福祉 - Сторінка 279
初心者のための5つのピラティスエクササイズ
私たちが住んでいるストレスの多い、超つながりのある世界では、スポーツは基本です. それは私達がリラックスするのを助け、私達が他の人々に会うことをより簡単にしそしてアドレナリンを生成する。これらのケースではピラティスエクササイズが初心者のために最も価値があります。. このシステムは、ドイツのトレーナーであるJoseph Hubertus Pilatesのおかげで、20世紀初頭に生まれました。. 最初に、私はあなたのメソッドをCrontologyと呼びますそして彼はそれを「意識の厳密な管理の下での自然な動きを通じた心と精神の調和のとれた発達の科学と芸術」と定義しました。このコーチにとって、身体をコントロールするための心の使用は基本的なことでした. 身体的なレベルではそれを上回るが、その複数の利点はヨガの利点に匹敵するだけです. ピラティスは私たちの呼吸を完璧に調整し、私たちの体と私たちの心のリラックスを促進します。. あなたがそれを練習したことがないならば、絶望しないでください. 初心者のためのピラティスエクササイズは非常に簡単で、あなたがすぐにこの世界に入ることを可能にするでしょう. あなたが数日それらを練習するとすぐに、あなたはあなたがそれらなしではあり得ないことを理解するでしょう。素晴らしい経験へようこそ! 初心者のための5つのピラティスエクササイズ 以下では、初心者のための最も推奨される演習について説明します. シエラ それはウエストエリアを強化するための完璧な運動です. 足と腕を開いた状態で床（またはマット）に座る必要があります。体位が決まったら、体幹を回転させながら吸い込み、右手で左足に触れます。反対の方法でプロセスを繰り返す. それを4か5回し、そして休ませなさい. 背中がまっすぐになっていることを確認してください。ただし、無理に強く力を加えないでください。注意しないと、けがをする恐れがあります! ロールアップまたはラウンドアップ ロールアップは初心者のための最も簡単なピラティスエクササイズの一つです. 足を伸ばした状態でマットの上に座るだけで、足首に手を触れないでください。. あなたは10または15秒間緊張を維持してからリラックスしなければなりません....
可視化と5瞑想演習
心を休めることは、私たちの肉体的および精神的健康のために、無数の利益をもたらします。それは私たちが内面のリスニングと魂と体の調和から内なるバランスを回復することを可能にします。しかし、私たちの想像力を通してその利点を利用することができたらどうでしょうか。それはそれが構成されているものです 視覚化による瞑想。幸福を達成するために精神的な演習を行うための創造的な方法. 想像してみてください。あなたが今までになかった世界に創造し、自分自身を浸し、限界を超越してください。. 私たちの想像力のおかげで私たちは私たちの欲望のためにそして私たちの欲望のために現実をデザインすることができます. したがって、瞑想におけるその使用はとても有益です。実際、視覚化を伴う瞑想は、スポーツ選手から様々なタイプの芸術家や大企業まで、あらゆる種類のプロによって使用されています。. 「バランスが究極の目標です」. -リッキーランフォード- 不安と闘うために 視覚化は不安を軽減するために使用される技術です. 特に、それはそれらの熱心な瞬間に現れる有機体の覚醒または生理学的活性化を減少させることによって完全な弛緩の状態に達するのに使用されるツールです. 視覚化を伴う以下の瞑想エクササイズは、再び平静をもたらすことを可能にします そしてその平和の感覚を目覚めさせるために、時には、私たちはそんなに多くを必要とします。彼らはまた、新たな課題、機会、感覚、そして将来の喜びを開くことを促進します。. 私たちがしなければならない最初のことは私たちが落ち着いた気分で快適な場所に行くことです、そして私たちは沈黙の中で平和を見つけることができます. その避難場所ができたら、深呼吸をしなければなりません, 鼻から吸い込み、ゆっくり口から吐き出す。次に、以下の演習のいくつかを適用できます。. 色 色彩範囲は、色彩が喚起する認識、行動、感覚を分析するために心理学で広く研究されています。だからこそ, 私たちの体が光で一杯になっていることを想像してみてください. このエクササイズは、白からオレンジ、赤へと変化する具体的な色の光に囲まれていると思いながら深呼吸をすることにあります。さらに、それぞれの場合に経験する身体的感覚に焦点を当てる必要があります。それぞれの色は私たちに何を感じさせますか？これが終わったら、次のステップは 私たちは緑の色調を発する光であり、私たちは完全に調和していると想像してください. 筋肉の緊張...
ディオゲネス、皮肉の5つの戸惑うフレーズ
シオニックなディオゲネスのフレーズは、最も正直な哲学者の一人について私達に話します すべての時間の. つまり、真実を愛する以外に何も興味を持たずに、現実を理解し、真実に到達するという真の意志を持つ人です。. 彼が書いたことがないので、本当にシオニカルディオゲネスの多くのフレーズはありません。. 私たちが彼の弟子たちのおかげで私たちが知っている時に何が来たのか. 彼の教えのいくつかを集める任務を与えられた彼の同名の、Diogenes Laertius. 「知恵は、慰めから老いへ、富から貧困者へ、そして装飾から裕福へと、若者への束縛として働く。「. -ディオゲネス、シニック- この哲学者の主な特徴, Sinopeで生まれ、アテネで有名な、彼の巨大なデタッチメントでした. 彼は何よりも自由を愛していて、真実を力強い人に話すことを恐れなかった。彼はバレルに住んでいたと多くの人が彼を物乞いと混同したと彼に言われました。これらはディオゲネスの最も有名なフレーズの一部です。. 1.ディオゲネスのフレーズの一つ、シニック、侮辱について ディオゲネスのフレーズの一つ、シニックは、次のように述べています。 "侮辱の不名誉 誰が受け取るかではなく、それを推測する「それは多くの場合、誤りは攻撃者の心の中にあり、その攻撃の対象となっている人の存在や性質上のものではないことを意味します。. ディオゲネス自身が彼の真実を形作るために非常に難しいフレーズを使うことが知られていたという事実にもかかわらず、これは。しかし、, 彼の苦情は二重基準と関係がある そして特定の人との倫理の失敗. 彼はその人を攻撃しようとはしませんでしたが、彼の道徳的立場を疑うために....
不幸をもたらす5つの依存関係
何らかの方法で、私たちは常に何かまたは誰かに依存するので、依存関係は人間に付随する現実です. これ自体は否定的ではありませんが、実行されるべきタスクを意味します。これは、私たちの欲求の道を妨げたり、私たちの個人的な発達を妨げたりしないように、これらの依存関係を調整しデカントすることです. 適切に成形された、私たちの開発にとって健全である合理的な依存関係があります. たとえば、カップルや家族との相互依存関係などです。自由を制限したり成長を制限したりすることなく、私たちを密接に結びつける相互の必要性と反応は私たちの感情的な世界を強化します. 「誰もあなたのことを知ることができないからです。誰もあなたのために成長することはできません。だれもあなたを探すことができません。自分がしなければならないことは、だれにもできません。存在は代表者を許可しません「. -ホルヘ・ブカイ- 一方、他の依存関係は私たちを停滞させます. 彼らは私たちの幸福にほとんどまたはまったく貢献せず、代わりに彼らは私たちを私たち自身から切り離す力を持っています。結局のところ、彼らは見返りに公正な補償なしで、何かまたは誰かの奉仕に私たちを置きます。これらはそれらのいくつかです. 他人の意見 意見によります 他人の承認は、他人の承認の程度に応じて、行動、味、欲求を導くことを意味します。. つまり、中心的な目的は、私たちが何であるかを再確認することではなく、他人の受け入れを得ることです。. この論理では、他人の批判は変わった価値を獲得します。それは時々、深く影響を与える感情的な傷として経験されます. もう1つは、特定の行動だけでなく、生涯にわたるプロジェクトでさえも、決定的な基準です。. 偏心し、疎外し、人々を従順にするので、これは最も腐食性のある依存関係の1つです。. 放棄の恐れ 恐れ 放棄することは背景依存に対応する. それは通常、小児期に欠乏または苦痛の状況を経験した人々に影響を与えます。これは、誰も決して満たすことができない、そしてそれがしばしば口の開いた痛みのように持ち越されるという無効です。. 一般に、放棄の恐れは意識的ではありません....
私たちを麻痺させる5つの致命的な信念
私たちの多くはそれを知っていません 私たちは一緒に働きます 致命的な信念を固めた。それらは、どのように、または何時に知らずにフィルタリングし、何年間もそこにいます。. 通常のことは、現実と同じように現実を見ることです。私たちは、最終的に、食料を持っていないように思えるというこれらの考えを疑うことはめったにありません。. 主な問題は、致命的な信念がほとんど常に私たちの視野を制限するということです. それは誤った考えであり、現実についての誤った結論を述べる一方で、私たちを欺くために本当の事実の間でよく偽装されています。最悪のことは、彼らは私たちが変わって生きるために変わっていくという意欲を中和するということです。. 真実は一つ一つ、プロパゲーターからプロパゲーターへ, 集団的な無意識の中にインストールされることになる多くの誤った信念があります. その一方で、何らかの形で生活の中でいくつかの困難を（誤って）説明するのを助けるので、それらを支える文化のセクターがあります。これらは最も拡張された5です. 「致命的行為に屈してはいけません。それは慣性と怠惰にあなたを誘発するでしょう。思考の大国を認識する。頑張ってください。正しい考えによって大いなる運命を告げる「. -スワミシヴァナンダ- 1.私は私を傷つけた人を責め、罰する必要があります これは、人間関係を強固にすることにつながる、致命的な信念の1つです。. 彼らがそうするのは、多くの状況で私たちは他者の行動の受動的な対象であるという考えから誤って逸脱しているからです。この意味で、被害者の役割は責任者の役割よりもはるかに魅力的なものになる可能性があります。. この意味で、責任の程度は異なるかもしれませんが、多くの紛争は関係者全員の参加による暴力または損害の拡大で終わります。それに加えて、関係する人々の一部または全部が、問題を解決することよりも「勝利する」こと、または「犠牲者」の役割を果たすことに関心を持つのが一般的です。 問題そのもの. 2.不幸は外的要因によるもので、何もできません これは最も一般的な致命的な信念の一つです。. それは経験が 陰性は見えない力から来る それは私達の理解、制御を免れ、私達にある種の固定を持っています。言い換えれば、この力はまた私達の責任を減らし、私達を犠牲者の役割にするでしょう…偶然や運命の。一方で、私たちが何が起こるのかをコントロールできないのなら、なぜ努力するのか? ここでもまた、主語はなく主観がないと仮定しています。人は彼らの行動に対する責任を放棄する そしてまた自由へ...
朝9時までに5つのことができる
それが値する重要性は一日の初めに与えられていないことが多い. 残念ながら、いくつかの場面で私たちはストレスで一日を始めます, 急いで苦しみます. 問題は、私たちが必要とせずにエネルギーを使いすぎることです。だからこそ、今日9時に朝の気分が良くなるためにあなたができることについて、いくつかのヒントを紹介します。. 作業手順を始める前に、なぜいくつかの習慣が重要なのですか？単にという理由で 彼らはより生産的になるために前向きな態度を作成する方法です。 そして一日中バランスが取れている. 「あなたのベッドを出る前にするべき5つのこと：新しい日をありがとう、その日のあなたの意図について考え、5つの深呼吸をし、理由もなく笑って、そして昨日行われた過ちを許しなさい「. -作者不明- 朝9時までにできることは基本的に5つです：運動ルーチン、栄養を与え、瞑想し、空間を整え、その日の計画を立てます。これらの各アクションを詳細に見てみましょう。. 1.運動は、午前9時までにできることの1つです。 確かに、運動は、はいまたははい、あなたが午前9時前にあなたができることの一つです。運動するのがベストタイム. それはあなたの健康への大きな貢献であるだけではありません 肉体的にもあなたの精神的健康にも. 運動は気分に良い影響を与えます. あなたの循環、あなたの筋肉、関節および脳を活性化します. 運動が脳機能を改善することは十分に証明されています。そして、目を覚ましてすべてのことに注意を払って一日を始めることよりも優れた計画. 栄養価の高い食事 医師や栄養士はその朝食を主張する その日の最も重要な食事です....
精神的に強い親がしない5つのこと
精神的に強くなることは生活のための基本的なスキルであり、それは親のことになると不可欠になります. 精神的に強い両親になるには、感情を調整し、思考を適切に管理し、生産的な行動をとる方法を知る必要があります。, あなたの子供があなたを夢中にさせたいと思っている時でさえ - そして特に - . 精神的な強さの構築に関しては、私たちの能力を最大限に引き出すために私たちの邪魔になり得る共通の悪い習慣があります。これらのエラーを識別して回避すると、違いが生じる可能性があります。. 精神的に強い親がしないこと 良い習慣を確立し、精神的な強さを築く方法は、以下の間違いを避けることです。 そして、普通ではないが健康で必要な悪い習慣に陥らないでください。それらは次のとおりです。 彼らは自分自身のために申し訳ありませんが感じません 精神的に強い両親は、彼らの子供たちが彼らを罰したり傷つけようとしている、あるいは彼らが彼らに不公平であると考えることの罠に陥ることはありません. 精神的に強い両親は、自分自身に対して申し訳ないと感じることが現実の問題の解決を遅らせるだけであることを知っています. 子供と青少年は彼らがそうである方法であり、それは状況を習得する方法を見つけることは彼らの本質です。それはその開発の一部です. 解決策は、文句を言って被害者になることではなく、効果的な懲戒規範を確立し、それらを順守することです。 効率的に. この意味で, 精神的に強い両親は問題解決に積極的です 彼らはより良いに値するので彼らは文句を言う時間を無駄にしない. 彼らは彼らの責任をしゃべらない...
直感的に理解しにくい人々がする5つのこと
スティーブジョブズはそれを言った 「直感は知性よりも非常に強力なものです」. そして彼は理由を欠いていませんでした。実際、彼自身は、多くの素晴らしい天才のように、 直感は強力なツールであり、そして私たちが今日生きるものと同じくらい合理的な世界ではもっと. アルバートアインシュタイン自身でさえも言った： 「本当に価値があるのは直感だけです」. 基本的に それは私たちの感情を考慮に入れて決定を下すのに役立ちますので、私たちの直感は私たちを安全に保つのに役立ちます. 差し迫った危険や潜在的な可能性について私たちに知らせる一種のレーダー、人生を通して私たちを導くビーコンのようなものです。. 「あなたの時間は限られているので、他の誰かの生活に無駄にしないでください。他の人があなたが生きるべきだと思うように生きることであるという教義に巻き込まれないでください。他人の意見のノイズがあなた自身の内なる声を消さないようにしてください。そして、もっと重要なのは、あなたの心とあなたの直感があなたに言うことをする勇気を持っていることです。」. -スティーブジョブズ- しかし、, 私たち全員が直感に基づいて決定を下すためのこの先天的な能力を持っていますが、同じように自分の内なる声とつながる方法を誰もが知っているわけではありません. 無駄ではありませんが、難しい決断に直面したときに自分の心に耳を傾ける傾向がある人々は、異なる行動をする可能性が非常に高いです。. あなた自身の本能に従って、自分自身に忠実である 直感は私たちの日常生活において重要な役割を果たしています. 私たちが下す決定の多くは、私たちの論理的な反映よりもむしろ私たちの直感の結果です。私たちは、ほとんどの場合、それをあまり重要視せずに、単に本能に夢中になるだけです。また、多くの場合、私たちは2つの情報源を同じ決定に結合します。直観の一部と推論の別の一部です。. しかし、, 重要な決断をしなければならないとき, 特にそれらの決定が確立された社会的および文化的な戒律に違反するとき, 私たちは私たちの直感に注意を払うことを決定することを余儀なくされています. 非常に直感的な人々は彼ら自身に忠実であり、彼らの本能に従うことを決心し、そしてそれは後に続くすべてのものに明らかな違いを生む. 非常に直感的な人々はより良い決断を下すでしょうか？彼らは本能を追うことでより成功していますか？? 本能に従うことは絶対的な真実を保持していることを意味しないので、真実はこの質問が単一の答えを持っていないということです. 何が起こるか...
