迷走神経を刺激して精神的および身体的健康を高める方法

迷走神経は 体内で最も長く最も複雑な神経. 腸（腸、胃）、心臓、肺など、体のいたるところで脳を多くの重要な臓器につなげます.

迷走神経はまた、副交感神経系の重要な部分であり、そして呼吸、消化機能および心拍数に影響を与え、ならびに精神的健康に影響を与える。だからこそ, 迷走神経の機能の最適化は私達の健康を改善し、ストレスに対する私達の防御を強化することができます.

迷走神経緊張の増加は副交感神経系を活性化する. 優れた迷走神経のトーンを持つことはあなたの体がストレスの後により速くリラックスできることを意味します.

事実、2010年に研究者らは発見しました 正帰還ループ 迷走神経の緊張感、前向きな感情、そして体の健康の関係。言い換えれば、あなたがあなたの迷走神経の調子を上げるほど、あなたの肉体的および精神的健康はより良くなり、逆もまた同様です。.

「陰と陽のようだ」, 研究者らは言う. 迷走神経の反応はストレスを軽減します。それは私たちの心拍数と血圧を下げます。それは脳のある部分の機能を変化させ、消化を刺激します。それは私たちがリラックスしたときに起こるすべてのことです。」.

弛緩反応における迷走神経の役割

迷走神経には多くの機能がありますが、最も重要なもののいくつかは自律神経系の主成分としての役割によるものです。. このシステムは、心拍数、消化、呼吸などの不随意の身体機能を制御します。.

自律神経系は2つの主要な枝、副交感神経系と交感神経系に分けられます. 交感神経系は戦いや飛行ストレス反応を開始するときに知覚された危険に対処するために体を準備します.

それどころか, 副交感神経系は体を安静にする. このリラックスした状態はあなたのデフォルトの状態であるべきですが、ストレスや不安に問題がある人々ではそうではないかもしれません.

迷走神経は副交感神経系の主要な導管です。. 弛緩反応を開始することに加えて、神経はまた、記憶の記憶において、および恒常性と呼ばれる平衡状態にある身体の維持において、炎症の減少に影響を与える。さらに、迷走神経は多くの重要な神経伝達物質、特にGABA、ノルエピネフリンおよびアセチルコリンの産生を引き起こします.

迷走神経機能障害の徴候と症状

迷走神経の健康と機能は、迷走神経の緊張と密接に関係しています. 迷走神経が本来の機能を果たしているときは、迷走神経の緊張が強いと言われています。迷走神経の緊張が高まるのは、健康状態、精神的健康、およびストレスに対する抵抗力に関連しています.

迷走神経が正常に機能していない場合は、迷走神経の緊張が低い. 簡単にストレスを感じ、ストレスを経験した後で落ち着かせるのに苦労している人は、迷走神経の緊張が低い.

迷走神経の多くの機能の1つは炎症のスイッチとして機能することなので、低い迷走神経緊張はしばしば慢性的な炎症を引き起こします, ADHD、不安、うつ病、アルツハイマー病、心臓病、癌、糖尿病など、身体や心の多くの疾患における重要な要素。さらに、低迷走神経の緊張は、軽度から重度の範囲にわたる身体的および精神的健康状態の長いリストに関連しています。.

迷走神経の緊張が健康に及ぼす影響は広範囲にわたり、多くの重要なシステムに影響を及ぼします. したがって、低迷走神経緊張に関連するいくつかの症状と障害は次のとおりです。

• 便秘.
• うつ病.
• 糖尿病.
• 不安障害.
• 自己免疫疾患.
• 双極性障害.
• 嚥下困難.
• 食べるときに窒息する傾向.
• 胃不全麻痺を含む消化器系疾患.
• ロンケラ.
• 片頭痛.
• 肥満.
• 慢性関節リウマチ.
• 突然血圧が上がる.
• 心疾患（心拍数の増加）.
• 中毒.
• アルツハイマー病.
• 慢性疲労症候群.
• てんかん.

迷走神経を刺激するための鍵

曖昧なトーンを高くそして健康に保つために迷走神経を刺激する多くの方法があります。研究者は、迷走神経調節という用語をより正確に使用しています。これは、調節またはバランスをとる能力を意味します。だから, 迷走神経を刺激するのは、実際にそれをトーンと強化するものです, エクササイズトーンのように、筋肉を強化します.

より健康な迷走神経はより受容的です、それはあなたがより速くストレスから回復するのを助けます.

心と体のつながりを使って迷走神経を刺激する

迷走神経の緊張を改善するのに役立ついくつかのエクササイズとボディーマインド療法は以下の通りです：

• 歌う. 研究によると、一人で歌うか、他の人と歌うと迷走神経が刺激される。他の人と歌うとき、心拍数は同期しています。迷走神経がこの原因であると考えられています.
• 瞑想する. ある研究では、瞑想は自動的に迷走神経を緊張させるのに役立ちました。さらに、ＯＭを歌うことは、脳の恐怖中心である扁桃体における活動を減少させながら迷走神経緊張を増大させることが発見された。.
• ヨガ. あらゆる種類の中程度の運動は迷走神経を刺激することができますが、ヨガはそれらのすべての上に際立っています。多くの研究は、ヨガが神経系の副交感神経活動を増加させ、それが次に迷走神経の緊張を改善することを支持しています。例えば、ある研究では、ヨガが迷走神経の緊張を改善するだけでなく、GABA（弛緩の神経伝達物質）の放出を増加させることを発見しました.
• 鍼治療. 迷走神経のトーンを強めます。研究が示しているように、伝統的な鍼治療のポイント、特に耳介の鍼治療は、迷走神経を刺激します.
• リフレクソロジー. 足のリフレクソロジーが迷走神経の緊張を高めることがわかっています.

迷走神経を刺激する他の方法

健康な関係を楽しむことは迷走神経の健康を維持するためのもう一つの鍵です. 実際、迷走神経の調子が良い人ほど利他的であり、親密で調和のとれた関係にあることが知られています。.

これは部分的に理由です 迷走神経刺激は「結合分子」と呼ばれるホルモンであるオキシトシンの放出を引き起こします。. オキシトシンは、忠誠心、共感性、信頼、勇気などの人間の特性に関連しています.

この意味で、調査はそれを発見しました 正のフィードバックループがあります 迷惑なトーンによって動かされる社会的つながり、前向きな感情および身体的健康の啓発の間.

したがって、迷走神経を刺激する1つの方法は、笑う相手と会うことです。. 笑いは関係を強める 迷走神経の健康な機能の信頼できる指標である心拍数の変動性を増加させながら.

最後に、それは注意されるべきです 迷走神経を刺激する別の方法：サプリメントを通して. ショウガの根、プロバイオティクス（特に、プロバイオティクス）などの一部のサプリメントは、迷走神経の健康と機能を改善することができます。 ラクトバチルス・ラムノサス）、オメガ3必須脂肪酸（特にDHA）と亜鉛.