瞑想とリラクゼーション

良い睡眠のためのリラクゼーションテクニック

良い睡眠のためのリラクゼーションテクニック / 瞑想とリラクゼーション

あなたが習慣的な安静の問題を抱えて生活している場合、それはあなたがあなたの医者と話すことが非常に重要です。しかし、また、 リラクゼーションテクニック 彼らはまた気分を作成するための天然薬です。覚えているときに経験する幸福の瞬間だけでなく、この側面に注意を払うための十分な理由よりも、楽しい休息の喜びによっても、あなたの人生は栄養を与えられていることを忘れないでください。.

の 安らかな睡眠 それは眠りにつく時間がそれほど牧歌的ではないそれらの人々のための偉大な未完の仕事です。心理学 - オンラインのこの記事では私達はリストします よく眠るためのリラクゼーションテクニック これから実装できること.

また、に興味がある可能性があります。大人のためのリラクゼーションテクニック

良い睡眠のための7つのリラクゼーションテクニック

この記事はあなたをリストアップすることから始めます よく眠る7つのリラクゼーションテクニックそれはあなたが深くそして回復的な方法で眠りに落ちるのを助けるでしょう。それらは次のとおりです。

  1. 仮眠を避ける. 夜間に十分な休息がとれていない場合、その人は午後の昼寝を楽しむことが多いので、これは本質的な治療法です。この即時の喜びは夜間の不眠の形で長期的にあなたを傷つけることに留意してください。これは夜の間よりよく眠るのを助けるので昼寝を抑制します.
  2. ベッドに横になったとき, 快適さを体験 その日を終えてその休息を楽しむために。リラックスするには、呼吸に集中してください。しかし、まず、腹部に手を置きます。このように、あなたはあなたの体に呼吸の効果を感じます.
  3. またできます 練習する マインドフルネス, それが、マインドフルネスです。これを行うには、その時点で経験しているセッションに集中するようにしてください。習慣になるまでこのルーチンを訓練し始めることは、例えば5分という少しの時間で始まります。あなたがリラクゼーションテープを聴くならば、それからそれらの音に集中することを試みなさい。それらに集中することによって、あなたはあなたの心配から気をそらされます、すなわち、傷のついたディスクから切断します.
  4. 目を閉じて. 平和、自然環境、あなたが家にいるような空間を刺激する風景を想像してみてください。これらの自然な画像と簡単につなげるために、四季折々の緑の風景の写真でコラージュを作成することができます。これ コラージュ それはあなたの寝室で装飾的な機能を持つことができますが、それはあなたがあなたの想像力を落ち着いたその空間に飛ばすのを助ける視覚的なアンカーでもあります。この視覚化演習を行います。春の日にあなたが芝生の上に横たわっていると想像してください。落ち着いた気持ちで自分自身を再現してみてください.
  5. 裸足で歩く. 寝る前に、裸足で歩きます。冬の間、あなたはカーペットの上でそれをすることができます。素足で歩くと、心地よい自由と幸福が生まれます。しかし、さらに、足はリラックス効果を生み出すことができるマッサージ効果を受けます.
  6. セルフマッサージ. マッサージの経験はとても楽しいです。マッサージはそれが蓄積された緊張からあなたの体とあなたの心をリラックスさせるのでリラ​​ックスしています。あなたはあなた自身が特定のポイントでマッサージをするために率先することができます。たとえば、心地良いヘアマッサージのビートに合わせてリラックスしてください。あなたはまた、その日のプレッシャーの後により緊張を感じる他の地域をマッサージすることができます。たとえば、人形の面積.
  7. マントラがよく眠る. 言語の力はあなたの心に直接影響を与えます。このため、マントラ、あなたに幸福と平和をもたらす短いメッセージを作成してください。例として役立つアイデアがいくつかあります：「私は静寂と平和を感じます」、「私はとてもリラックスしています」、「私はこの穏やかな瞬間を生きるのが好きです」.

よく眠るこれらのリラクゼーション技術は、あなたがとても幸せな睡眠経験をするのを助けることができます。この他の記事では、寝る前に心をリラックスさせることができるようにトリックを発見します.

よく眠るスポーツ

運動は安静を改善するために非常にポジティブです, しかし、その場合はあなたの心身が活性化するので、一日の終わりにスポーツをしないことをお勧めします。そして、よく休むためには、睡眠集中に有利なように強度の低い日を捨てるのが便利です。.

また、あなたはまたからテクニックを学ぶことができます ヨガや太極拳, 自宅でトレーニングできるリラクゼーションスキルを身に付ける.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

に似た記事をもっと読みたい場合 良い睡眠のためのリラクゼーションテクニック, 瞑想とリラクゼーションのカテゴリーに入ることをお勧めします.