大人のためのリラクゼーションテクニック

私たちが住んでいる社会は私たちの体と心を高レベルのストレスと不安に導きます。これは、今日の精神保健相談の大部分がストレス関連の障害によるものであるという事実に反映されています。このようなレベルのストレスは、免疫システムに、そして一般的には健康に悪影響を及ぼします。.

の 大人のためのリラクゼーションテクニック 彼らはストレスに対処し、体を遅くし、心を落ち着かせることによって長期的な健康を促進するための便利なツールです。この心理学 - オンラインの記事では、成人向けの最高のリラクゼーションテクニックを紹介します。.

1. 精神的なリラクゼーションのテクニックのしくみ
2. ストレスや不安の緩和法の種類
3. 眠り、気分を良くするリラクゼーションテクニック

精神的なリラクゼーションのテクニックのしくみ

の 大人のためのリラクゼーションテクニック 通常は注意を向ける（緊張の領域に注意を集中させる）、身体と心をつなぐことを目的とした身体の意識と運動（瞑想など）の向上...ストレスの多い状況実際には、健康への緩和の有益な効果と脳のための瞑想の利点を示す多数の研究があります.

ストレス解消のためのリラクゼーション演習

私達が強調されるとき、私達の体はの準備をする フライトレスポンス. この反応は体が戦うか走る準備をする変化を生み出す。これらの変化には、心拍数、血圧、呼吸数、および筋肉に送り込まれる血液量の増加が含まれます。時間が経つにつれて、これらの反応はコレステロール値を上げ、腸の活動を変え、そして免疫システムを低下させます。一般に、これらの変化は私たちに感じさせる “強調した”.

しかしながら、我々はまた飛行応答の反対、すなわち “リラクゼーション反応”. この用語は、私たちがリラックスした状態にあるときに体に起こる変化を指します。これらの変化には、血圧の低下、心拍数、筋肉の緊張と呼吸数、さらには落ち着きとコントロール感が含まれます。.

リラクゼーション反応を学ぶことは役立ちます 悪影響を打ち消す 飛行応答の、そして時間の経過とともに、より大きな警戒状態の開発を可能にします。弛緩反応は、瞑想や漸進的な筋肉弛緩などの一連の技術を通して開発することができます。今ではそれは多くのストレス関連疾患のための推奨される治療法です.

ストレスや不安の緩和法の種類

これらは大人のためのリラクゼーションテクニックの主な種類です：

• 自生訓練： このテクニックは視覚的な画像と 体の意識 人を深い弛緩の状態にするため。人は静かな場所を想像し、彼らは自分の体のそれぞれの感覚に焦点を当てます。例えば、人は四肢の暑さと重さ、呼吸がしやすい、自然などに集中することができます。.
• 呼吸：呼吸法では、片方の手を胸に、もう片方の手を腹に置きます。あなたはゆっくり空気を吸い込み、深く呼吸し、そしてできるだけ多くの空気を保持する。私達がこれをすると同時に、私達の腹は私達の手を押しているべきである。呼吸を続けてからゆっくり息をすることが重要です.
• プログレッシブマッスルリラクゼーションこのテクニックでは、各筋肉グループを個別にゆっくりと緊張させて緩め、足の筋肉から頭の筋肉まで、そして各筋肉グループごとに緩めます。このテクニックは、ストレスのための効果的なリラクゼーション運動として知られています.
• 瞑想：瞑想の2つの最も人気のある種類があります 超越的 （マントラ、単語または句が繰り返されます）そして マインドフルネス （焦点は思考と感情にあります）.
• ガイド付き画像：このガイド付きリラクゼーション法は、自生訓練に似ています。それは深い弛緩の状態に達することを目的として音声で記録された療法士を聞くことによって特徴付けられる。その状態に達すると、イメージは心の中に現れ始め、それを維持するのを助けます。.

眠り、気分を良くするリラクゼーションテクニック

リラクゼーション演習の心理社会的影響に関する研究^[1] 瞑想ができることを示唆している 生活の質を高める ストレスレベルを下げます。リラクゼーション技術は痛みの知覚を減らすことを示唆している研究もあります.

一般的に、継続的かつ一貫した実践により、リラクゼーション技術とエクササイズは症状を軽減したり、以下の症状を改善することができることをさまざまな研究が示しています。

• ストレス
• 月経前症候群
• 痛み
• 過敏性腸症候群
• 不安
• 不妊症
• 高血圧
• 高コレステロール
• 糖尿病
• パニック障害
• 慢性的な緊張性頭痛
• 線維筋痛症
• 不眠症
• 乾癬
• 関節炎
• 多動

これらの条件の多くでは、リラクゼーション法が 治療を補完する 薬理学的および通常の医療.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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1. Gutiérrez、G. S.（2011）。瞑想、マインドフルネス、そしてその生物心理社会的影響。文献レビュー. 電子ジャーナルPsychology Iztacala, 14年（2）、26〜32.