人前で話すために舞台恐怖症を克服する方法

Renny Yagoseskyは舞台恐怖症を生物の心理物理学的反応として定義している, 人前で話すことの本当のまたは想像された状況についての壊滅的な予想の考えの結果として生じる、一般的に強烈な.

この定義から、最初の明確な結論を引き出すことができます。 失敗を視覚化しているので怖い, 時々、以前の出来事や他の出来事を覚えているから、単にそれを想像しているからです。.

しかし、舞台恐怖症は単純な環境問題であるという事実もあり得ます。私達は何度も舞台恐怖症の話を聞いたことがあります、舞台恐怖症を克服することについての非常に多くの本、記事、ビデオそしてコースがあります それはこの恐怖を感じるのが普通であるように思われるとても人気のある主題です.

しかし、どんな状況でも人々が恐れずに話すことができる環境に移動すると、即興（短いまたは短い）スピーチでさえも、快適に表現され、講義や授業をすることの不思議さを物語ります。それは非常に違うだろう. 舞台恐怖症のない人と接触している人は誰でもプレゼンテーションの最後に成功の味を味わって喜んでいるでしょう, 例えば.

あなたがそれをやったことがないならば、恐れないでください

あなたが公の場で話されたことがなく、あなたがそれに直面しなければならないならば、最もよいことはあなたがそれをすることを楽しむ人々に気づくことです。. それがどのように動くのか、どれほど気分がいいのか、その人がどれほど自信を持っているのかを見てください。講義をする人々のインターネット上の多数のビデオがあります。これらのいくつかを見つけて、それらが送信するセキュリティを観察してください。トリック：あなたの家の鏡の前に行って同じことをする.

そして何よりも、公共の利益に直面して、終わりの拍手に集中する。今, あなたの肌に乗って自分自身を視覚化する. 何を感じますか?

あなたが過去に失敗したなら、あなたの過ちから学ぶ

あなたが過去に否定的な状況を経験したことは、それが常にこのようなものでなければならないことを意味するのではありません。. あなたがしなければならない最初の事は何が起こったのか、結果ではなく、イベントの前、最中、そして後のあなたの態度について考えることです。.

あなたの結論を引き出し、自分自身を笑い、そしてあなたの心をリセットしなさい。前向きに考え、成功した講演者の立場に身を置き、拍手と人々の暖かさを感じる.

通常私達は私達自身が私達の過去の経験に影響されることを可能にし、私達はそれらを私達の参考文献に変えます。そしてある程度はそれは正しいが、我々がそれから学ぶ限り. 何がうまくいかなかったのかを分析して考えることは、将来の間違いを直すことを学ぶのに役立つでしょう。. それで、これらの経験が私たちを否定的な方法で調整するのではなく、それらが学習として役立つのです.

最も優秀な講演者でさえも始まりがありました。不安と神経によって特徴づけられるいくつかの始まり。失敗の恐れと「彼らが言うこと」のために。しかし少しずつそして彼らが彼らの失敗を分析すると同時に、それらは自信を得ます. この恐れを克服するための最善の方法は自分自身をそれにさらすことです. このようにして、私たちは今、奈落の底と思われるものから私たちを隔てるその障壁を打ち破ります.

最も頻繁な認知エラー

BadosLópez（2005）, バルセロナ大学の心理学教授は彼の記事の中で頻繁に発生する特定の認知エラーがあると述べています。私たちが見つけることができるこれらの最も頻繁なエラーの中で：

• 私たち自身の能力を過小評価する.
• 間違いを犯す可能性が大きすぎる.
• 他の人が私たちのすべての不安症状に気づくと思うこと.
• 批判と拒絶の可能性と強度の過大評価.
• 他者の否定的な反応に対する選択的注意の存在および肯定的な反応に対する注意の欠如.
• 私たちのパフォーマンスに対する過度に否定的な評価.
• エラーの誇張.
• 否定的な経験の選択的記憶.
• 成功の外的要因への帰属.

私達はこれらのエラーが、それら自身の名前が示すように、エラーであることを忘れてはいけません。だから、私たちは彼らに焦点を合わせたり、彼らを私たちの経験の中心にしたりしてはいけません.

舞台恐怖症を克服するためのいくつかの前向きなアイデア

人々はあなたが苦しんでいるのを見るために来るのではなく、あなたのスピーチで楽しむために来ます

講師が行方不明になるには、やるべきことがたくさんあります。. 私たち全員が求めることは、学び、楽しんで、アイデアを共有することです。. あなたの聴衆に彼らが望むものを与えなさい、それはあなたが望むものと同じです。否定的な考えで時間を無駄にする理由?

エッセイ、電車、練習

視覚化は非常に良いですが、それはあなたが運を捨てることを意味するわけではありません。. 練習、電車、リハーサル…あなたが望むものにそれを呼ぶ. しかし、あなたが話している間、あなたは話すことによって学び、何度も何度も同じ演説を繰り返すことに飽きました?

それは必要ではありません、実際、少なくともあなた自身に自信があるまで、それはほとんどお勧めできません。. おもちゃや壁紙で顔をいっぱいにして話しましょう。. あなたが間違っているなら...すごい！あなたは即興する絶好の機会、公の場で演奏するための本質的な能力を持っています.

そしてもちろん、あなたがしたことを記録して分析しましょう。これは多くの人に恐ろしいパニックを与えるものです。それは問題ではありません、あなたがうまくやったと感じたらあなたはビデオを録画して見ます.

何度も繰り返す必要があるかもしれませんが、問題ではありません. それはあなたが自信を得て、たくさん改善するのを助けます.

できないと誰かに言わないでください

あなたにたわごとを投げることに専念しているそれらの有毒な人々から逃げる. あなたを励ます人々に焦点を当てる, それはあなたを支え、あなたはあなたの可能性を信頼します.

あなたは自己破壊行為を起こしたのですか？だから、多分それは出かけてゴミを捨てる時です. 否定的な考えから自分自身を解放し、自分自身を愛しなさい.

状況を支配し制御する方法

あなたはすでに視覚化しました、あなたはリハーサルしました, あなたは自分自身を前向きなエネルギーで満たし、もう少し練習しました。あなたは成功する準備ができています.

しかし、それでも、あなたはあなたの足に小さな震えを感じるか、あなたはあなたの全身を走る一種の冷たい汗に気付くでしょう。まあ、あなたは少し緊張するかもしれませんが、またあなたは素晴らしい感情を感じること. あなたのエネルギーを導き、次のことをしてみてください。

情熱をもって話し、あなたの聴衆を愛しなさい

人々はあなたが言うことにもっと興味を持ち、スピーチに参加するでしょう。. 話しているときに解放する積極的なエネルギーは、話している間にあなたを養うでしょう.

区別するのは簡単にあなたのスピーチを分割する

これはあなたが各部分を独立して直面するのを助けます, スピーチを暗記し、あなたが上手く進化していると感じるため。また、あなたの聴衆のためにそれはまたあなたに耳を傾けることが容易になります.

深呼吸をする

呼吸法は、人前で話すことや舞台恐怖症を克服すること、そしてリラックスして集中するための基本です。. 話す前に横隔膜呼吸を練習する, あなたがしていることを知っている。あなたはあなたの体に酸素を供給します、そしてあなたは穏やかに感じるでしょう.

コップ一杯の水を

静かに一杯の水を飲むことを忘れないでください. それはあなたの脳に静けさのメッセージを送るでしょう. また、話している間は水を手元に置いておいてください。あるセクションと別のセクションの間のステップを利用して、または誰かが質問をしている間に、時々一口飲んでもかまいません。.

あなたができるときはいつでも、技術を利用する

それはあなたがあなたのスピーチがプレゼンテーションに書かれていて、あなたがそれを読むことを意味するのではなく、もちろんそうではありません。. それはあなたがあなたのスピーチを容易にするために技術に頼っているということです, あなたが話を構成するのを助けるスライド、あなたが言うことをよりグラフィックにする写真、あるいは物事を容易にし、公衆があなたのメッセージをよりよく捉えるのを助ける他の何かを通してよく.

行動の場所に間に合う

だから、静かに部屋を探索し、その文脈で自分自身を視覚化することができることに加えて, 必要なものがすべて問題ないことを確認できるようになります。：ライト、電気接続、コンピューター機器など.

「あなたが何かを言わなければならないからといって、決して説教しないでください。 -Richar Whately-

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