瞑想は日々どのように役立つでしょうか。

今日、瞑想が増えています。そして、多くの人がすでにこの習慣が私たちに与えてくれるものすべてを楽しんで、それが私たちの日常生活の中でどのように役立つかを見始めています. 多くの研究で、ストレスを軽減し、睡眠リズムを改善することがその利点を示しています, コルチゾール値を下げ、学習力、記憶力を向上させ、そして最終的には人生をより充実させ、より意識的にする.

この一例は、サンタバーバラのカリフォルニア大学で行われた研究で、 ほんの数週間の瞑想の練習で、注意力と記憶力が向上しました。 この領域での参照テストを含む推論セクション中の参加者のリスト.

すべての科学的進歩とこの分野に関する研究にもかかわらず, この活動を始めることに疑問を抱いているか、または消極的であるように思われる人々がまだいます. これらのテクニックに関する神話の中には、拡張されたアイデアにすぎないものもありますが、そのためではありません。次に、私たちは日々の瞑想がどのように役立つのかを見ていきます。.

瞑想の利点とガイドライン

瞑想の主な利点は以下のとおりです。

• 瞑想は簡単です. 最初はもう少しコストがかかるかもしれないので、呼吸を集中させることとして導き、理解することを任せたり、タスクを容易にするために沈黙の中でマントラを繰り返したりするのが簡単です。.
• 目標は心を沈黙させることではありません. 目標は、考えの中で落ち着いたものを見つけることです。他の考えが来たら注意の焦点を変えなさい。あなたが自分の考えや物語にあまり気づかないほど、あなたはより多くの平和を経験し、あなたは新しい可能性に自分自身を開放します。.
• 練習するためのわずか数週間の献身で、あなたは利益を得ることができます. 科学的研究によると、たった8週間で、不安の減少、より​​落ち着きのある、記憶、共感、自己認識およびストレス調節に関連する脳の領域の拡大が達成されることが示されています。施術者はまた、睡眠、集中力、血圧の低下、ストレスや不安を改善し、免疫機能を改善します。 2011年に、ハーバード大学のSara Lazarの研究チームは、マインドフルネスの実践が本当に脳の構造を変えることができることを示しました。 8週間のMBSR（マインドフルネスベースのストレスリダクション）コースの後、海馬の肥厚（学習と記憶において基本的な役割を果たす構造）が観察され、その他の感情的な調節と処理にとって重要な領域が観察されました。自己参照.

• 瞑想は私たちが存在するのを助けます. 瞑想することは、瞬間から逃れるのではなく、あなたの本当の自己と再接続することです.
• あなたの時間のほんの一瞬だけを捧げる. 瞑想することで、行動する前に、ほんの数分で注文して心を落ち着かせることができます。.
• 多種多様なフォーム 瞑想はさまざまな方法でさまざまな立場で実践することができます。立っている、歩く、ヨガをする、マインドフルネスなどあなたはちょうどそれぞれに合ったベストプラクティスを見つける必要があります.
• 心が考えるのをやめないと感じたらどうなるのか? 30分で、300の考えを持つことができます。これは、だれかの心を飽和させる量です。一方で、フルスピードで作業することに慣れている場合は、練習と忍耐が必要です。.
• 利点を確認してください。 プロセスへの信頼、実践と時間が必要です。瞑想がもたらす小さな進歩と楽しさをお楽しみください.
• 一人ひとりがどのように働くのかを見つける. 30分保持するために10分だけを捧げる方が得策です。.

瞑想、すべての人へのテクニック

瞑想が私たちの日々にもたらすことができる本当の利益のいくつかは、いくつかの簡単なステップから始めて楽しむことができます。

• 自分では苦労しないで.
• 何も期待していない, ちょっと見て.
• 彼らがあなたを内なる沈黙に導いていないのであれば主張しないでください.
• 一人でいる, できれば静かな場所で.

日々の瞑想が私たちに何を提供しているかを見てみると、これらの活動には多くの利点があることがわかります。. 彼らは私たちがここで今住んでいることをやめて気づくのを助け、私たちに自分自身と再接続し、毎回起こることを生きる機会を与えてくれます。. 瞑想は皆のためのものです.

「マインドフルネスとは、私たちの生活の中で完全に目覚めているということです。それは各瞬間の絶妙な強度を知覚することです。トレーニングと癒しのために私たち自身のリソースに即座にアクセスできるようにすること」.

-Jon Kabat-Zinn-