不眠症のデジタル機能とそれを戦うための鍵

多くの人々は眠りにつく前に自分の携帯電話やコンピュータを使用しています、そして彼らが終了すると彼らは眠りに落ちるために一定の困難を経験します。その理由は これらの機器から発せられた青い光は脳のレベルで私たちに影響を与えます メラトニン、その機能の中でそれが睡眠する時間であることを体に警告しなければならないホルモンの分離の減少を引き起こす.

この現象は、今日では一般的になっているように、デジタル不眠症として知られています。についてです 私たちの睡眠に影響を及ぼし、私たちの睡眠不足やより悪い状態を引き起こす障害, ライトやスクリーンの影響だけでなく、私たちの日々の悩みから切り離すことの難しさによっても.

指不眠症を引き起こす脳の過剰刺激

寝る直前に電話をチェックする人もたくさんいますし、夜中に起きたときに電話をかける人もたくさんいます。その一方で、目を覚ますとすぐに、他の多くの人がそれを最初の行動と見なします。これがすべて 私たちはテクノロジー、ソーシャルネットワークまたは私たちの休息の時の仕事との接触を切り離すことはできません.

インターネットによって促進された一連のスクリーンおよび画像および活動亢進は、脳において一連の過剰刺激を生じさせる。これは作る 私達の神経系は夜遅く必要とされるものに反して信号を送ります.

デジタル不眠症と画面の光

すでに述べたように、携帯電話、ラップトップ、タブレットなどの要素から放射される人工光は、デジタル不眠症の最も一般的な原因の1つです。. バックライト付きスクリーンはメラトニン分泌を妨害する.

このホルモンは、眠りに落ちる少なくとも1時間前に放出され始めるはずです。しかしながら、スクリーンの効果はそれらの生産を変え、それは眠りに落ちるのが困難であることを意味する。これを考える, スクリーンが通常不透明で白黒である電子書籍のようないくつかの要素はそれほど有害ではありません.

デジタル不眠症は、主に、寝る前に携帯電話やコンピュータを過度に使用することによって引き起こされます.

デジタル不眠症の主な原因は何ですか?

画面の上記ライトに加えて、デジタル不眠症の原因となる他の要因があります。それらは次のとおりです。

テレビシリーズのマラソン

特に寝る直前に何時間もテレビの前で過ごすと、残りの時間が変わることがあります。この意味で, 害の少ない娯楽が就寝前に読んでいる. また、それはリラックスして眠りに落ちるのを開始するための良い方法になることができます.

電話を離れるな

電話をアラームとして使用し、ベッドサイドに置いておくと、電話はもはや単なる電話にはなりません。それは私たちが常に使用している装置であり、眠りにつくためでさえも脇に置いたままにしないことです。また、, スリープ状態になる前に携帯電話を使用していると、ソーシャルネットワークや日常的な懸念から切断されません。. 

ネットワーク内のビデオゲーム

ネットワークビデオゲームは特に中毒性があります。多くの人が長時間の時間を費やして、就寝時間まで遊んでいます。.

さらに、しばらくの間、ビデオゲームは思春期の観客をほぼ独占的に運命づけられなくなりました。今日, 非常に異なる年齢層の人々はこれらの製品を消費します, それは、その良い面を持っているかもしれませんが、デジタル不眠症の問題も増加させます.

多動脳をリラックスさせる方法?

デジタル不眠症の問題が増大するにつれて、休憩時間に対する技術の悪影響を軽減しようとするさまざまな解決策も出現しています。奇妙な例は、子守唄の再発明です。.

親が子供を眠らせるのに役立ったこれらの古典的な歌は、私たちがよりよく眠ることを可能にするためにいくつかのモバイルアプリケーションに組み込まれています。しかし、, これは眠りに携帯に依存し続けることの皮肉を想定しています.

その一方で、プラグの使用があります、それは私達が私達が眠っているか、または私達が眠るのを妨げる外部雑音から自分自身を隔離することを可能にします ホワイトノイズの使用, 夜の間に気になる気晴らしに注意を払うのをやめることができます。読書も強くお勧めします、そして何よりも、電子機器の使用時間の短縮。薬理学的治療もありますが、この場合は医師に相談するのが最善です。.