オメガ3、最高の神経保護薬

オメガ3脂肪酸は強力な神経保護薬として作用します. それらのおかげで私達は私達の認識機能を改善し、鬱病を防ぎ、そして酸化的損傷と炎症から身を守る。これを知ることは重要です。明らかな事実があるのであれば、現代の食事はこの種の必須栄養素ではますます貧弱になるからです。.

まず最初に知っておくと面白いのは、 私たちの脳のほぼ8％はこのタイプのドコサヘキサエン酸（DHA）で構成されています, これは、私たちの神経構造の生命維持機能を果たしています。同様に、オメガ3が胎児の最適な発育に不可欠であることも示されています。妊娠中にこの化合物の豊富な食事を維持することは、非常に頻繁に知能と優れた認知能力に関連しています.

胎児発育中のオメガ3の欠乏は貧弱な脳の成熟と神経認知機能障害と関連している.

私たちの脳がこのような多価不飽和脂肪酸を必要としているのは、偶然ではありません。例えば、 私たちが20万年前にそれに与えた私たちの脳の発達における最大の進化論的「ジャンプ」. それからそれは、複数の堆積物が私達に示すように、私達の祖先は川のまわりに住むか、または魚と海の近さを探すことを始めたということでした。魚、軟体動物、両生類が豊富なこの食事は、脳の発達をさらに最適化するためにより多くのエネルギーとより良い栄養素を与えてくれました。.

専門家はまたオメガ3は「揺りかごから墓まで」私達の食事療法にあるべきであるその主要栄養素であることを私達に言う. さらに、私たちの祖母も、それを特徴付ける人気のある知恵を維持しながら、「もっと魚を食べなければならない」と何度も繰り返すことを躊躇しません。そして、いや、彼らは間違っているわけではない、間違いない、しかしおそらく私たちの最愛の祖母は知らないという小さな事実がある.

現在、私たちの海はますます汚染されています。この事実はそれらの青い魚の多くを原則としてとても健康的にし、過剰な水銀とダイオキシンを含んでいます。しかし、幸いなことに、オメガ3は種子、木の実、野菜などのより多くの食品に含まれています。 これらの提案で消費量を増やすと、私たちの脳は大いに感謝するでしょう.

オメガ3は私たちがより機敏で抵抗力のある脳を持つのを助けます

私たちの脳内のオメガ3の影響についてこれまでに行われた研究は、それ以上肯定的にはなり得ません。例えば、実験室レベルでは、オメガ３サプリメントを投与されたマウスは、より大きな脳可塑性、神経細胞間のより高いレベルのシナプスおよびより優れた結合性を示すことが発見された。また、私たちはそれが示されているところで興味深い作品を持っています このタイプの脂肪酸​​は、抑うつ症状と記憶喪失を軽減します.

これまでのところ, この栄養素は、とりわけ心血管の健康を促進するものとして知られています。. これは、それらのおかげで、例えば虚血性心疾患を避けるという約束で、あらゆるタイプの栄養補助食品の驚くべき普及をもたらしました。今、栄養学者は理想が常に正しい食事、すなわち「自然な」のために選ぶことであることを私達に警告します.

このようにすることで、知っておくことが望ましい一連の利点が得られます。.

• オメガ3の豊富な食事を維持することは私たちの心の世話をするだけでなく. 例えば、この栄養素はアルツハイマー病の患者には効果がありませんが、軽度の認知障害のある人には効果があります。.
• つまり, オメガ3は神経保護効果があります. それは「治癒的」ではありませんが、私たちの人生を通して十分な量を摂取することで、より敏捷で抵抗力のある頭脳で高齢者に到達することができます.

• それは知られています 短期記憶、言語記憶、注意力および私たちが情報を処理する速度を向上させる.
• もう一つの興味深い側面は私たちの心の状態に関連するものです。オメガ3がうつ病に関連する症状を軽減する（治癒しない）能力を持っている場合、それは非常に具体的な事実のためです. このタイプの脂肪酸​​はセロトニンの輸送を促進します. それはフルオキセチン（プロザック）ほど作用しませんが、それは私たちの幸福を高めるために適切な化学的および結合的プロセスを確立します.

より健康的な脳を持つための好奇心、社会的関係およびよい栄養素

記憶力があり、常に学習に敏感な、健康で敏捷な脳を持つことは、多くの要因に左右されます. 言語を学んだり、楽器を演奏したり、1か月に読む本の数を増やすだけでは不十分です。このような良いストレス管理や有意義で豊かな社会的関係を楽しむなどの要因も私たちの好意のポイントです.

私たちがこれらの側面に注意を払うなら、私たちはまだもう一つ、食物に関連するものを必要としています。私たちの現代生活とそれらの野菜が生産される作物の種類、私たちのスーパーマーケットで買うそれらの果物またはそれらの油は、私たちが望むほどいつも健康ではありません. よく食べるには努力、意志そしてある知恵が必要です.

たとえば、薬局からのサプリメントに基づいてオメガ3の不足分を補うだけでは不十分です。理想は自分の食べ物に頼ることです。.

それでは、私たちが自由に使えるオメガ3が豊富なオプションのいくつかの小さな例を見てみましょう。

• アマニ油.
• チアシード.
• 亜麻の種子.
• カボチャの種.
• オキアミオイル.
• オリーブオイル.
• サーモン.
• カキ.
• かに.
• イワシ.
• タラ.
• ナッツ.
• ブロッコリー.
• ほうれん草.
• 豆腐.

結論としては、それを疑わないでください、良い脳の健康、良い記憶と良い気分は私たちの態度、精神的なアプローチや推論だけに依存していません。それはまた、私たちが自分自身と私たちの食事療法の世話をする方法にもよります. 健康と幸福を得るために自分自身にもう少し投資しましょう。.