フォーカシング、自己探査およびストレス軽減のための手法

の フォーカシング それは非常に効果的な治療手段です 人は自分の体で何が起きているのかに気づいて感情的な癒しに進む必要がある場所. それゆえ、私たちの目と私たちの注意を私たち自身ともっと良く関係するように、そして人生の問題に直面することにその「フェルトセンス」に集中することを学ぶことであろう.

ストレスや不安を管理するという観点から、私たちはほとんどすべてを読んでいることを私たちは認識しています。また、いくつかのアプローチを試みた後、学校を通過し、いくつかの事務所を通過した後も、治療を経験したことがある人もいることを理解しています。. なぜ私たちは心理療法が私たちには効果がないと感じるのですか？?

「リラックスして、平和の時間を呼び覚ましましょう。あなたとその気持ちの間には何がありますか。各懸念を脇に置き、その根底にある感情を詳しく調べてください」.

-ユージーン・ジェンドリン-

これが、ユージーン・ゲンドリンが当時自分に聞いていたことです。. この名前が何も言わない人には、この経験哲学者、心理療法士、そして同僚のカール・ロジャースは、彼のプロとしてのキャリアの大部分で同じことを疑問に思ったことに注意すべきです。したがって、ジェンドリン博士を特徴付ける何かがあったならば、それは彼の決心、彼の好奇心と彼の研究へのこだわりでした。.

60年代の間に何百もの分析と治療セッションの後に彼は一つのことを実現しました. 彼の患者との介入の95％を首尾よく完了させることを可能にする方法、強力な感情的なリソースがありました. その技術、博士Eugene Gendlinが開発したその治療プロセスは、呼ばれています フォーカシング. 

この哲学者とセラピストを発展させたことで、彼は "American Psychological Association"（APA）と今日の著名な心理学者として一等賞を受賞しました。, のテクニック フォーカシング ストレスマネジメント、教育、健康、仕事、創造性など、私たちの生活のあらゆる分野に適用できます。...

は何ですか フォーカシング?

それが何であるかを理解するために フォーカシング 簡単な例から始めましょう。それを言いましょう 私たちは夜に家に着き、私たちのパートナーは私たちに「今日は何だ」と尋ねました。. 私たちは、いつものように、それに答えます 「いい、疲れたけどいい」. 私たちはパートナーについての逸話を説明したり、次の日に何をしなければならないのかを彼に言ったりするかもしれません。.

今も, Eugene Gendlinは彼女のセッションで彼らの「フェルトセンス」を説明するために患者を招待しました「この言葉は冗長に過ぎないように思えるかもしれませんが、私が本当に望んでいたのは、言葉を超え、物語の物語を超えた、肉体的 - 感情的な世界を探求することでした。 「今日は私が疲れていますが、いい日でした」.

そう、そして 私達が私達の自身の体に私達の注意を集中するならば、私達はおそらく別のタイプの読書をするでしょう腹痛、胃の緊張がある、決して硬直感がない、加速した心臓、頭蓋骨の真ん中だけに広がる猛烈な頭痛。これらすべてが感じられた感情であり、おそらく、私たちの考えにはうまくいかないかもしれない何かが私たちの生活の中にあるということの手がかり.

の フォーカシング それは何よりもよく知られている体の心理療法です. それはまたWilhelm Reichの特性分析的植物療法またはAlexander Lowenの生物エネルギー分析のような他のタイプのアプローチの一部です. それらは、観察可能で測定可能な行動だけでなく、人間の経験や感覚に関心が戻る行動主義や精神分析への反応として当時生まれた心理的なプリズムです。.

• の フォーカシング それはフェルト経験を通して私たちを私たちの感情や感覚に接触させます.
• 最初は、これらの物理的プロセスは見過ごされがちです。しかし、なぜこの緊張感、その過負荷、その厄介さをより深く調べると、言葉に翻訳する必要があるという感情的な質が生じるのです。. その感情的な現実を受け入れた後、その問題は行動に移り、健康的な行動変容へと進みます。.

どうやって フォーカシング ストレスを管理する

私たち全員が知っていることが1つあるとすれば、ストレスや不安を思いとどめることは容易ではありません。. 翌週の月曜日に、同じ重い錆びたスーツを着て同じスーツに戻ると、リラックスするのに十分ではないことがよくあります。.

の フォーカシング それは「フェルトフェルト」の世話をしながら段階的な切り離しを始めることを私たちに提案します、しかしそれのために我々はそれを適切な形でやらなければなりません。これらは推奨ステップです.

"あなたが聞きたいのなら、あなたは耳を傾けなければなりません。" - Marge Pierce-

練習の秘訣 フォーカシング

の最初のステップ フォーカシング 「スペースを空ける」として知られていることを実行に移すことです. それはそれぞれの肉体的感覚に向けて私たちの注意を向けることから成ります。たとえば、職場で、報告をする、特定の場所に行く、または誰かと連絡を取る必要があると言われていて、現時点で経験しているのが胃痛である場合、なぜこの身体的不快感が生じるのかを自問しましょう.

• 理想的には、身体的な不快感を次々にこだわらないでください。. の フォーカシング 即時性を要求し、私たちと自分の感情との間には何があるのか​​を自問することを要求する.
• 彼は私たちを守るように勧めています 自分との思いやりのある対話. 私たちに何が起こるのか、何が私たちを傷つけ、何が私たちを悩ませるのか、親切に自問してみることが必要.
• あなたはそれを聞くために体との信頼関係を確立しなければなりません, 一瞬一瞬の経験的現実を受け入れて、私たちの弱さと私たちの強みを認識します。.
• の フォーカシング それはまた行動を必要とします、それは身体的および感情的なバランスを回復するために私たちの行動に変化を生み出すことを意味します.

結論として、この人道主義的実践、自己探求および身体的自意識へのこのアプローチは一見したところでは興味深いことと同じくらい有用であると思われます。. 実はそれは. それにもかかわらず, ある日から次の日にかけて自分の体や感情とのこのような本物のコミュニケーションを確立することを学ぶ者は誰もいないと言えます。. それは時間と忍耐と時間がかかります.

感情的な癒しと適切なストレス管理に進むために感じられた経験に気づくことは、数週間の訓練を含みます。しかし、それは達成することができ、その結果は確かにセンセーショナルです.

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