5ステップで禁煙する方法

喫煙をやめることは非常に個人的な決定であり、ほとんどの喫煙者はこれまでに考えてきました. しかし多くの人は有能ではないようであり、そして彼らはすでに試みたが、彼らは特に彼らが長い間喫煙しているならば、彼らは成功していない。.

短期的な苦しみを避けることが今日の社会を特徴付けるものであり、薬物においてこの力学との平行性は、たばこにおいては身体的および心理的である禁断症候群の症状を回避するために可能な限りのことをすることです。したがって、喫煙をやめるプロセスに直面するとき、異なる戦略が必要です.

あなたが以下で読むステップは、喫煙を止めることがより手頃なプロセスであるようにガイドを構成します.しかし、薬を残すことは非常に複雑なプロセスであることを忘れないでください。このようにして、あなたはあなたがあなたの周りにあり、その過程であなたを助けることができるどんなリソースでも歓迎しなければなりません.

あなたが努力なしで薬を止めるのを助ける魔法のレシピはありません, そして彼らがそれをあなたに売っているのであれば、きっと彼らがあなたに提供するものは詐欺です。したがって、コストをかけても多くのコストがかかることを私は知っていますが、それは不可能ではなく、以下の手順に従ってすべてを自分の側に置いた場合、それを達成するのは簡単になります。

ステップ1。動機は不可欠です

私はあなたがたばこをやめたいと言うのはそれをするよりも簡単であることを知っています、何故ならそれは多くの努力を必要とするからです。したがって、喫煙をやめるプロセスを開始する前に, 私はあなたがあなたがこの決定の理由と反対の理由を含む2つのコラムでリストを作ることを勧めます.

それから、あなたが持っている重要度の順序に従って、各列の各比率にペソを割り当てます。それがバランスが取れていて、喫煙をやめさせる理由があなたを継続させる理由より強くなっているのなら、あなたは成功する準備ができています.

そうでない場合は、プロセスを開始する前に、理由を確認し、本当の本質的な動機があることを確認してください。これは重要なステップです.

禁煙はあなたにかかっています。他の人の言っていることにではありません

また やる気が落ちる可能性がある瞬間には、なぜあなたが始めようと決めたのかを思い出させるリソースを用意しておくことをお勧めします。 この場合、あなたが最も欲しい人に宛てた手紙であるということです。この手紙はいつもあなたと一緒にいるべきです、そしてあなたがそれを必要とするときはいつでもそれに頼るべきです.

「親愛なる子よ、今日はゆっくり自分を殺すのをやめることにしました。今日は禁煙することにしました...」そして、あなたが前に書いたプロのコラムに反映されている理由を説明し続けます.

あなたがそれを夢見ることができれば、あなたはそれを達成することができます夢見ることはほんの始まりです、最初の目標は希望の道を築くことであり、目標は私たちの夢を生きることです。もっと読む」

ステップ2。呼吸することを学ぶことはあなたが後ろに不安を残すのに役立ちます

やる気が確実になったら, 喫煙をやめる前に、あなたが最大の不安の瞬間を克服するのを助けるためにあなたがある緩和技術を学ぶことは便利です. あなたが何かを習得したならば、それはあなたが使うべきものです。そうでなければ、それは呼吸する方法を学ぶことが最善です.

横隔膜呼吸は、喫煙中の呼吸のタイプと似ているため、これらの場合に最も推奨されます。あなたはゆっくりと深く呼吸し、そしてあなたはゆっくりと息を吐き、あなたの心拍数を下げます

ステップ3。禁煙は個々のプロセスです

私たち一人一人がそれぞれ独自の状況を持っていることを忘れないでください。ですから、心理学者がジェネラリスト治療をあなたに適応させるのは良い考えです。.

彼らが急進的な方法で習慣を終えればより有能な人々と彼らが漸進的なプロセスに直面しなければならないなら彼ら自身をより強く見る人々があります. どういうわけか、ニコチン消費量が徐々に減少すれば、生物学的禁欲は常にそれほど厳しくありません.

この段階的なプロセスのダイナミクスは、 禁断や不安が低くなるように、徐々に体内のニコチンを減らす. プロセスが開始されると、あなたはあなたにとって最も重要であるものを排除し終わるまで、あなたは毎日あなたにとってそれほど重要ではないタバコを残しています.

ステップ4.あなたが武器を持っていないのなら戦争に行かない

武器を持っていないのであれば、戦争をしないでください。武器を持っていなければ勝利は得られません。たばこの場合, あなたが喫煙をやめ始めると、あなたはタバコに関連しているすべてのものを取り除くべきです. これは、自宅の灰皿やバッグの中のライターが何もないことを意味します.

また、, それはあなたが非常にタバコを吸う傾向がある状況をできる限り避けることが便利です. このように、あなたが食事の後に休んでいる間に喫煙しがちであるならば、習慣を排除することは一時的にこの残りを排除します.

よい考えはそれを小さい歩行と取り替えることであるかもしれません

ステップ5.私の問題を解決した葉巻はありません

私の経験から言えば、 葉巻は私の問題を解決していない. 私たちが喫煙をやめるとき、そして不安のせいで、私たちは通常、混乱した心に気づきます。順番の欠如は、順番に集中を防ぎ、それが習慣の停止後の最初の数日で私たちをより分散させます.

忘れてはいけないことを忘れないでください、そして私たちが禁欲に固執するならば、私たちは肯定的な感覚を回復します

現実から遠いものは何もない、喫煙は問題であり、解決策ではない. 喫煙は私たちの脳を毒し、私たちを悪化させます. これを考えると、問題解決のテクニックを学ぶことは私たちに日々直面しているのに本当に効果的なリソースを与えるでしょう.