心理学

不眠症、甘い夢を見て

もう一度ベッドを回転させて、姿勢を変えます。羊を数えるためのテスト... 1 ... 2 ... 3 ...何もしません。方法はありません.

あなたは起きて、冷蔵庫に行き、そして水を飲む。あなたは今、あなたは眠りにつくことになるという確信を持ってホールを歩いて行きます...

だが方法はありません明日は私の日課が私の体重を量るだろう別の日になるだろう、夜は際限なく周回するために何度も何度も来るでしょう、それはあなたが眠らせていないのは何ですか?

眠らせないもの?

苦しむとき 不眠症, 何度も私たちは眠れないことを恐れてよく眠れない それは就寝前に与えられ、それは眠りに落ちることを許しません.

他の時には、睡眠を妨げるのは私たちの積極的な心です, 日々の問題、家族の問題、計画、悩みや体の痛み、仕事などを解決するために取り組んでいます。.

あなたの考えをコントロールしよう

それは皮肉で逆説的です

そしてより多くの眠れぬ思いを生み出す

睡眠の調停を支持しない信念があります, たとえば、目が覚めているような物質を摂取している間は時間が失われたり、無視されたりすると考えてください。.

あなたが眠いときは昼寝でも眠ることが重要です, 電車の運転や外科手術の実行など、非常に重要な仕事をしているときに現れたとしても、数分間停止して眠ることが重要です。 私たちの行動は私たちの生活だけでなく他人の生活にも依存する.

私たちのライフスタイルを整えることに加えて、運動は中期的に睡眠の質を向上させます, 特に好気性の場合は、抗不安作用と抗鬱作用を発揮します。.

運動することで、潜時、睡眠時間、睡眠の質、そして安静にして睡眠を改善する能力が向上します.

就寝直前に身体活動をしないことが重要です, 例えば、屋外での静かな散歩や、緊張をほぐし、頭をきれいにし、気分を改善するのに役立つその他のレクリエーション活動でない限り.

1）料金 睡眠の重要性 豊かで幸せな生活のために.

2）再編成： それはすべてに時間を与えること（眠る時間を持つことを含む）、人生や日常活動を規制することが重要です。生き方は眠り方と関係しています.

3）いくつかの目標を定義する 日々の仕事の. 次の日がどうなるかを計画することを不可能にする要因があるかもしれませんが、いずれにせよ、活動を注文することは夢を注文することです：予定表、スケジュール、象限...

4）定期的なスケジュールを維持する： 眠くなっているかどうかにかかわらず、ほぼ同時に、一日中起きて寝る.

5）削除 コーヒーとコーラの飲み物と食べ物、特に夕食の世話をする.

覚醒剤飲料は睡眠を妨げる可能性があります 紅茶、コーヒー、チョコレート、ガラナ、マテ、コーラなど。辛い香辛料を使った味の良い食べ物や鼓腸、酸味、逆流、下痢を起こす食べ物.

チョコレート、ペパーミント、脂肪分の多い食品は括約筋の圧迫を軽減し、素因のある人の体内で食道の逆流を引き起こします。.

一般に, 逆流の問題を避けるため、夕食後少なくとも2時間は就寝することをお勧めします。.

悪い：パセリ、エンダイブ、セロリ、ニンニク、ナス、タマネギなどの利尿作用を持つ食品は、睡眠を中断させる可能性があります。.

OK：ただし、あります 彼らはトリプトファンが豊富であるため、睡眠を好む食べ物 （バナナ、パスタ、米、全粒穀物、日付、干しイチジク、ナッツ） またはメラトニン中 （コーン、トマト、ポテト）.

6）寝る場所を探す そして居心地の良いコーナーとして、避難所としてそれを持っている.

7）片足取り出す シートまたは毛布の、体温を調整し、より良い循環を達成するのに役立ちます.

8）書きます： 横になった後に新しいアイデアや計画が表示される場合は、それらを取り込むために紙と鉛筆を用意しておくことをお勧めします。それらが書かれるとき、あなたは何らかの方法でそれらを取り除きます：それらはあなたの心から消えて、あなたは平和に眠ることができます.

9）瞑想する 呼吸に向けられた注意力を向上させ、精神的な静けさの状態になりやすくします.

私たちはあなたに甘い夢を願っています...