深呼吸はあなたの人生を向上させるための簡単な方法です

深呼吸は、興奮、ストレス、不安を和らげるのに役立ちます。よりよく生きるためによく呼吸することは身体的および精神的な幸福の原則であり、それは私たちが急いでいることと私たちが生きることに対するプレッシャーとの間の注意を必要とします。順番に、そしてそれほど面白くない, このタイプの呼吸は私達が私達の重大な必要性と私達自身とのよりよく関係を結ぶことを可能にする…

その行為以上の何かを呼吸する過程で見る多くの文化があります -見た目に- 私たちの生存を保証し、それに対して私たちがほとんど注意を払わない不本意。私たちの多くはの一部です その過換気の世界は、突然、ヨガ、マインドフルネス、または太極拳を練習する必要性や好奇心を感じたとき, 彼は、呼吸することは息を吸うこと以上のものであることに気づいています。.

「私は呼吸し続けなければならないこと、心が鼓動し続けなければならないことを思い出さなければなりません...」

-エミリー・ブロンテ-

膨張と収縮のこのリズミカルなプロセスでは、呼吸は、夜や昼間、眠りや穏やかな嵐、春と冬など、自然界で見られる一定の極性も表します。  それはそのパターンとその時代、その内なる音楽を持っているサイクルです そして正しく行われればそのすばらしい利点.

私達のほとんどは速くそして表面的に呼吸し、ほとんど膨張していない私達の肺の容量を十分に活用していない. 通常の状態では、1分間に17回から18回呼吸します。しかし、不安やストレスを感じると、その呼吸数の数は上がります, 30呼吸にも達することができること。それは危険です。それは私たちの血圧、私たちの免疫システムと私たちの筋肉、さらには私たちの心にさえも影響を与える進行性の不均衡を生成するために私たちの頭の上にDamoclesの剣と一緒に暮らすようなものです.

しかし、「深呼吸」してそれをコントロールしながら行うことで、複数のプロセスのバランスがとられ、日々の生活を捉える多くのネガティブな感情から抜け出すことができるようになります。.

そして私達がよりよく生きるためによく呼吸することを学ぶなら?

深く、しかしゆっくり呼吸する

少なくとも反省に値する非常に興味深い事実があります。 呼吸は、私たちが自発的にも非自発的にも行う数少ない身体機能の1つです。. それは私達がこの制御を知的に行使している場合には生活の質を向上させ、改善する、私たちの体を制御する大きな機会を構成します。.

自発的で意識的な呼吸は、それを自動的に行うときの呼吸に影響を与える可能性があると思います。このように、私達は血圧、心拍数、循環、消化および他の多くの身体機能を改善します.

今、私たちの読者の一人が深呼吸が本当に東洋文化が私たちを説明するのと同じくらい前向きで有益であるという何らかの科学的証拠があるかどうか疑問に思うかもしれません。科学雑誌「ハーバードヘルス」に掲載されているもののように、いくつかの研究が私たちに語っていることは、呼吸が遅いということである. 

深呼吸をすると、ほとんどがゆっくりと、酸素が細胞に届くようになり、血中のCO2レベルは下がりません。. 同時に、私たちに最も有益な呼吸の種類は横隔膜呼吸であるとも結論づけられています。それは私たちが深く空気を吸い込み、鼻から吸い込んで肺を完全に満たすことです。腹部下部.

深呼吸のメリット

みんな, 私たちの生活のある時点で、「何も起こらない、深呼吸をする」と言われました. それは魔法の言葉のような呪文のようなものであり、それが成し遂げられ実行されると、一体的な幸福、身体を落ち着かせ、心を再編成するためのほとんど即時の安堵を生み出す。私たちが毎日それを実践することに慣れていれば、この戦略にはもっと多くの利点があるでしょう。.

これらは私達が気づくであろういくつかの変更でしょう：

• それは私達の体の細胞代謝を改善するでしょう.
• 私たちはストレスや不安をもっとうまく管理したい.
• 私たちはよりよく眠るだろう.
• 消化はそれほど重くないでしょう.
• 筋肉痛、頭痛、片頭痛が軽減されます.
• 私達は私達の仕事によりよく集中するだろう.
• それは私たちの姿勢の軸を改善するだろうし、私たちは背中の痛みが少なくなるだろう.
• 「今ここ」にもっと焦点を当てることを学ぶ.

深呼吸を練習することを学ぶ

冒頭で述べたように、人々は毎分平均16〜17回呼吸します。. 深呼吸の目標は、1分間に10回行うことです。. 最初のセッションでは達成できないことは明らかですが、少しずつ日々私たちはこの達成を達成し、それは間違いなく私たちの幸福に戻ります。.

「生きることはただ呼吸することだけではなく、それ以上のことです」

-毛沢東-

あなたがそれを得ることができる方法に注意してください.

まず第一に, 座るのに快適な場所を探しましょう。. あなたの服は、ジーンズやベルトの古典的な圧力をかけずに、腰や腹部の領域を自由に残して、快適でなければなりません.

• あなたの胸を前に置き、あなたの肩をリラックスさせ、そしてあなたの視線を休ませます.
• 今すぐ片方の手をあなたの胸に、そしてもう片方の手をあなたの腹部に置いてください。.
• ゆっくりと深く4秒間インスパイアする.
• それをするとき、あなたは腹部の手がどのように胸の上にある手よりはるかに上がるかに気付くべきです. 
• その空気を5秒間保持してから7秒間しっかりと吐き出す.

このリズムから始めてください、あなたがそれをコントロールするので、あなたは1分に平均10呼吸を得るために時間を調整することができます。少しずつ, あなたは、あなたの身体的健康における顕著な恩恵と、日々よりよく向き合うための適切な精神的平静を知覚するでしょう.

今日開始することを躊躇しません.