6つの簡単な瞑想演習

エネルギーのようにストレスが蓄積します。逆説は、一方が増加すると他方は減少するということです。さらに、ストレスとエネルギーの両方が多くの源から飲むことができます。 1つ目は、たとえば、さまざまな分野での問題、あるいは単に休憩のない生活のリズムです。したがって、私たちはあなたを見せます この緊張を解放するのを助けることができるいくつかの簡単な瞑想演習.

この意味で、瞑想は自己知識を促進します. これは古代インドの典型的な千年技法であり、仏教やヒンズー教の信条では非常に一般的です。, それは近年西部で普及している.

瞑想の恩恵の中には、集中力の大幅な向上が見られ、記憶力の向上など、他の多くの恩恵に道を譲ることができます。また、, 一般的なレベルで身体的および精神的な弛緩を可能にします. 免疫システムを強化するので、それは私たちの健康に対するいくつかの脅威に対して私たちをより強くすることさえできます。.

さて、さらに苦労することなく、以下に私たちが実践することができる一連の簡単な瞑想演習を示します。 そのすべての利点を享受する.

呼吸に注意を払う

これらの単純な瞑想演習の最初のものも、私たちの日常生活に取り入れるのが最も簡単なものの一つです。したがって、できればもっと簡単に達成できます。 半分閉じた目でリラックスした姿勢で座る.

その間、私達が焦点を合わせることはよいです そのパラメータのいずれかを変更しようとすることなく、私たちの呼吸におけるすべての私たちの注意. 出入りする空気を知覚しようとするだけです。現時点では、異なる気を散らす考えがしばしば現れます。今、私たちの使命は彼らが力を失うまでそれらを無視することになります.

2.カウントダウン

このテクニックは特に簡単で瞑想するときにとても役に立ちます. 目を閉じて、50や100などの高い数字から逆方向に数えます。, ゼロに達するまで。このプラクティスの目的は、私たちの注意を単一の思考/活動に集中させることで、残りの刺激によって生じる感覚を排除できるようにすることです。.

3.自分の体をスキャンする

これは最も興味深い単純な瞑想の練習の一つです。私たちはただ私たちの体のさまざまな部分を調べなければなりません。そのためには、自分自身を刺激の少ない場所に置くことをお勧めします。次へ, 私達は私達の体のあらゆる部分に注意を集中します。.

行けます 筋肉グループの緊張とリラックス, ただ彼の存在と彼の動きに気づくために。これは私達自身を観察しそして私達の体の感覚を詳細に知覚するための非常に魅力的な方法です。.

4.動的観察

この演習は私たちの環境の観察に基づいています。まず最初に、快適な体位を取り、座った状態で目を閉じた状態にしましょう。その後、しばらくの間それらを開き、もう一度閉じます。後に, これまで見てきたことを振り返るだけでいいのです。.

したがって、私たちは私たちに到達した刺激を生み出すさまざまな感覚を考えることができます. それらをリストアップし、それらの形や色、あるいは各オブジェクトの名前について考えることができます。. また、もし私たちが家庭でこのやり方をするならば、それは私たちの家を別の方法で観察するための良い方法になり得ます。.

運動における瞑想

私たちが実践することができるもう一つの簡単な瞑想の練習はそれが動くとき私たちの体が生み出す楽しい感覚から恩恵を受けることに基づいています。それのために最も賢明なことはそれを自然と接触させることです.

この意味で、私たちはビーチや森の中を散歩することができます。, それで、あなたの顔に太陽の暖かさ、風の愛撫、またはあなたの手に植物と水の触れ合いを楽しんでください。さらに、歩きながら私たちの体の動きを考えるとき、それは自己観察の別の形でありえます.

火による瞑想

最後に、私たちは瞑想の中心となる浄化の象徴的な要素として火を使うことができます。これのために, 私たちは野外でのたき火や、ろうそくの炎の羽ばたきのようなもっと簡単なものを見ることができます。. これは私たちが火の熱と私たちの周りの物に投影される影の感覚を知覚することを可能にします.

一方で, 私たちは日々の悪いことをリストにしてそれらを火に投げ入れることができます. 意味のあるこの象徴的または事実的な方法で実行できる行為は、私たちが実際にはほとんどできないという恐れから自分自身を解放するのに役立ちます。.