ストレス解消のためのリラクゼーション法

多くの人にとってリラックスは、厄介な日の後に何もしないでテレビの前に座る同義語です。. さて、この戦略は1日、おそらく2日で役立つことがあると思いますが、ストレスを軽減するための本格的なリラクゼーションのテクニックは、ソファーや私たちのお気に入りのシリーズにとどまりません。.

一方、私たちがよく知っているように、人生にはある程度のストレスを経験することが必要です。創造性を目覚めさせるため、学ぶことを奨励するため、そして自分自身の生存のため.  ストレスは、それが私たちのコントロールを超えて健康的なバランス状態を崩すと危険になります 神経系に必要なこと.

残念ながら, この心理的状態は 現代生活のますます一般的な機能. したがって、これらの状態がバランスを崩し、私たちの精神的および生理学的バランスを変えるとき、ストレスを軽減するためのリラクゼーション技術は非常に役立ちます。.

このように、アテネ国立大学によって行われたもののような研究は、進歩的な筋肉弛緩、自己生成訓練または感情的自由技術のような戦略が我々全員が試みるべき非常に効果的なアプローチの一部である. 以下でもっとデータを見ましょう.

ほとんどの専門家は少なくとも10から20分の間ストレスを軽減するために緩和技術を練習することを勧めます

ストレスを解消するための最高のリラクゼーションテクニック

誰にとっても良い特定のリラクゼーションテクニックはありません. これらの戦略のいずれかを選択するときは、それぞれの特定のニーズを考慮する必要があります。, あなたの好み、あなたの体調、そしてストレスにどう反応するか.

深呼吸と瞑想

深呼吸は、ストレスを軽減するための最も簡単で効果的なリラクゼーション法の1つです。. それは習得が容易で、ほとんどどこでも練習することができ、そしてコントロール下にストレスレベルを持つための素早い方法を提供します。.

アロマテラピーや音楽など、リラックスの他の要素と組み合わせることもできます。したがって、中国の北京大学で行われたもののような研究は、 この戦略はコルチゾールのレベルを減らし、弛緩を促進するのに効果的です.

深呼吸の鍵は、腹部から深呼吸をして、できるだけ多くの空気を取り込むことです。.

深呼吸をするとより多くの酸素を吸い込むことができます, そして、吸入される酸素量が多いほど、緊張が低下し、不安感や息切れが少なくなります。.

• 深呼吸をするには、背中をまっすぐにして快適に座り、片方の手を胸に、もう片方の手を胃に置きます。.
• あなたの鼻を通して呼吸して、あなたがあなたの胃に持っている手が上がるように感じてください. 胸の上にある手はほとんど動かないはずです.
• その後、腹部の筋肉を収縮させながら、できるだけ多くの空気を押しながら口からゆっくりと吐き出します。.

息を吐き出すときは胃の上の手が動くはずですが、もう一方の手はほとんど動かないはずです。鼻から吸い込み、口から吐き出す.

そのように呼吸するのが難しいと感じたら、座って床に横になります。あなたの胃の上に小さな本を置き、あなたが息を吸うにつれて本が上がり、息を吐くにつれて下がるように呼吸しようとする

プログレッシブマッスルリラクゼーション

進行性筋弛緩は2段階の過程を含む 体系的に異なる筋肉群を緊張させ、弛緩させる必要がある場合.

定期的な練習では、プログレッシブマッスルリラクゼーションは緊張感とリラクゼーションに親密な親密さを提供します。.

このテクニックは、私たちがストレスを伴う筋肉の緊張の最初の症状を見つけて、打ち消すのを助けます。したがって、体がリラックスするにつれて心もリラックスする.

深呼吸とプログレッシブマッスルリラクゼーションを組み合わせることができます さらなるレベルのストレス緩和を得るために。あなたがどんな種類の筋肉問題を抱えているならば、あなたはこの弛緩技術を練習する前に医者に相談するべきです.

プログレッシブマッスルリラクゼーションを実践するには、さまざまな道をたどることができます。このテクニックを実践しているほとんどの人は足で始まり、徐々に顔に進む

それは完全なリラクゼーションを得るためにあなたの靴を締めたり脱いでいない快適な服を着ることが重要です.

• 可能な限り多くの緊張を解消し、集中するためにゆっくりと深く呼吸することから始めます.
• 準備ができたら、片足に注意を払って完全に感じることから始めます。.
• その足の筋肉をできるだけ収縮させ、10まで数えながら収縮を維持してからリラックスさせます。.
• その感覚に集中する, その足が長期の収縮を感じた後にどうなっているかを発見.
• 数秒間ゆっくりと深く呼吸しながら集中してください。準備ができたら、もう片方の足でも同じようにして、顔が届くまで筋肉群で前進し続けます.

ボディスキャン

ボディスキャンはプログレッシブマッスルリラクゼーションのみに似ていますが、筋肉を緊張させてリラックスさせるのではなく、体の各部分の感覚に集中する必要があります。それは今日非常に緩和されるストレスを軽減するためのリラクゼーションのテクニックの一つです.

マインドフルネスまたは完全意識

完全な意識またはマインドフルネスとは、意識的になり、自分自身の体や私たちを取り巻くものの感覚に注意を払う能力です。. 

落ち着いて、現在の瞬間に集中することがあります 神経系 平衡状態に戻る。それは瞑想にそれを適用するのが最も一般的ですが、完全な意識はそのようなウォーキング、エクササイズや食事などの活動に適用することができます.

マインドフルネスをストレス解消のためのリラクゼーション手法の1つとして適用するには、注目を集めるためのいくつかの重要なポイントを考慮する必要があります.

• 静かな環境. 気を散らすものや中断することなくリラックスできる静かな場所を選択してください.
• 快適な位置横になることなく、自分を快適にする.
• 焦点です。この点は、内部的なもの - 感情や想像上のシーン - あるいは外部的なもの - 炎、あるいはセッションを通して繰り返される重要な単語やフレーズです。-.
• あなたはあなたの目を開いたり閉じたりして集中することができます。環境内のオブジェクトに集中して集中力を向上させることもできます。.
• 批判的ではない、注意深い態度をとる.
• 気を散らす気になる気にさせないでください、またはそれを正しくまたは間違って行うことについて考えないでください.
• 思考があなたのリラクゼーションセッションに入った場合、あなたはそれらと戦うことができなくなります. 代わりに、注意を注意深く焦点に戻してください。.

表示

視覚化は伝統的な瞑想の一種です それはあなたが視覚だけでなく味覚、触覚、匂い、そして聴覚の感覚も使うことを要求します.

リラクゼーションのテクニックとして使用されるとき、視覚化はあなたが平和を感じ、そしてすべての緊張と不安を手放すための完全な自由を持っているシナリオを想像することを含みます.

視覚化を実践するには、静かでリラックスした場所を見つける必要があります。ビジュアライゼーション瞑想中に初心者が眠りにつくことがあるので、それをしていないのであれば、座って座っている方が良いことはありません。

あなたの目を閉じて、あなたの心配が消えるようにしなさい。静かな音楽はこれらの場合に大いに役立ちます。想像してみてくださいあなたが休憩場所、あなたが望む場所にいます。あなたはそれを見て、それを嗅いで、それを聞いて、それに触れなければなりません.

少なくとも3つの感覚を使用して、できるだけ多くの感覚的詳細が組み込まれている場合、視覚化はよりうまく機能します。.

• 見ているときに、他の人にとって魅力的かどうかにかかわらず、自分にアピールする画像を選択します。.
• 他に誰もあなたの頭の中にいるわけではないので、気軽に選んでください.
• あなた自身のイメージをあなたの頭の中で動かして、彼らがあなたに持って来るすべてを感じさせてください：におい、感覚、音など.

ゆったりとした安らぎの場所を探索しながら、深いリラクゼーションの感覚を楽しんでください。. 準備ができたら、ゆっくりと目を開けて急いで現在に戻る.

ヨガと太極拳

ヨガは特定の位置と深呼吸を組み合わせたストレス解消のためのリラクゼーションテクニックの一つです.

不安やストレスを軽減することに加えて, ヨガも改善することができます 柔軟性、強さ、バランスと耐久性.

定期的に練習されて、それは日常生活の中で弛緩反応を強化することができます。怪我をしないようにするには、グループクラスに参加するか、私立の教師を雇うことによって学ぶことです。.

• 太極拳は、それぞれが独自のペースで、ゆっくりと動く一連の動きをすることから成ります。.
• これらの動きは、体全体の活力の集中、リラックス、そして意識的な循環を強調します。.
• 太極拳は武術にその起源がありますが、今日は主に心を落ち着かせ、体を整え、そしてストレスを軽減する方法として実践されています。.

十分な意識の中で、太極拳の実践者は現在の瞬間に彼らの呼吸と注意を向け続けることに集中します.

太極拳は、高齢者や怪我から回復した人々を含む、あらゆる年齢層やフィットネスレベルの人々にとって安全でインパクトの低いオプションです。.

結論を出すために、これらのプラクティスのうちのどれかをあなたの日課に含めることを躊躇しないでください。自分のニーズに最も合ったものを選び、一定になる. 変化が来る.

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