就寝前に心を解放する6つの方法

眠れない？あなたが寝るときあなたの心は忙しいと思いますか？ベッドに入ったときに頭の中で物を回すのをやめないでください? 時々私たちは心を切断し解放することができず、それは私たちが思っている以上に私たちに影響を与えることになります.

安静は私たちの体にとっても私たちの心にとっても基本です。しかし、たとえどんなに疲れていても、上手く眠ることは必ずしも可能ではありません。ストレスの多い考えが頭の中に残っている場合, あなたの心がまだ保留中のもので占められている場合、それは安らかな睡眠を楽しむことは困難です.

よく眠り、休むためには、あなたが占領し続けているすべての考えから自分の心を解放する必要があります。次へ, 私たちはあなたの安静を妨げるそれらの考えを脇に置くいくつかの方法を見ます.

あなたの考えのリリースを視覚化する

あなたが横になるとすぐに思考があなたを悩ませるならば、彼らがあなたの頭を離れる方法を視覚化するようにしてください. あなたがあなたの心の周りに行くすべてのアイデアを入れているあなたのベッドの隣に大きなバスケットがあると想像してみてください。それらの考えは消え去るつもりはない、彼らはただ次の日まで休んでそこに留まるつもりです.

心を解放するために、瞑想する

定期的な瞑想はより良い睡眠を含む多くの利点があります そして穏やかな心。毎日瞑想することで、夜間に悩まされる思いを減らすことができます。.

呼吸に集中して精神と身体をリラックスさせることで瞑想する. 息に注意を集中して、私たちを侵略するそれらの考えはそんなに多くの体重を持つことをやめるでしょう。これらの考えから自分自身を遠ざけることを学ぶことは私たちがそれらと健康的な方法で関係するのを助けるでしょう、そして私たちは夜寝ることができるでしょう。これは心を解放し、モルフェウスの腕に落ちる準備ができて私たちを残します.

「禅は時間の解放です。私たちが目を開いてはっきりと見るとき、この瞬間以外に時間がないこと、そして過去と未来が具体的な現実のない抽象化であることは明らかになります。」

-アランワッツ-

3.別の瞬間に考え続けるための約束をする

夜私たちを悩ませる考えは、小さな子供たちが注意を引こうとしているようなものです. 彼らのように、考えは持続的です。それはあたかも彼らが忘れられたり無視されたりするのを恐れていたかのようです。しかし、あなたが何ターンターンしても、問題、心配事、疑問など、解決できるものがあります。.

繰り返し考えている場合は、次の日に参加することを約束します。, あなたは彼を忘れないだろうそしてあなたは彼にすべての必要な注意を払うだろうということ。次の点で私達が見ることはまたあなたがあなたの約束を果たすことを明確にするためにあなたを大いに助けるでしょう.

あなたの考えを書き留めてください

私たちが外に出て、成長するための思考にスペースを与えないとき、彼らは心の中で、周りを回転しながらそこにとどまります. あなたはそれらの考えをあなたの頭から流させなければなりません. これを達成するための一つの方法はあなたの心から湧き出るものすべてを書くことです。.

時には彼らはあなたが翌日やらなければならない何かと同じくらい簡単であり、あなたは忘れることができます. それ以外にも、仕事に関連するもの、始めたいプロジェクトのアイデア、または変更したいことがあるかもしれません。それはあなたが表現する必要がある感情、あなたがあなたに起こっている何かのために感じる痛みかもしれません.

それが何であれ、それらの考えがあなたの睡眠を盗まないようにしてください。彼らに自由な勝利を与え、あなたを一人にしておくためにそれらを書きなさい.

たぶん書くことはあなたの問題を解決しないが、あなたの心の要求に少しの時間を捧げるという事実 - 考えなさい- それは安心してストレスを解放するのに役立ちます.

5.就寝前の習慣

読書など、習慣によっては睡眠に役立ちます。. 読書は、頭の中で起こっていることを忘れるために、私たちの考えを洗練するのに役立ちます。. それが頻繁に行われている場合、ベッドで読むという行為は、睡眠時間が近づいているという信号を脳に送ります。.

しかし、読書やその他の行動のために携帯電話やバックライト付きスクリーンを使用すると、睡眠が困難になります。雑誌に掲載された調査 哲学的トランザクション , 人工光への曝露が引き起こす可能性があることを警告 私たちの概日リズムの変化.

この研究によると、網膜の特殊化した細胞が概日活動の原因となっています。研究によると、これらの細胞の活動は作り出す, 「その反応 体内の各細胞や組織の時計を調整します. これらの細胞は、昼間の空の波長のように、特に青い波長に敏感です」.

この点で重要な問題は、携帯電話やタブレットの画面、コンピュータの画面、LCD画面、LEDライトが同じスペクトルの光を放射することです。だから、これのために, この種の光に自分自身をさらすという事実は、それが夜中に昼間であると私たちの体に信じさせることができます.

だから, 夜間に携帯を使用しない.

マントラ

マントラは心と解放を意味するサンスクリット語です. マントラは、音節、単語、フレーズ、または長いテキストであり得、それらが引用され繰り返されると、人を深い集中状態に導きます。.最も有名な仏教のマントラの一つは思いやりのマントラです： オムマニパドームハム. 細心の注意を払ってそれを繰り返す 反芻動物の考えから心を切り離すのに役立つ.

意識的にそして心の注意を向けて言われるとき、毛布は非常に効果的です。しかし 繰り返すだけでは不十分ですが、意味に集中する必要があります。, そうして初めて、心を効果的に解放することが可能になるでしょう.

睡眠の5つの段階夢はレム睡眠と共にIからIVと呼ばれる5つの段階に分けられます。以下では、夢の各段階で何が起こるのかを詳しく説明します。もっと読む」