初心者のためのヨガ身体と心の調和の芸術

この身体的および精神的な分野に入る人のための、初心者のためのヨガがあります 単純な好奇心から、またはストレス、不安や睡眠障害を軽減するための代替療法の種類を探している人のために。私たちのやる気に関係なく、ヨガで簡単な方法で始めてその大きな利点を発見することを可能にする一連の姿勢（アーサナ）があります.

多くの場合、日常生活の中でヨガの実践を統合している人々は、もはや同じようには生活を見ていないと言われています。何かが変わります。これは単なる誇張のように思えるかもしれません。特に、この分野を一連の姿勢の実行に限定された一連の演習とみなしている場合は特にそうです。しかし、ヨガはそれ以上のものです。なぜなら ヨガは身体面を超えて精神的、感情的なレベルに到達し、バランスを保ちます。 それは私たちの現実のあらゆる面で経験されています.

ヨガという言葉はサンスクリット語から来ており、ヒンズー教、仏教およびジャイナ教の瞑想の実践と順番に結びつく、組合を意味します.

私たちは、私たちの存在のあらゆる分野で拡大することができる運動に直面しています。それは、同時に柔軟であることよりも抵抗力があり、心がより集中し、そしてより高貴で受容的な精神さえも保証するということです。誇張であろうとなかろうと、これは以下のような組織によってよく認識されている慣習です。 アメリカ心理学会（APA）、それは私達の精神的な健康のためにとりわけそれが提供する利点をいくつかの調査で支持する.

新しい経験を試すのは常に良い機会です。もしこれらが前向きで、またやりがいのあるものであれば、一歩踏み出して、このインドの最初の慣行が私たちにどのような影響を与えるのかを理解する価値があります。 サンスクリット語から来て、「連合」を意味します.

初心者のためのヨガ：体と心に耳を傾けることを学ぶ

初心者のためのヨガとすでに自分の体の必要性とその日々の立場を知っている人のためのヨガがあり、彼らのバランスと幸福を支持しています。最初に重要なことを言うことが重要です。 私たちがこの種の運動を一度も練習したことがないならば、私たちの体を強制することや複雑なテクニックから始めるのは便利ではありません。. さもなければ、私達は不必要な怪我を引き起こす危険を冒します.

だから, 理想は、それがどのようなものであるかを理解するために静かに始めることです。 そしてこの習慣は何を提供するのか. 冒頭で述べたように、それは私たちの体で一連の姿勢を作ることだけではないからです。ヨガはストレッチと深呼吸と瞑想を組み合わせたものです。これらすべてが私たちに少しずつ提供していきます、そして私たちが一定であれば、より良い体調、柔軟性、より大きな肺容量、より調和のとれた心拍数そしてより少ない関節痛.

試してみる価値はありますが、私たちは最初にこれらのテクニックに入ろうとしているバランスでそれをやるつもりです。.

1.戦士の姿勢

ヨガの練習では、「アサナ」（姿勢）として知っていることが実行されます, それは私達が私達自身の体との親密で静かな対話を支持して私達自身をもう少し良く知ること、私達の肉体的そして精神的現実を受け入れるのを助けるでしょう。このように、これらのアーサナのセットの中に、予防医学で良いエクササイズを構成し、ヨガの練習から始めるのに最適なものがあります。戦士の立場はそのうちの一つです。実行方法を見てみましょう。.

• マットの上に立つ
• 両足を離して前足の足を90度、もう片方の足を60度回転させる.
• 足の裏で地面を感じてください。足場があり、力が出る場所です。.
• 今、少しずつ、倍増 太ももが地面と平行になるまで左脚.
• あなたの膝がかかとと一直線上にあるように注意してください.
• 背中をまっすぐに保ち、今度は腕を上げます.

犬の顔が上向き

初心者向けのヨガでは、犬のポーズが上向きで犬のフェイスダウンが間違いなく最も一般的な、より基本的なアーサナを見つけます。それにもかかわらず, ヨガを一度も練習したことがない場合は、最初のアーサナから始めます。.

• 私たちはマットの上に顔を下にして寝ます.
• 今私達は少しずつ上がるために肩の高さで開いた手のひらで私たちの手を置きます.
• 背中をアーチにすると同時に腕を伸ばします。.
• 次に、床の腰と膝も上げます。すべての力は私たちの腕にかかっていなければなりません.
• 胸骨が前進するように、無理せずに肩甲骨を接合しようとします。それはまたより低い背部を積み過ぎることをお勧めしません.

靴屋の位置

あなたが愛するこの姿勢. 「baddha konosana」または蝶とも呼ばれ、すべての初心者に最適です。 そしてヨガで最も重要なの一つ。これらは私達が続かなければならないステップです.

• 背中をまっすぐにして床に座ります。今、あなたの膝を曲げて、あなたの手のひらをまとめる。力を入れる必要はありません。痛みを感じることなく、気持ちの良い位置を探すことです。.
• 太ももと鼠径部をわずかに引っ張りながら、膝が横に落ちるように感じます.
• あなたがより快適に感じるように、あなたの臀部に向かって体重をかけながら、常にあなたの背中をまっすぐに保ちながらもう少しあなたの膝を下ろしにする.
• 今 それぞれの足のつま先を大きくして、少しずつ離します。かかとへの圧力がどのように増加するかに注目してください.

4.伸びた子供の姿勢

初心者のための内側のヨガ, 拡張された子供の姿勢やUtthita balasanaは間違いなく最もよく知られていると同時にリラックスの一つです。. あなたがそれを知って、そして練習したら、あなたはいつもこのアーサナに戻るために一日一瞬を探すことを試みるでしょうとても下剤でそして有益です。これらは従うべきステップです.

• マットの上にひざまずきます.
• 私たちは足の大きなつま先とかかとをつなぎます.
• 今私達は私達の頭部の前で私達の腕を伸ばして、前方に伸びる.
• 手のひらを広げてマットの上に置きます.
• 最後に、額を床に置いて深呼吸します。.

結論として、初心者のためのヨガを見ることができるように単純であるだけでなく、またリラックスして、そして私たちが筋肉の緊張と過負荷を和らげることを可能にします. 身体的な限界を知りながら過度に無理をせずにそれをするときはいつでも、新しいアサナを徐々に含めることができます。 非常に複雑で、この先祖代々の実践の恩恵を経験するのはとてもお勧めです。.