瞑想時に心が広がるのを防ぐための6つの鍵

瞑想は自分自身とつながる機会です, 他の多くの利点に加えて、私たちがどのように感じているのかを意識し、私たちの考えのノイズを観察するようになります。しかし、瞑想するときに心が広がらないようにするには、それを達成するために多くの練習と適切なテクニックが必要です。.

瞑想は自分のためではないと多くの人が信じています。考えを止めることができない、あるいはリラックスすることができないと考えているからです。したがって、瞑想の目的は それはすべての考えを止めることでもなく、心を空白にすることでもありません.

瞑想するときに考えがあるなら, 心配しないでください、それは完全に正常です. 私たちの心は非常に活発な機械です。実際、1日に6万人から8万人の考えがあると推定されています。これらの数字では、意のままに非アクティブ化することは単純なことではないと考えるのは論理的です.

今も, 瞑想が私たちに教えるものは思考にしがみつくことではなく、それらに逃げることではありません. 私たちは彼らが来ることを許し、彼らを行かせることができますが、彼らが誘発するかもしれない物語や感情によって私たち自身を運び去らせることなく。したがって、瞑想するときに心が広がらないようにすることを学ぶことが、この分野をマスターするための鍵の1つです。.

以下に、瞑想時に心が飛び散らないようにするための便利なヒントがいくつかあります。.

1.呼吸をする

それは心に焦点を合わせるべき仕事を持つことを助けます。だから、呼吸法 彼らは心を中心に保つための良い方法です, 体をリラックスさせながら.

このテクニックを使うには, あなたは単に吸入と呼気を数えることができます. 例えば、あなたは百から百に行くことができます。あなたの心がさまよい、あなたがアカウントを失ったことに気づいたなら、それは大丈夫です。あなたに親切にしてやり直す.

呼吸に注意を集中することは、瞑想するときに心が散乱するのを防ぐのに役立ちます.

図形を描くか想像する 

あなたが呼吸している間あなたの想像力で三角形を描くようにしてください （吸い込む、吐き出す、保持する、吸い込む、保持する、吐き出す）。この練習のもう一つのバージョンはあなたの心の中に正方形を描こうとすることを含みます.

時々, あなたは自分の周りにある視覚的要素からあなたを助けることができます。それであなたの心は彼に気付くことができます そして集中するのは簡単です。たとえば、の炎.

3.ガイド付き瞑想を実践する

瞑想する正しいまたは間違った方法はありません。黙想はそれをする方法の一つですが、 もう一つの可能​​な方法はあなたを助けるためにガイドを使うことかもしれません. 誰かがあなたに話しかけてあなたに視覚化の演習を教えるとき、心は通常イメージで占められています。したがって、自分の考えを実行するスペースが少なくなります。.

ガイド付き瞑想を行うために、オーディオとビデオの両方に多くのリソースがあります。それらの多く インターネットで無料で見つけることができます. ちょっと探求してください、そして、それはあなたが好きなものを見つけるためにあなたに何かを要しません.

あなたの考えを受け入れる

考えを押しのけようとする代わりに、静かな瞑想を実践するとき、それらを歓迎してください. 通常、私たちが抵抗したことが持続することが起こります。したがって、それらを歓迎することで、あなたはもっと自由になることができます。これを実現する1つの方法は、それらを快適なイメージに統合することです。.

たとえば、あなたの心は青い空のようであり、あなたの思考はそれを通過する雲のようなものであると想像することができます。あるいは、あなたの心は川であり、あなたの思考は流れと共に動く幹です。このように, あなたはそれらの思考の行き来を許します. このように、あなたの考えはあなたに影響を与えないでしょう、あなたはそれらに依存しないでしょう、そしてあなたはそれらがあなたにとどまりそしてあなたを傷つけることを妨げないでしょう。ただ浮くのを見て.

あなたの考えを書きなさい

念頭に置いていることがたくさんある場合は、瞑想する前にそれらの考えを記録しておくと便利です。このように, あなたは彼らに出口を与えようとしているでしょう、そしてあなたは彼らがあなたを邪魔するのを防ぐでしょう.

分析せずに、考えているとおりにすべての考えを書きます。, それらを判断し、あなたがそれぞれを正しく定式化しているかどうか考えるのをやめずに。あなたが念頭に置いて持っているすべてを紙の上に置くことはあなたの瞑想においてあなたを非常に助けます.

定期的に練習する

毎日同じ時間に同じ場所で瞑想することで、あなたの頭脳は何が起きているのかを知ることができます。だから, それをやってより快適になります. 心は静かになるように訓練されていません、そしてそれ故に、それが自然にすることをやめるという突然の要求と戦うでしょう.

だからこそ, 自分の考えから自分を解放する習慣をつけることが重要です。. そうしてこそ初めて、あなたは瞑想するときに心が散乱するのを防ぐことができます。.

瞑想の力を過小評価しないでください

瞑想は簡単ですが、簡単ではありません。しかし、それをして日常の習慣としてあなたの生活の中にそれを含めることを学ぶ価値があります。研究により、この技術の実践は 感情的な幸福と身体的健康にプラスの利益をもたらすことができる.

また、このようなうつ病、不安、心臓病、高血圧、睡眠障害、慢性的な痛みなどの深刻な症状を治療するために示されています...あなたがこの記事で見つけた鍵を使って, 瞑想する方がずっと簡単になります. しかし、今はあなたの番です。この分野を実践しようとすると、結果はあなたを驚かせるでしょう.