あなたの体内時計と同期することによってあなたの生活の質を向上させます

一人一人が自分の体内時計を持っていると聞くのが一般的です。 また、日中はより効果的に機能するものもあれば、夜間により活発で動的なものもあります。実際にはこれは真実ですが、実際には、最近行われたいくつかの調査は、スケジュールを編成するこれらの方法が社会的感情的要因に対応し、生物学的決定には対応しないことを示しています。.

専門家によると, 人間は日中はより活発に機能し、太陽がない時間には休むように設計されています。. 正反対の人々（夜間は目が覚めていて日中は眠っている）がいますが、それが原因で問題なく生活しているように見えますが、彼らは生活の質を低下させるような変化を被ります.

「私たちの生物学的機能は自動時計の機能と似ています。動きとともにエネルギーを再充電して蓄え、活動が長時間止まると遅れるか停止する「.

-ホセ・ルイス・ロドリゲス・ヒメネス-

体内時計が変更されると、主な結果は睡眠サイクルが変更されることです. 日中に眠る人は通常より少ない時間で眠ります。彼らはまた太陽にさらされにくいので、カルシウム固定と一般的な活力に問題があるかもしれません。.

の 睡眠と概日生物学センター 米国では、彼はまた、日中に眠る女性が不妊になることを発見しました。 Y 男性と女性の両方が「メラトニン」、あなたがどれくらい長く眠るべきであるかを定義するホルモンの変化に苦しみます 一休みする。いくつかの研究に基づいて、さまざまな活動を実行するのに最適な時間が定義されています。それから私達はあなたの生活の質を改善するための理想的な生物学的時計であることをあなたに教えます.

一日の早い時間帯の体内時計

主題の専門家によって研究されるように、理想はセックスをして一日を始めることです. 午前6時から9時の間に、男性はテストステロンの最高レベルに達し、女性はより高いレベルのリラクゼーションを受けます。これはセックスをより快適にします.

有名な「朝のセックス」は最も健康的で最も激しいことが証明されています. それはまた、緊張やストレスを解放し、より良い態度で一日を始めるのに役立ちます。同様に、それは免疫システムを強化し気分を改善することが示されました.

知的パフォーマンスのピーク時

理想的な生物時計では、最も複雑なアクティビティが午前10時と正午の間に行われるはずです。. 研究によると、脳が知的能力のピークに達するのは時刻です.

この期間は、決断を下したり、強いプレッシャーを伴う作業会議を開いたり、困難な問題を解決したり、新しい解決策を作成したりするのに最適です。. その時、ストレスホルモンである「コルチゾール」はその最大生産量に達します. これは、集中力、視力および短期記憶力の向上に反映されています。.

午後は身体活動に最適です

この本の執筆者である身体能力のエキスパートであるMichael Smolenskyによると 健康を増進するための体内時計ガイド, 効果的な運動をするための最善の時間は午後4時から午後16時の間です（19）。.

お問い合わせによると, その時点で身体的性能ははるかに高く、怪我の危険性は低いです. これらの時点で、心血管の持久力、ならびに筋肉の柔軟性と強度が増加することを示します.

食を止める生物時計の時間

遅すぎる食事は非常に有害です。. 眠りに落ちる能力に影響を与えるだけでなく、肥満や糖尿病を発症する危険因子であることがわかっています.

研究者はそれを示します その日の最後の食事は軽くなければならず、夜の7時（午後7時）から8時（午後8時）の間に服用しなければなりません。. これは体がグルコースをより効率的に処理しそしてインスリン産生を調節することができるように体を助ける。夜の8時以降は、誰も食べ物を食べてはいけません.

寝る時間

研究は、夜の9時から11時の間に、脳の松果体がホルモン「メラトニン」を放出することを証明しました, そのうちの私達は前に話しました。それは休息を調整するため、この物質は "睡眠ホルモン"と呼ばれています.

このホルモンが放出されると、体温は下がり、これは体が安静にするために準備する必要があるというシグナルです. このように、寝る理想的な時間は夜の9時から11時の間です。.

米国ミネソタ大学の神経科医Michael Michaelは、次のように述べています。 身体の自然な体内時計と活動を同期させることは、生活の質を高めるための優れた方法です。 そして人生そのもの。それを検討する価値がありますね。?

私たちの体の時計私たちは皆、とりわけ私たちの睡眠や覚醒のレベルを決定する内部時計を持っています。例えば、アラームが鳴る前に目を覚ます、またはあなたがその日の特定の時間にもっと活発に感じるようにする責任があります。

画像提供：「スリーシスターズアートシュール」