悲しみを残すための5つのアイデア

絶えず悲しい人は活力と希望を失い、誰にも頼れない、誰とも一緒にいたくないという気がします. これは気分を良くするために必要なことをすることを非常に難しくします、それであなた自身のためにこの問題に立ち向かい、解決策を見つけることは困難ですが不可能ではありません。重要なのは、悲しみを残すために少しずつ始めることです。.

良い気分を取り戻すには行動が必要ですが、悲しいときにはこれは複雑です。. 散歩に出かけたり、友達と過ごしたりするなど、気分を良くするために必要なことを考えるのは大変です。しかし、最も効果的なのは正確に行うのが最も難しい（不可能ではない）ものであっても、やらなければなりません。.

良い気分を取り戻すための鍵は、利用可能な手段に頼って、そこから少しずつ少しずつ進むといういくつかの小さな目標について考え始めることです。

あなたが少しのエネルギーしか持っていなくても、それがどのようなものであるかを単に知るために少しの散歩に出かけたり、親戚、友人や知人に電話をかけることは常に可能です。最初は多額の費用がかかり、行われることは少ないようですが、問題ではありません。. より頻繁に行われるように、毎日、エネルギーは成長し、変化は注目されるでしょう.

悲しみを残す5つのアイデア

あなたが一度悲しみを残すのを助ける5つのアイデアがあります。今日からそれらを実践して、そして常に一定であることは、これらすべての考えがあなたを悲しみから取り残すためにあなたに与えるという良い結果を保証するでしょう.

1.人間関係を育む

社会的支援は、否定的な精神状態を克服するうえで基本的な役割を果たします。. しかし、あなたはあなた自身の気分が助けにならないことを心に留めておかなければなりません。しかし、孤独と孤独が状況を悪化させることを理解することは重要です。そのため、他の人々との関係を維持し、社会活動に参加することが不可欠です。.

問題は、意気消沈した人が自分の状態を知っている人、関係を離れたことに対して罪を犯している人、または他の人が自分の状況について罪を犯していると考える前に恥を感じることです。.

しかし、一般的に、あなたの近くにいる人々は自分たちのことを気にしており、会話を始めたり懇親会に参加したりしても問題はないはずです。いずれにせよ、新しい友達を作って新しい人に会うのは遅すぎることはありません。.

個人的な関係を築き、あなた自身のサポートネットワークを拡大および/または強化するためには、次のことができます。

• 友達や家族を巻き込む 自分の気持ちについて話すことができるという自信.
• 社会活動に行く それは周りに発生し、分離しないようにしてください.
• サポートグループに参加する 同じ状況の中で彼らの感情を他の人々と共有し、支援を求めること.

世界に開かれ、人々とつながり始めるための選択肢は、コンタクトのネットワークを広げるだけでなく、役に立つと感じるのに役立つボランティアグループに参加することです。

否定的思考に挑戦する

継続的な悲しみはすべてに否定的な転換をもたらします, 自分自身の認識、自分自身を見つける状況、そして将来への期待を含みます。しかし、この否定的なアプローチから抜け出すには、肯定的に考えるのに十分ではありませんが、否定的な考えに挑戦し、否定的な考えをよりバランスのとれたものに置き換える必要があります。.

否定的な考え方に立ち向かい、悲しみを残すことは可能です。これにはさまざまな方法があります。

• 自分の外から考える, 他の誰かが去っているかのように、意見や説明にもっとリアリズムを求めて.
• そんな完璧主義者ではない そして自分自身との柔軟性を可能にします。完璧である必要はない.
• ポジティブな人との関係 そして、不快感、不安、怒りを生むことに対する反応を観察し分析します。これは別の見方を与え、そしてより良い感じや物の知覚を向上させるために使うことができるポジティブなエネルギーを生み出すでしょう.

自分の世話

否定的な心の状態を克服するためには、あなた自身を心配して自分自身の世話をする必要があります. これは健康的なライフスタイルをたどること、ストレスを管理することを学ぶこと、自分ができることの限界を知ること、そしてレジャーや楽しい活動をすることを意味します。.

また、, それはよく眠ることが重要です, 必要な措置をとること（カフェインや他の睡眠を妨げる物質を消費しないこと、就寝前にリラックスすること、健康的な食事をすることなど）および必要な時間（少なくとも1日8時間）睡眠することが必要です。.

また、日光にさらされることの重要性を忘れたり、ストレスを抑制したり、リラクゼーションのテクニックを実践したりすることもできません。ペットの世話をすることも、ネガティブな精神状態を克服するのに大いに役立ちます。

4.エクササイズ

あなたが落ち込んでいるとき、あなたは通常行使したくはありませんが、あなたはそれを覚えておく必要があります エクササイズはネガティブな精神状態に対処するための基本的なツールです. 事実、研究によると、定期的な運動はエネルギーレベルの上昇と疲労感の軽減に抗うつ薬と同じくらい効果的である可能性があります。.

科学者たちは、運動がそのような強力な抗うつ薬である理由を正確には発見していませんが、身体活動によって脳内で新しい細胞が成長することを示す証拠があります, 気分を改善する神経伝達物質とエンドルフィンを増加させる, ストレスを軽減し、筋肉の緊張を和らげます。これらすべてが、ネガティブな気分に良い影響を与えます。.

理想は、少なくとも30分間の毎日の運動をすることです。ただし、気分が上がり、プラスの効果が見られるようになるのに10分かけて時間を増やすことから始めることができます。

健康的な食事を維持する

私たちが食べるものは私たちの気持ちに直接影響を与えます. バランスの取れた食事を摂らないと、脳や気分に悪影響を及ぼす可能性があります。これは、カフェイン、アルコール、トランス脂肪、飽和脂肪、および食品を高濃度の化学的防腐剤またはホルモンと誤用することによって達成されます。.

健康的な食事を維持して体調を改善し、気分を向上させるには、次の点を考慮する必要があります。

• 食事を飛ばさないで.
• を消費する 可能な限り少ない量の砂糖と精製炭水化物.
• 複雑な炭水化物が豊富な食品を消費する エネルギーを長く保つ.
• グループBビタミンの摂取量を増やす, 特に柑橘系の果物、緑の葉野菜、卵などに含まれています。.
• 栄養豊富な食品を食べる, バナナ、ほうれん草、玄米など.

最終目標

悲しみを残す方法と戦略があるにもかかわらず、私たちはそれを忘れてはいけません。 悲しみは適応的な感情です. つまり、私たちに何か悪いことが起こったときの過渡期です。親戚が死んだ場合、私たちは関係を去るか、または仕事から退けられます。この感情は私達が何が起こったのかを管理し、それを置き去りにしそして新しい段階を始めるのを助けます.

彼らがどのように際立っているか Crow and Izzedin（2007）, 「悲しみは個人を助けていると考えられています。 感情を表現する それは損失や失望の状況を引き起こし、そして反省と自己認識を支持する」. 一方で、彼らはそれを保証します 「否定的な感情であるにもかかわらず、, 悲しみは適応的側面を提示する 人々の表現を誘発すること、そして私は他人との付き合い、彼らの世話をすること、そしてストレスから個人を守ることに役立つと感じます。.

私たちは悲しみを避けるために最初の数日間自分を無理にするべきではありません。しかし、私たちはあまりにも長い間それに引っ張られるべきではありません。悲しみを残すための5つのアイデアは少しずつ組み込まれていきます。勇気!