8種類の認知のゆがみ

私たちは、感情を引き起こすのはイベントそのものではなく、それについて私たちが行っている解釈であることをしばらく前から知っていました。. つまり、私たちはそれらをどのように認識し、どのようにそれらを解釈するのか.

すべての悲しみ、怒り、恐れ、または苦悩の背後には、現実を隠したり偽装したりする考えがあるかもしれません。それが、うつ病、不安や恐怖症などの特定の疾患において、認知のゆがみが大きな役割を果たすのはそのためです。.

この記事では 認知歪みの最も頻繁なタイプは何か そしてそれらのそれぞれは何で構成されていますか？.

脳の欺瞞と認知のゆがみ

したがって、私たちは非現実的な原因に苦しんでいる可能性があるので、これらの考えの妥当性をやめて考えることは非常に重要です。.

人間の心は非常に複雑です そして時々私達はそれに迷子になり、私達はフィクションから現実を区別することができません.

認知のゆがみとは何ですか？またそれらはどのように私たちに影響を与えますか？?

認知のゆがみは現実の誤解です それは個人が機能不全であることに加えて、非客観的な方法で世界を知覚するように導きます。彼らは自動思考の形でやって来て、望まないまたは不適応な行動をもたらす否定的な感情を引き起こす.

このようにしてループが生成されます。なぜなら、これらの機能不全の行動は、それらを生成した認知スキームを強化することになり、その結果、ダイナミクスは維持されるか、さらには強化される.

認知歪みの特徴

• それらはしばしばカテゴリカルな命令で表現されます：「しなければならない」、「すべき」、「私はしなければならない…」.

• それらは自発的なものとして経験され、明白な引き金を引かずに突然心の中に現れる。.

• それらは簡潔で具体的かつ個別のメッセージであり、多くの場合視覚的なイメージの形式で提供されます。.

• 彼らは劇的で壊滅的な傾向があります.

• 逸脱するのは難しい.

• 彼らは学ぶ.

認知のゆがみの種類と例

人々が何度も何度も転倒するという認識誤りがたくさんあります. 以下に、最もよく見られるものをいくつか説明します。わかりやすくするための例を示します。.

これらは認知のゆがみの種類です.

1.過ジェネライゼーション

孤立した事例に従って、すべてに有効な結論を一般化する. 例：「フアンは私に手紙を書いていない、人々はいつも私を忘れている」.

選択的抽象化

「トンネルビジョン」には、通常は否定的で混乱を招くような特定の側面のみに焦点を当てる, 状況や人を対象にしていますが、それ以外の特徴は除外し、それらの肯定的な要素は無視しています。例：「マカロニに塩を入れた、ひどい料理人です」.

3.任意推論

迅速または衝動的に判断を下したり結論を導いたりする, 不完全または誤った情報に基づく。例：「彼女は私に固くないように言います、女性はそのようなものです」.

4.確認バイアス

私たちの以前の信念を確認するような方法で現実を解釈する傾向. 例：「私はこれに役立たないことを既に知っていたら、私は間違っていました」.

5.神への報酬の誤り

将来的には、積極的な態度を取らずに問題が自ら改善すると考えること。例：「私の上司は私を搾取していますが、時間があるためすべての人がその場所にいるので落ち着いています」.

読書を考える

他人の意図や認識を仮定する. 例：「私は自分をばかにしているので彼らは私を見ています」.

占い師の間違い

未来がどのようなものになるのかを知り、それに応じて行動する. 例：「私は彼らが私を雇うのではないことを知っているので私はその就職の面接には行きません」.

8.パーソナライゼーション

人々がしたり言ったりすることはすべて自分自身と直接しなければならないとします. 例：「マルタは顔が悪い。彼女は私に腹を立てていなければならない」.

認知のゆがみを終わらせる方法?

認知歪みは、検出されたら修正することができます.

このタイプの歪みに直接影響を与える心理療法のテクニックがあります, そしてそれらはいわゆる認知的再構築手法です。それらの中で、専門家は個人が彼が世界に向かって発達させた誤った信念を特定するのを助けて、そして後で状況を解釈する考えと代替の方法を発展させるために共に働きます.

だから, 心理学者は、個人が自分の認知スキームの妥当性を疑問視することを学ぶのを助けます そして、それらをより現実的な代替の考えに置き換えることで、あなたはより前向きな感情を感じるようになり、それゆえあなたはあなたの環境とより調和して生きるためのより有用な行動があるとき有利になるでしょう。.