過度の心配によって引き起こされる不安を克服する方法

心配して行動を起こして問題を解決する必要があるときに役立ちます。しかし それが私たちを麻痺させる疑いや恐れを生み出すので、過剰な心配は問題です。, 彼らは私達の感情的なエネルギーを終わらせ、私達の不安のレベルを高め、そして一般的に、私達の日常生活を妨げます.

しかし 慢性的な心配は克服することができる精神的習慣です 落ち着いてよりポジティブな視点から人生を見るために脳を訓練する.

しかし、心配するのをやめるのがそんなに難しいのはなぜですか?

慢性的な心配を持っている人々の心配の考えは彼ら自身の信念によって供給されます。一方では、この懸念は有害である、それがおかしくなりそうである、それが彼らの健康に影響を与える、または彼らが心配していることに対するコントロールを失うことになると人が考えることは可能である。. 心配はそれ自身を送り込み、成長し続ける悪循環です。.

一方で, これらのタイプの人々の心配は悪い事を避けることに焦点を合わせることができます そして問題を回避するので、最悪の事態に備えて可能な解決策を予測します。このように心配している人々は彼らの懸念が彼らを保護していると思うので、この習慣を取り除くことは複雑です.

いずれにせよ、それによって引き起こされる慢性的な心配や不安を終わらせるために あなたは心配が前向きな目的を持っているという信念を放棄しなければなりません. 心配することが問題であって解決策ではないことに気付いたら、心配した心のコントロールを取り戻すことができます。.

過度の心配による不安を克服するための戦略

過度の心配によって引き起こされる不安を克服するために 私たちは気分を良くするのに役立つ一連の戦略を始めることができます 私たちの問題と.

1.懸念期間を作成する

不安や心配が私たちの考えを支配するとき、日常的に生産的であることは困難です. しかし、他のことをして気を散らすことを試みることは私達がほんの少しの間だけ働く私達の悩みについて考えることを避けるのを避けますが、心配は多分さらにもっともっと強い.

何か他のことを考えることは、あなたがあなたが考える必要のないことに気をつけなければならないことを意味します、それでこの懸念の考えは強化され、さらにもっと重要です。.

この過剰な心配に対処しようとするために, あなたは「心配の期間」、すなわち心配する時間と場所をつくることを選ぶことができます. それは就寝直前に不安を引き起こさないであろうことを毎日同じようにそして十分に前もってしなければならない.

あなたの心配の期間の間にあなたはあなたの心の中ですべてについて心配することができます。 Y 一日の残りを心配しないでおく. それでも日中にそれらの考えを排除することができないならば、あなたに起こることを書き留めることによって懸念を延期することを試みなさい。このジェスチャーは、あなたがあなたの番である心配の期間について心配することを忘れないことになっていると感じるのを助けるでしょう.

心配の期間中は、 あなたの「懸念のリスト」を見直し、それらを熟考する. これは彼らが設立されたかどうかを発見するのに役立ちます。それについて書くことはアイデアを順序付けるのに大いに役立ちます。心配を延期することは、思考を抑圧したり判断したりするための苦労もなく、現時点でそれらに集中する習慣を破るので効果的です。.

不安を引き起こす思考を延期する能力が懸念に対してより制御されるようになるにつれて.

2.問題に解決策があるかどうかを自問してください

心配している間、しばらく不安を感じなくなります。それをしている間、感情から気をそらされ、何かを達成したかのように感じるからです。しかし 心配と問題解決は2つの非常に異なるものです, 心配することは何も解決することを意味しないので.

そして重要なことは、解決策があるものとそうでないものを区別することです。. 私たちが心配していることが解決策を持っているならば、それを解決する方法について考えてみましょう。 そして我々がそれを採用しなければならない措置において。これは懸念を生産的にし、私たちを緊張から解放する解決策に近づけます。.

しかし 私たちに関係する問題が解決できないならば、私たちは注意を払わないように学ばなければなりません. 「...がどうなるか」などの懸念は、通常は正当化されません。.

Y あなたが本当にそれを防ぐことができるならば、懸念は行動をとることであるべきです, 結果について考えないでください。例えば、あなたがいつか深刻な病気に苦しんでいるのであれば、あなたとあなたと一緒に起こり得ることをどうやって解決するかについて考えるのではなく、あなたがそれを防ぐのを助ける健康な生活を送る方法を探しなさい。.

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不確実性を受け入れる

不確実性を容認できないことは、不安や心配の中で非常に重要な役割を果たします。. 慢性的な心配を持っている人は疑問や予測不可能性を負うことはできません。. これらの人々は、将来を予測し、不快で制御できない驚きを避けるための方法として懸念を抱いています。しかし、これは事実ではありません、そしてそれはそのように動作しません.

あなたが何度も何度も痛みを和らげ、そしてより長生きのためではない解決策を期待することはあまり激しくありません.

不確実性の不寛容に挑戦することは、過度の心配によって引き起こされる不安を軽減するための鍵です。これのために 人生のあらゆる事柄について確信が持てるかどうかを考え、自問しなければなりません, 起こりそうなことすべてに確実性を持たせることの真の有用性、あるいはすべての選択肢を評価し、すべての解決策を見つけることが本当に可能かどうかについて.

4.不安の考えに挑戦する

慢性的な問題を抱えている人々は、それがそれよりはるかに危険であるとすべてを見ます, そしてそれは、彼らがそれらを克服することができないであろうと仮定して、物事がうまくいかない可能性を過大評価し、問題を処理する彼らの能力を過小評価するようにします。.

これらの非合理的な悲観的な態度は、認知のゆがみとして知られています, 放棄することは非常に困難です。しかし難しいことは不可能を意味するのではありません。良いトレーニングであなたは得ることができます.

懸念を生み出す考えを詳細に特定することから始める必要があります。 そして、考えを本当の出来事として扱う代わりに、テストされている仮説としてそれらを扱います。懸念や恐れを調べて挑戦することによって、あなたはよりバランスのとれた視点を開発することができます.

5.他の人が私たちにどのような影響を与えるかを知っておく

感情は伝染性です, そして私たちの周りの人々は私たちが時々気づいているよりはるかに私たちに影響を与えます。不安とその引き金を生み出す考えを書き留めておくことで、懸念の日記をつけることで、パターンを発見し、それによって私たちが心配していることに立ち向かうことができるようになります。.

誰が不安を生み出しているのかを知るときには、一緒に過ごす時間を減らすことが重要です。.

これは難しいですが 悪意のない多くの人々が私たちに彼らの問題を注ぎます, またはあなたの態度で私たちの恐れを強める。大変かもしれませんが、とても効果的です.

一方で、私たちの考えを信頼している人を選ぶのは微妙なことです。. ポジティブな人を探す それはあなたが別の観点から物事を見るのを助けます、そしてあなたはそれに彼らが既に持っているよりもっと心配を与えることによって人生を複雑にしないこと.

6.マインドフルネスを実践する

懸念は一般的に未来に、起こり得ることに焦点を当てています. 現在起きていることに集中することは、過度の心配を解放するのに役立ちます 現時点で何が起こるのかについて。この戦略は、感情を観察し、それから自分の感情と接触するのを助けながら、考えが問題を引き起こしている場所を特定することを彼らに行かせることに基づいています.

そのためには、見知らぬ人を観察しているかのように、外側から見たように何も制御しようとすることなく、考えや感情を認識し観察しなければなりません。. 私たちが外から彼らを見るとき、それらの考えを消すことはより簡単です, 抵抗せずに.

それから 現時点で集中し続けることがあります, 身体がどのように感じるのか、呼吸すること、彼らが解放されるように生じる思考、そして彼らが引き起こすジャムが解放されることに注意を払う.

現在の集中力を維持するための意識的な瞑想の使用は単純な概念ですが、利益を得るためには実践が必要です。最初はイライラすることができますが, 少しずつ、新しい精神的習慣が強化され、過剰な心配のサイクルから自分を解放するのに役立ちます.

不確実な未来は機会の存在を台無しにする理由ではありません私たちの存在を味わうために、不確かな未来、私たちが知らない未来を想像しながら一生を過ごすことがあります。もっと読む」