福祉

マインドフルネスマインドフルネスと完全な意識

正確には何ですか マインドフルネス? この用語は、主題に関するさまざまな文章でさまざまな方法で定義されていますが、多かれ少なかれ のすべての定義 マインドフルネス それらは2つの側面で一致します。

人はの状態を達成することができます マインドフルネス いくつかの瞑想の練習をする習慣を通して. これらのエクササイズはあなたの思考をコントロールするためにあなた自身の気持ちや反応や動きに気づくのに役立ちます。.

「瞬間をとらえる最良の方法は注意を払うことです。これが私たちがマインドフルネスを育む方法です。」

-Jon Kabat-Zinn-

瞑想する

に関連する瞑想 マインドフルネス 宗教的慣習に関連する瞑想と混同しないでください。. 2つの基本の間に違いがあります.

仏教や他の宗教に関連する瞑想は呼吸に集中することと関係があります ある種の霊的啓発を達成する目的で、何度も何度も繰り返されるマントラの中で.

一方で, 完全な意識の精神的な行使は注意深いことと関係がある, 彼らの圧倒された気持ちを避けるためにあなたの考えをもっと意識するように、そしてそれ故それらをより良く扱うことができるようにするためにはっきりさせそして批判の自由な態度を採用しなさい.

完全な意識の状態を達成するためにあなたはあなたの心を訓練する時間を捧げる必要があります. 多くの人々は、完全意識に関連したテクニックを学ぶためにコースを受講します。一般的に、コースは8週間、平均2時間のグループセッションで構成されています。.

すぐに使える魔法の杖ではありませんが、それを達成しようと努力すればするほど、良い結果をより多く感じることができます.

なぜこのスキルを学ぶのにそんなに多くの時間を費やすのですか？まあ、これ 高血圧、心臓病、慢性疼痛などの症状に効果があります. それはまたあなたの集中力を高め、鬱病、不安および中毒を克服するのを助けます.

すべての利点を見ると マインドフルネス, 私達はそれが本当であるには余りにもよいように思えるかもしれません. それがうまくいくという証拠は本当にあります? まあ、間違いなく、はい.

ウェブサイトbemindful.co.ukによると, いくつかの臨床試験で次のような結果が得られています。不安の70％の減少 コースを受講してから最大3年間は継続的に不安が軽減されます。医師の診察回数が減り、病気と闘う抗体も増えました.

他の研究はより良い質の睡眠を示した 線維筋痛症や乾癬と同様に様々な体調の改善。意識の影響に関する研究を行ったDr. Timothy A. Pychylは、この慣行は先延ばしにも役立つ可能性があると全面的に述べています。.

「マインドフルネスとは、私たちの生活の中で完全に目覚めているということです。それは各瞬間の絶妙な強度を知覚することです。また、変容と癒しのために、私たち自身の内部リソースに即座にアクセスできるようにすることも必要です。」

- Jon Kabat-Zinn-

オックスフォード大学のMark Milliams教授が（サイトbemindful.co.ukのビデオで）次のように説明しています。 の マインドフルネス ストレスを抑えるのに役立ちます そしてそれゆえに、私たちがそれほど疲れていて過負荷でいらいらしているとは感じないことに貢献します.

ウィリアムズは非常に驚くべきことを明らかにします：私たちが千のことをするためにここからそこへ走っていつも急いでいるとき、私たちは捕食者から走っているのと同じ感情的な反応を経験します. ストレスは私たちの仕事に集中し献身する私たちの能力を妨害する.

先生はまたそれを言う 完全な意識は、自分がしていることすべてを理解するのに役立ちます。 そして必死の世界に静けさを見いだすこと。このようにして、結果として、より良い集中力とより多くの記憶力を達成します。.

あなたの日々のマインドフルネスを実践するための3つの簡単な方法マインドフルネスは、最も多様な方法であなたのマインドに利用できます。もっと読む」