苦い人生ではない芸術

良い一日が友人、心理学者、ラファエル・サンタンドレウの著書「苦くない人生の芸術」を通して私の手に渡った。彼は私にそれを貸して言った： この本を読んで、あなたはたくさん学ぶでしょう。私は彼のおかげで私の治療法を改善しました、そしてまた私は人として成長しました.

私は熱意と高い期待を持ってそれを読み始めました、そしてもちろん、それは私を失望させませんでした、しかしそれは私を感動させました。私はすぐに気づいた 有名な心理療法家Albert Ellisの合理的感情療法に基づいていました。 私がEllisやAugerのような作者を発見して以来、それはさらに過激で深遠でした。その時私が必要としていたのは私の顔の上のケーキであり、それが私の人生の様々な面で私の目を開かせました.

人生を面白くしないという芸術は典型的な自助本ではありません それはしばらくの間良い気分になるためにあなたが読みたい、または必要としているものを提示します.

人生がバラ色であることや、100％楽観的でなければならないことをあなたに教えるわけではありません。ポジティブな面を探すことも、あなたが素晴らしいこと、そしてあなたの人生も素晴らしいことであることをオウムとして繰り返すことも、あなたを誘うものではありません。.

それは主に私たちを感情的に強くすることを目的としている本です。それは あなたのメガネ、彼らが本当の現実を歪めているほど汚れているものから汚れをきれいにしなさい, 人の不合理な信念に基づいて主観的な現実を作り出し、重要な感情的な不快感を引き起こす.

について話すとき 不合理な信念, 私たち心理学者が参照する 私たち自身、他の人々、そして世界についての最も初期の子供の頃から人々が形成する肯定、評価、真実そして主観的な評価.

それは私たちが何をしているのか、私たちのメガネの中のメガネを解釈する方法です. メガネがきれいであれば、私たちは合理的な信念を持つでしょう, 健康的な感情を伴う理性と現実に基づく強壮剤.

私たちがそれらを汚しているならば、私たちは現実と一致しない不合理で誤った信念を抱くでしょう, それは私達が私達の目的を達成するのを助けません、そしてそれは人に大きな苦しみを引き起こします。たとえそうだとしても、それらを持っている人たちにとって、それらは絶対的かつ疑う余地のない真実になり、それは感情的な問題が起こるときです.

その本は、エピクテトスが言ったように、それを教えてくれます。 私たちの感情的な苦しみを引き起こすのは状況ではありませんが、それは私たちです。, 私たちの不合理な信念と内的な自己対話によって、私たちは私たち自身の不快感を生み出します.

私たちは状況と感情の間に直接的な関係があると考える傾向があります, それが事実であるならば、誰もが同じ状況に同じ方法で反応するでしょう、そして我々はこれが事実ではないことを確かめることができます。したがって、この方程式は状況誘発感情よりも複雑です。.

信念と思考である中間的な成分があります。なんという良いニュース! 私が自分の考えで、私の邪魔をするのであれば、私は気分が良くなる力もあります！すべてが私にかかっています!

その本の中で私たちはそれを発見することができます これらの信念の中には、自分自身に対する要求、他のもの、そして世界への要求があります。.

私達が要求するとき、私達は「べきである」、義務および圧力の点で考える傾向があります そして私達は私の夫がいつも私をよく扱うべきであると自分自身に言います！私はいつも完璧な父親であるべきです！ o休暇中の日は雨が降らない!

生き残るために必要のないものが必要だと思うとき, 他人の承認、成功、私たちを愛するカップル、私たちの夢の仕事のように, なぜなら、私たちがそれを手に入れなければ、私たちは惨めな気分になるからです。 それを失う, それゆえ私たちもそれを楽しむことはありません.

本当に必要なのは食べ物と飲み物だけで、それをカバーしてもらえばすでに人生をとても楽しむことができるということを私たちは認識していません。それ以外のニーズは罠であり、私たちが必要としているものですが、それは嘘です.

私たちが「恐怖」に悩むとき、私たちに起こるすべてのことをひどい、耐え難い、壊滅的な、最も劇的なこととして私たちに起こると評価する傾向があります。. 「少し悪い」と評価される可能性がある何かは、推論プロセスなしで自動的に「ひどい」と見なされるので、明らかに、現実の処理方法に従って感情を誘発します。不安と憂鬱.

人生を苦くしないという技術で、私たちはメガネを掃除し始めました。このクリーニングのために、本は科学的方法と論理に基づいています.

それを実現するために来ることができる理由を使って 私たちの考えや信念のいくつかは虚偽で非現実的であり、私たちは真実ではない何かで「盲目的に信じる」ことによって自分自身を傷つけているということ.

その一方で、どうすれば気質を受け入れて避けられない人生の逆境を落ち着かせることができないのか、そして常に私たちに起こることはひどく壊滅的であると私たちに話すために.

論理を上手に使えば、私たちの感情がどのように落ち着くかを見ることができます。.

最初のステップは、あなたの頭を通って何が起こっているのかを特定することです。? あなたはあなたの母親の承認が必要ですか？あなたが勉強したことからうまくいかなかったなら、あなたは失敗ですか？あなたが再びパートナーを持っていなかったら人生は意味をなさないだろうか?

あなたがあなたの不合理な信念を特定したら、あなたはそれらと戦って、疑問と対決を通してそれらを戦わなければならないでしょう。これのためにあなたはこれらの考えが非現実的であることをあなたに証明しなければならないでしょう。本が提案するいくつかの質問は以下のとおりです。

• 同じ状況で幸せな人は他にいますか？ （あるいはもっと悪い状況では）
• たとえこの逆境があっても、私は自分自身や他の人々のために興味深い目標を達成することができますか?
• 生まれ変わり、止まらずに死ぬ惑星や星の無限の宇宙で、本当に劇的なものはありますか？これは私にとってとても重要なことですか。それは本当にひどいですか?

私たちがより多くの議論を見つけるほど、私たちが合理的な信念を確立し、私たちの思考の根底にまで深く入り込むことはより簡単になるでしょう。.

この方法の成功への鍵は、毎日頑張ることです. それらの不合理な考えを捜し、それらに立ち向かい、そしてそれらを置き換えなさい.

少しずつ彼らはあなたの新しい重要な哲学になるまで自動化されます。それは強調されなければなりません 否定的な感情は完全に消えない すべての感情が生存のために重要な機能を持っているので、それは可能でも推奨されてもいません。.

彼らが消えるのは、不適応、誇張、そして不健康な感情です。あなたが残すことができます 不快の刑務所。鍵はあなたです。自由と幸福が保証されています.