困難を克服するための想像力の可視化

私たちは皆、その瞬間を一度経験しました。あなたがすべてを手紙にするとき、あなたの人生がそれに依存しているという感覚を持っているとき。運転免許試験、オーディション、試合、就職の面接、反対意見...

問題のイベントをトレーニング、学習、準備することはできますが、それが同じになることは決してありません。つまり、試験官の日や教室の存在、あるいは起こり得る予期しない出来事（予想外の別の方法で熱や騒音など）が発生するなど、試験当日を意味する具体的な要素を再現することはできません。 。心理学では このような状況で非常に便利なテクニック：視覚化. 次にそれが何であるかがわかります.

• 関連記事：「自己啓発：自己反省の5つの理由」

可視化とは?

視覚化は、 想像力を通して、実生活で起こりうるあらゆる状況. それは恐怖症の刺激自体を持っていないことによって実行することは不可能であった展覧会を実行するためのリソースとして、恐怖症で伝統的に使用されてきました。例えば、飛行の恐れがある患者への曝露のテクニックに頼らなければならないたびに私たちは飛行機の切符を買うことができないので、患者が引き起こす不安に応じてさまざまな状況を階層化して進む。想像力でそれらを体験してください.

マイケルジョーダンの事件

彼らは、マイケル・ジョーダンが試合前にベンチに座っていたと言っています、そして彼は彼のゴール（そこに封鎖、向こうでの立ち止まり...）を妨げる可能性のあるさまざまな状況を想像しました。このようにして、彼はこれらの状況が「予期せぬ」ものではなかったので、これらの状況に対してもっと準備ができたように感じました。.

さて、伝説的なNBAガードのこの小さな「トリック」は、視覚化の臨床経験と相まって, それは私たちに精神的な訓練への明確な道を残します, つまり、視覚化技術のスポーツや個人的な発達への適応.

• あなたは興味があるかもしれません： "自己指導訓練とストレス接種技術"

想像力と組み合わせて使う方法

想像力は視覚化のために必要であるが、それは十分ではないので、我々は「想像する」と「視覚化する」を区別しなければならない. 可能な限り成功した状態で視覚化を実行する, あなたは特定の条件を満たす必要があります。まず第一に、私達は私達が経験しようとしているシーンをデザインしなければなりません.

単純な刺激から始めましょう, ボールの色として、そして少しずつ、私たちがそれぞれのシーンを支配するにつれて、ドライビングテスト、就職の面接、またはレースの最初の1メートルをデザインするようになって、私たちは洗練されたものになるでしょう。この洗練された方法では、画像以外にも刺激を取り入れることをお勧めします。音、匂い、感触、バランスまたは感情は、私たちがシーンにリアリズムを与え、真実の瞬間に活性化されるその記憶の痕跡を創り出すのに貢献するのに役立ちます。.

さらに、特に想像し始めた瞬間、つまり私たちが視覚化に移った瞬間に、360度の刺激の知覚を追加することは常に非常に有用です。後部座席の試験官の指示、私の足の地面の感触、私のサッカーの試合で計画している雲...これらすべてが、私たちが探している自然なリアリズムのシーンに刻み込まれています。.

シーンをデザインしたら、それは視覚化の実行の瞬間になります。アクティベーションを確認することから始めることをお勧めします。 呼吸の技術を通して, 認知レベルで活性化を制限し（心を空白にしておく）、目の前のタスクに注意リソースを向けることを目的としています。.

アクティベーションレベルを管理したら, 私たちは自分の想像力でデザインしたシーンを活性化し始めます, リアルタイムでたとえば、車を発車し、追い越しし、駐車する瞬間を用意したい場合、これは「時間内にジャンプ」できないという意味ではありません（これは、実際のトレーニングに関して視覚化するもう1つの利点です）。私たちは、聴覚サポートの作成、私たち自身の声によるシーケンスの説明の記録、そして視覚化の瞬間にそれを再生することを手助けすることができます（私たちが目を開いて行うならば、私たちはビデオを使用できます）.

恐怖症と個人的な発達に加えて、視覚化は癌にかかっている人々と共に使われ始めています、そして、これらの分野でのそれらの有効性はまだ実証されていないけれども、それはまだ我々が与えた技術の力を示していますこの記事全体を通しての単なる概要。最適な条件でそれを実行するために、我々は専門家心理学者の指導と指導を必要とします.