あなたの睡眠はあなたの気分にどのように影響しませんか？

必要なものをすべて眠らさないことで、まるでビデオゲームをしているかのように人生を熟考できます。. 眠っていないことの結果として、私達は動けなくなってそれについて何もすることができない間、私達は世界が私達と一緒に溶けるような感覚を持つことができます.

私たちのほぼ全員が、私たちが適切に眠ることができていない段階のある時点で通り過ぎてきました。これは、睡眠に必要な時間を捧げていない、または休むことができないという感覚を持っていたためかもしれません。.

落ち着きのない眠りは、夢の質が悪く、十分な時間眠っていたにもかかわらず、目が覚めたときに私たちを休ませないという不満である可能性があります。.

私たちはどのように見に行くのですか, 私たちが1日8時間眠らなければならないことは非常に相対的で、すべての人には有効ではありません. つまり、それぞれが睡眠と安静に関して異なる何かを必要とします。これについてもう少し学びましょう...

正常な睡眠の変動と不眠症の問題を区別する方法

私たちは一人一人が眠るために必要な時間がかなり異なることを知っておく必要があります. 誰かが一日あたり5時間以上の睡眠を必要としないかもしれませんが、他の人々は休むのに10時間を必要とします。 「推奨」時間を眠らないことは、私たちが上手く行っていないことを意味するのではありません。一人一人が自分のニーズに応じて多かれ少なかれ休む必要があります.

へ 「枕木」 通常、睡眠時間について心配します。しかし、不眠症に起こることに反して、彼らは滞在したり眠っていたりするのに困難を全く持ちません。その結果、これらの人々は疲労、集中力の問題またはいらいらなどの昼間の症状を起こすことはありません。.

しかし、時には 「枕木」, より長く休むことを望むことによって、彼らは何時間もベッドにとどまり、不眠症の人のものと同様の睡眠パターンを生み出すことができる。明らかなように、これは質の欠如と睡眠の量のその感覚を生み出すでしょう.

同じように, 私達が年を経るにつれて、睡眠の量そして質は変わります, 毎回こうする 「満足できない」. その一方で、私たちはまた、私たちを妨げている複雑な生活状況の中で自分自身を見つけることができます。 「スティックアイ」.

私達が見ているように、これらすべての状況はそれ自体問題ではないが、それらは不快であるのと同じくらい悲痛な日周症状の発生への前置きになることができる.

おやすみなさい睡眠がない

我々がコメントしたように、安らかな睡眠不足または睡眠不足の不満はとても一般的です 私たちは皆、疲れ果て、苦しみ、そして疲れを感じた時代を経てきました。 眠っていないため.

このように、私たちの体がそれ自身を組織化しそして修復する方法として睡眠を使うことを知って、私たちはその欠如の結果が壊滅的であることを想像することができます。以下を見てみましょう。

過敏性

これは眠っていないの始まり以来、最も注目すべき結果の一つです。. 私たちが十分に眠っていないとき、私たちはとても圧倒されていると感じるので、すべてが不安になり、耐えられないように見えます。.

したがって、私たちは自分自身でさえも、私たちを取り巻くすべてのものと積極的な行動を示すことになります。私たちの周りで起こることの大部分は私たちを怒らせますし、細部でさえも私たちを過度に苛立たせます。最悪のことに、それは私たちがコントロールできないと感じるものです.

疲労と落ち込んだ気分

安らかな睡眠がないことは私たちの気分に悲惨な結果をもたらします。だから, 疲労と精神的な休みの欠如は、私たちを深く悲しくそして不可能にさせます 私たちの仕事を遂行するため.

これは私たちが生きることへの喜びや欲求を失い、新しいプロジェクトに対する私たちの自尊心と私たちの熱意を失います。ですから、私たちの態度は降伏と裏切りのどちらかになります。.

さらに、同じ疲労は、あらゆる感​​覚モダリティ（聴覚、視覚、身体など）において幻覚や奇妙な、あるいは奇妙な知覚的経験さえももたらす可能性があります。.

感情的な怠惰

すでに予想したように、睡眠不足は私たちの感情、思考、行動をコントロールすることを困難にしています。この意味で, 感情的な不安定さは私達が私達の感情に対処することを妨げる そして、結果として、私たちはジェットコースターのように感じます.

だから、私たちが泣いている気がして笑ったり、単に世界から隠れたりしたいと思ったら、不定期のために説明をしたくないのです。.

精神的な敏捷性の欠如

私たちの注意と集中力は、予想外の限界に近づく. 疲れていると、何かに集中したり、はっきり考えたりすることができません。. これは私達が深く当惑するのを感じさせ、そして私達の明快さの欠如のためにタスクを実行することができません.

綿の頭は整然とした方法で考えることの難しさを指定する方法です。この混乱は機能不全を意味するのではなく、我々が正しく休むときに減少する感覚を意味する.

決断ができない

予想通り、集中力の欠如は私たちを取り巻く現実を理解することを妨げています. このため、私たちが上手く眠れなかった場合、私たちの行動や考えははるかに不安定なものになるでしょう。.

睡眠困難や睡眠の質の低下が長期間続くと、大うつ病性障害、高血圧や心筋梗塞、欠勤の増加、労働生産性の低下、生活の質の低下、より経済的な問題など、より深刻な問題を見つけることができます。.

あなたの睡眠方法を最適化することを学ぶ

私たちの体と私たちの心の必要性を知ることは良い休息を提供するために不可欠です. このため、私たちの仕事は、就寝時の習慣と、それが他の人にどのような影響を与えるかを調べることです。.

したがって、私たちの睡眠を最適化するために我々は安定した方法で特定のルーチンを維持することが必要です。心理学者からのアドバイスをいくつか見てみましょう。

- 就寝前の少なくとも6時間はカフェインを飲まないでください.

- 寝る前に少なくとも2-3時間は喫煙したり飲んだりしないでください。

- 寝る前に過度に運動しないでください.

- 寝る前に大量の食べ物や液体を食べないでください.

- 夜中に起きたら、食べてはいけない.

- 快適な温度（23度以下）を保ち、寝る部屋の明るさと騒音を減らす.

- お腹が空いたときに寝てはいけません.

- 非常に硬いマットレスの上で寝ないでください.

- 昼寝を減らす.

- 不安を軽減するために部屋から目覚まし時計を外します.

- 眠いときだけ寝る.

- 15〜20分で眠りにつくことがなければ、起き上がって眠い時に戻るために静かな仕事をするのが最善です。.

- 定期的なスケジュールを守り、寝るかセックスをするためだけに寝る.

これらすべての変数を制御しているにもかかわらず、私たちの睡眠困難が解決しない場合は、問題解決のために専門家に相談しなければなりません。そのことを覚えている 「眠らせると人生が伸びる」 そして それが私たちの生活の中で値する目立つことを私たちの残りに与えましょう。.

睡眠衛生：より良い睡眠のための7つのガイドライン睡眠は私たちが私たちの生活の中で行う最も重要な活動の一つです。睡眠衛生はよりよく休むために一連の習慣を勧めます。もっと読む」

サルバドール・ダリ、バレンチナの写真、ブルネイフスカとnatalia_marozによる画像.