仕事を考えずに自由な時間を楽しむための秘訣

職場で大きな責任を負っている人や高レベルのストレスを抱えている人は、自由時間を楽しむのが難しいと感じるかもしれません。そしてそれは、多くの場合、, 今週中にしていることから切り離すのは複雑です。. 上司との最後の話し合い、または困難なクライアントとの会談で、リラックスしているときでも頭を食べるようになる可能性があります。.

したがって、ますます多くの人々が仕事から切り離すことを学ぶ必要があります。近年、心理学はそれを達成するための最良の方法を研究しています。おかげで, 今日私たちは自由な時間を楽しむために多くの戦略を持っています, 勤務していないときに頭が職場に戻るのを防ぐ.

空き時間の楽しみ方

現在, 仕事が邪魔にならずにあなたの自由な時間を楽しむのを助けることができるテクニックがたくさんあります. しかしながら、科学的証拠によって最も支持されているもののいくつかは以下の通りです：

• マインドフルネスを使う.
• ストレスを解消するために1日スペースを確保してください。はい、あなたを強調するために!
• 仕事とは無関係の目標を掲げる.

それぞれを見てみましょう.

1-マインドフルネスを使う

瞑想や注意力の集中管理などのトピックに関心を持つ人が増えています。したがって、マインドフルネスにはまさにこれらの目的が含まれており、それらを達成するための興味深く補完的な作業ラインを提供しています。.

しかし、この分野は正確には何から成り立っているのでしょうか。その最も基本的な形で, 私たちは「ツールボックス」について話しています。それは私たちの身近な環境の中で、今起きていることにすべての感覚を一時停止し集中させるのに役立ちます. このようにして、私たちは、パフォーマンスを低下させる可能性がある、潜在的な侵入的、反復的、および負の原子価の考えに、はるかに強く抵抗します。.

さらに、マインドフルネスは、私たちを怒り、苦しみ、そしてとりわけ不幸の予見によって生じる心配から遠ざけるための手段となることを意図しています. 未来に目を向けると、私たちの視線は記憶や特定の記憶の集まりに偏っているわけではありません。. 私たちは行動を起こして変化を生み出すことができる場所は現在のところなので、彼らのツールは状況の管理を取り戻すのに良いと言うことができます。.

2-あなた自身を強調するために1日スペースを予約しなさい

仕事とのつながりが続くことによる直接的な精神的影響は、 心配は私達の時間のほとんどすべてを占めます. 私たちの義務についての考えは、強迫観念になることがあります。このように、自由時間を楽しむことはほとんど不可能な仕事になります。.

この問題を回避するために、ACT療法の枠組みの中で動く専門家の中には、心配するために1日スペースを予約することを推奨します。その方法は次のとおりです。1日30分, 私達は私達の仕事について私達に関係しているすべての要素を絶えず見直し、そして私達は解決を設計します.

この練習 二重のプラス効果があります. 一方で、私たちが自由な時間を楽しもうとしていて心配している考えが現れたとき、「後で考えます」のように言うことができます。その一方で、私たちの問題を30分止めずに止めようとした後で、それらが私たちが彼らに捧げている時間を捧げるのに十分に重要ではないことに気づくかもしれません。数日続けてやった後、最も普通のことはそれほど激しく心配するのをやめることです.

3-仕事とは関係のない目標を掲げる

人間には目的が必要です。そのため, あなたがオフィスの外にゴールを置かないならば, あなたの注意とあなたの精神的なリソースは工場やオフィスで継続されます （あなたがどんなに物理的に去っても関係ありません）。だから、仕事のストレスを取り除くための最も強力な方法の一つはあなたが情熱的であり、それはあなたの職業とは関係がないことを何かを見つけることです。.

問題は、私たちの多くが仕事の後でとても疲れているので、ただ横になりたいということです。もちろん, あなたが一番好きな方法であなたの自由な時間を楽しむことに問題はありません. しかし、目標を設定し、それを達成しようとすることは、それをより刺激的にするのに役立ちます.

それでは、なぜあなたはその趣味を再開しようとしないのですか？あるいは、あなたが何年も考えてきた物語を書き始めるのが一番の時かもしれません。最初は空き時間に「生産的」になるには費用がかかりますが, しばらくすると、気分がどのように向上するかがわかります。. さらに、あなたがそのバスケットにあなたのすべてのあなたの幻想や懸念を入れないならば、仕事に対するあなたの執着は大いに減るでしょう.

仕事が貴重な資産になっていることを考慮して、この記事で取り上げた問題は非常に一般的です。. 私たちは仕事に何時間も費やしただけでなく、私たちの頭を仕事に集中させながらもっと多くの時間を費やしました。. この記事では、当時あなたが解決できない、また解決する必要のない課題から離れて、あなたの自由な時間をもっと楽しむためのアイデアをいくつか提案しました。今それらを始めるのはあなたの番です.