非常に有用である思考を変えるための戦略を持っています。この点で、以下の問題に取り組むことが重要です。

• 完璧主義者と自己要求的な考えを分析する. 私たちは不完全で限界があります。私たちは望むことすべてをすることはできませんが、できること.

• ある考えの有用性を見る：何をしなければならないのかについて常に心配していることは有益ですか？心配していることは私がより効果的になるのに役立ちますか？、それは私が幸せになるのに役立ちますか？...

• 必要を分析する：なぜこれをするべきですか？今しないとどうなりますか？：「should ...」を「やりたい...」または「好み...」に変更します（罪悪感は少なくなります）。.

• 倍率. 危険を極力防止することが望ましいが、その発生の差し迫った増加を誇張することなく行うことが望ましい。それは私たちの家に激しい虎が現れるのを見たのと似ているでしょう。そこには無害な子猫がいます.

• 確率の差別化の可能性. 設定した目的が達成されない場合に最悪が起こる確率（例えば0から100まで）を計算することを学びます。それがそのようなものである必要がないとき、時々私たちは可能性が高いと何かを混同します.

• 「いいえ」と言うことを知っている/学ぶこと 自分にとって優先されない活動や仕事に.

4.行動技術

ストレス管理戦略として、人の気をそらす楽しいタスクに注意の焦点をそらすことが重要です。人を「切り離す」やりがいのある仕事。この目的のために, やりがいのあるタスクを毎週計画することができます.

5.リラクゼーションテクニック

リラクゼーション技術は、ストレスに対処するのに優れた戦略です。横隔膜呼吸は、通常最も効果的な古典的な失活技術の1つです。.

現在、「マインドフルネス」からストレスへのアプローチは、ストレスに直面して選択の良い方法を表しています。 瞑想や思考のコントロールなどの非活性化戦略を同時に組み合わせる.

要約すると、心理学は、ストレス管理に効果的であることが証明されている強力なツールを持っています。これらのテクニックはすべて、21世紀の最も頻繁に起こる感情的な問題の1つに対処するための有用な戦略を提供することを目的としたストレスマネジメントテクニックに関する実践コースで心理トレーニングによって提供されるものなど、多数の科学出版物やトレーニングコースで明示されています。.