迷走神経をケアして不安を軽減し、生活の質を向上させる

迷走神経は私たちの体の大部分を神経支配します. そんなに多くの人がそれを原動力、休息を調整し、また私たちの体の不安な反応を非活性化する内部経路と定義しています。横隔膜呼吸のような運動を通してそれをどのように刺激するかを知っていることは私たちを日々悩ますそれらの否定的な感情の多くを減らすのに間違いなく助けになるでしょう.

不安を生み出すすべての状況において、ちょっと考えてみましょう, 私たちに恐怖、不快感、斥力をもたらすすべてのものにおいて...それらの重要な瞬間を視覚化し、与えられた瞬間に私たちの胃や腸がどのように痙攣、けいれん、100神経症の怒っている蝶のように揺れ始めたかに注意してください。その感覚は即座に迷走神経によって拾われ、脳に響き渡るメッセージを送ります。 「私たちは脅威を抱えています」.

「水が最も深いところに達すると、もっと穏やかなままです」

-ウィリアム・シェイクスピア-

ETHチューリッヒのWolfgang Langhans教授と彼のチームは数年前にそれを発見しました 私たちの体のこの魅力的な構造は私たちの感情と密接に関係しています, 具体的には、恐怖心や脱出の必要性があります。彼らは、例えば慢性不安に苦しんでいる人々がこの神経の過敏症に苦しんでいることを示しました。さらに、これを覚えておくことが重要です、迷走神経は小脳から始まり、消化管、呼吸器、心臓、肝臓を刺激します.

このように、それが不安の犠牲者であるとき、私たちの体の大部分はそのバランスを失います：心臓が加速し、消化が重くなり、我々は下痢を患います...今, 私たちの否定的な感情の多くの影響を調整するための一つの方法は、迷走神経を適切に「活性化」することです。この構造は、本体自体によって事前設定されたさまざまなパラメータに応答しますが, 反対の効果を好むためにそれを刺激するか、または高めることは可能である：弛緩.

迷走神経：私たちが知っておくべき私たちの体の一部

1921年に, ノーベル賞を受賞したドイツの生理学者Otto Loewiは、迷走神経を刺激することは非常に興味深いことを発見しました：心拍数が減少し、ひいては非常に特殊な物質の放出が活性化した。 "Vagusstoff" （ドイツ語の「曖昧な実体」）。この「あいまいな物質」は実際には非常に特殊な神経伝達物質でした。科学者たちによって同定された最初の神経伝達物質であるアセチルコリンについて話しています。.

アセチルコリンは私達の体の中で最も重要な化学物質の一つです。なぜならそれのおかげで、神経インパルスが伝わるからです。一方、迷走神経は、同様に重要な役割を果たしています。 副交感神経系の原動力として働き、私たちの安静、消化、逃避または弛緩の反応を調節します。.

それはいわば、力のゲームです。 幸福は恒常性の均衡そのものにある.

それは 「陰陽」 最適な点は、我々が少しの警戒感も衰弱、無関心または不動をこすりつけるような弛緩の状態を経験しない、公正で十分な活性化のレベルを楽しむことができるということにあるということです。.

アリゾナ大学のKyle Bourassaのような臨床心理学者は、基本的なものと同じくらい基本的なことを説明します 迷走神経の腸と脳との健全な関係を支持することは、例えばアセチルコリンやGABAのような神経伝達物質のより良い産生を調節するのに役立ちます。 （γ−アミノ酪酸）。このようにして、そしてこれらの神経伝達物質のおかげで我々は心拍数、血圧を下げ、そして不安のために過剰に活性化された器官の活動を遅らせることができた。 （私たちはよりよく眠ることができました、消化をより良くすることができます...）

次に、この目的を達成するための戦略について詳しく説明します。.

迷走神経を刺激する方法?

それは言うべきである 対象に特化した理学療法士のおかげで、迷走神経を刺激することができた人がいます. 胃の口の領域における一連の特定のマッサージによって、迷走神経の作用が活性化されて心地よい静穏感を経験し、したがって不安状態に関連する腸痙攣を軽減することができる。.

「落ち着いた心は自分自身に内なる強さと自信をもたらします、それはそれが健康のために非常に重要である理由です」

-ダライラマ-

一方で, これを達成するための良い方法は、横隔膜呼吸を介し​​てです. それは良い毎日のリラクゼーションツールとして働きます、そして毎日の練習の場合には、我々はまたより少ない脅威の感覚、より良い消化力、より良い内部バランスとより安らかな休息を知覚するでしょう。また、深呼吸または横隔膜呼吸と組み合わせて私たちを助けることができる他の多くの戦略があります.

• 適度な有酸素運動と毎日の練習.
• 前向きで豊かな社会的つながり.
• 練習瞑想.
• 自分との対話を促すために日記をつける.
• プロバイオティクスの消費, それは健康で強い腸内細菌叢を持つことも脳の健康に戻ることを発見したので.
• 数秒の冷たいシャワー.
• ヨガの練習.
• 左側で寝ている.
• 頻繁に笑う.
• セロトニンとオキシトシンのレベルを上げる...

この最後のリストで見たように、最後に私達の注意を引かなければならない側面があります。そのような良い社会的関係を楽しんで、余暇、笑いとリラックスの瞬間を持つなどの前向きな感情を育てるという単純な事実それはまた私達の迷走神経に非常に有益な刺激を提供します.

忘れられない セロトニンの80〜90％が製造されているのは腸そのものです, 健康ホルモン。また、顔に笑顔を描く、踊る、歩く、泳ぐなどの単なる事実が、非常に前向きな代謝変化を生み出すことを見逃すことはできません。この途方もない神経、つまり私たちの体を不規則に「さまよう」という変化が、私たちの脳に非常に具体的なメッセージを送るために即座に捉えます。 「すべてが落ち着いていて、元気です」.