どのようにあなたはあなたの免疫システムを強化することができますか？

免疫することは保護されることです。そして免疫や免疫システムはそのような割り当てを持っています： 身体が感染症と闘わなければならないのは自然な防御です. したがって、それが弱まると、私たちの体がそれらに対処する能力は低下し、私たちは特定の病気に対してより脆弱になります。私たちはあなたの免疫システムを自然に強化するためにあなたにいくつかの鍵を与える.

免疫システムの仕組み

免疫系の主な細胞は白血球または白血球です. したがって、生物が脅威を検出すると、これらの細胞は動員されて血液を通って有害な焦点に移動します。その機能は、損傷を受けた組織を修復し、感染を封じ込めるためのバリアとして機能し、痛みを促進する物質を生み出すことです。.

炎症は免疫系が感染症に対処する方法です, 細菌、真菌、ウイルス、原生動物またはプリオンによって引き起こされるかどうか。健康に有害な粒子を検出し、それらの侵入に応答して、それらを攻撃して破壊することによって反応する。炎症は脅威が消えたときにのみうまくいく.

それが正しく機能しない場合は...

免疫システムが危険にさらされたとき、否定的な影響は生物体に複数あります。その中で, 免疫不全、システムの「警備の低下」. これは有機体の自然な保護そして防御のメカニズムが正常より活性が低いことを引き起こします.

もう一つは、ある種の自己免疫疾患の出現です。 彼らは誤ってシステムの攻撃を体の健康な細胞にします. 生物はそれ自身の組織と感染性病原体とを区別することができなくなる。そしてそれは紛らわしいので、それは健康的な体の部分を炎症を起こさせます。自己免疫疾患には80を超える種類があり、多くの場合、それらの原因は未知であるが、それらは強力な遺伝的要素を有すると考えられている。女性の有病率が高い.

あなたの免疫システムを強化するための鍵

その適切な機能を変える内部要因があるように, 私たちがよりよくコントロールできる他の外的要因があります. したがって、私たちは介入し、それらを修正し、それによって免疫システムを強化することができます。何ですか?

バランスの取れた食事

それは免疫システムを強化することができる主な要因です。食べ物はバランスが取れていなければなりません。つまり、それはに基づいている必要があります 私たちが必要としている全ての栄養素の消費量.

一価不飽和脂肪（ナッツ、サーモン、マグロ、オリーブオイル）、乳製品、タンパク質、炭水化物、ビタミン、ミネラル、および果物と野菜の少なくとも5サービング. さらに、あなたの食事療法を補足することができる他の栄養素 そしてあなたの免疫システムを強化するのに貢献するのは以下のとおりです。

• ビタミンE：小麦、ヒマワリ、ベニバナ、トウモロコシおよび大豆の胚芽油中に存在する。アーモンド、ピーナッツ、ヘーゼルナッツ、ほうれん草などの緑豊かな野菜.
• ビタミンC：キャベツなどの野菜、ブロッコリーなどの野菜、オレンジ、グレープフルーツ、グアバ、レモンなどの果物.
• ビタミンA： 牛乳、バター、チェダーチーズが含まれています。ニンジンやキャベツなどの野菜も.
• 鉄：子牛や牛、貝、肝臓、卵などの赤身の赤身肉に含まれる.
• 亜鉛とセレン： 彼らは牛肉、七面鳥、鶏肉の中で、あるいはエビ、ロブスターの中で、そして大抵の魚で目立つ。利点はこれらのミネラルが私達が通常消費するほとんどすべての食糧にあることです.

感染を避ける

多くの場合、個人衛生および食品衛生は、それらが存在しないことによって際立っています。ドアノブ、バスルーム、コンピュータの鍵など、さまざまな場所に手を入れています。したがって、環境内に存在する可能性のあるウイルスやバクテリアが私たちに影響を与える可能性があります。だからこそ, あなたはあなたの口に何かを取る前に徹底的にあなたの手を洗う必要があります. それは明白に見えるかもしれませんが、それは些細ではなく、感染を防ぐための非常に良い方法です.

また、食品は一連の食品安全を通過しますが、果物や野菜を消費する前にきれいにすることは非常に便利です。水と酢では十分です。同様に、それはお勧めです 肉や魚を調理するときにコールドチェーンを維持する.

スポーツをする

私たちを有利にすることができるもう一つの習慣はの実践です。 30分の身体運動と少なくとも週に3回. この規則性は私達の筋肉を活動的に保ち、私達の体のあらゆる細胞が酸素を供給されるのを助け、そしてその機能をよりよく実行することができます.

私たちが行う活動は、体のほとんどすべての筋肉群を作動させることを含むことが不可欠です。例えば、水泳、テニス、サイクリング、ランニング、またはただ歩くだけです。それらのすべては、身体の調整、柔軟性および完全な歩行を支持します。.

しかし注意してください。座りがちな生活習慣は血行を阻害し、特定の心血管疾患の出現を促進するので、過剰な運動はあなたの免疫システムの脆弱性を増大させる可能性があるため. あなた自身の体の限界を乗り越えることはあなたの防御にダメージを与えます, あなたはそれを極端に、そして枯渇させるのです。この強度を調整し、どれだけ遠くまで届くか、届かないかを知ることが重要です。.

瞑想とリラクゼーション

ストレス、不安または鬱病はしばしば逆境に対処する能力を低下させる力を持っています. それらが継続的に起こると、心の状態を変えることに加えて、それらは悪化しそしてあなたの抵抗を弱めそして病気の出現を好む。それを避け、あなたの免疫システムを強化する良い方法は、ヨガ、太極拳、マインドフルネス、あるいは瞑想をすることです。すべてがあなたの呼吸を改善することを可能にし、その結果として心と体のバランスをとることを可能にするリラクゼーションテクニックです。.

たばこの煙、環境汚染、粉塵、エアロゾルなどの有害物質に常にさらされています。 あなたの免疫システムは体へのダメージを防ぐための最良の方法です. これらの簡単なガイドラインを実践すると、あなたの免疫システムは強化され、あなたの体は世界的にそれを高く評価するでしょう.