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あなたの身体的および精神的健康のために回転することの13の利点
身体運動が健康に良いことを疑う人はいません。過去10年間で、ジムはますます人気を集めています、そしていくつかの目標は身体の美学を改善することですが、それが中毒にならない限り、身体運動を実践することは健康的な習慣です。ランニング中毒になっている人がいることをご存知ですか？あなたは記事「Runnorexia」を読むことができます：もっと知るために「走ることへの現代の中毒」.
スポーツセンターでは、新しいトレンドが始まり、最近ではその実践が急増しています。 「回転」、室内サイクル方法です それは肉体的にも心理的にも一連の利益をもたらします.
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紡績の歴史
1979年に南アフリカから米国に到着した3日後、ジョニーゴールドバーグは彼が滞在していたサンタモニカのホテルで強盗の犠牲者でした。事件のために事実上無回答、彼は仕事なしで自分自身を見つけた。今日ジョニーGとしてよく知られているジョニーゴールドバーグは、彼がヨハネスブルグのジムで長年パーソナルトレーナーであったことを彼にパーソナルトレーナーとして働く機会を与えるためにジムの所有者を説得しました。彼はラッキーだった！そして、米国に到着した直後に、彼はすでに彼が好きなものに取り組んでいました.
彼の状況が安定したとき, 彼はマウンテンバイクの専門、クロスカントリーの練習を始めました, そしていくつかのイベントで競いました。ゴールドバーグは自分の車庫で何時間もかけて自転車でローラーでトレーニングをしていました。しかし、この方法はつまらないようでした。やる気を起こさせるために、彼は自分のトレーニングがもっと面白いものになるように音楽を演奏しました。彼は自分の体調が良くなると同時に体調が良くなったことに気づき、ガレージで会い始め、音楽のリズムについて一緒に訓練した友人たちに話しました。.
しかし、ゴールドバーグは彼がローラーで立ち往生しているのを見つけたので、1997年に、彼は彼が "スプリンター"と呼ぶだろう彼が競技に使った自転車に似た静的な自転車の建設を命じました. これが、フィットネスのこの現象が生まれた方法です, それはアメリカ合衆国の西海岸、そして最終的には地球の残りの部分に急速に広がった.
有酸素または無酸素トレーニング?
紡績はグループで行われる活動です。 そしてそれはモニターによって指示されます。このトレーニングプログラムは、従来の固定式自転車とは異なる固定式自転車で実行されます。これは、ペダリングを停止しても動き続けるための慣性ディスクがあるためです。この機能は、プッシュを実行するときにペダリングをより自然にし、膝に引っかかるのを防ぎます。.
紡績を好気性の作品として話すことは一般的です。ただし、このスポーツのセッションには、心血管系持久力トレーニング、スピードトレーニング、インターバルワークが含まれる場合があります。 嫌気性トレーニングもこの方法の一部です.
回転するフックは、主にあなたが汗をかいて仕事をするために、それは楽しさとやる気にさせる、それぞれがその体調に応じてその抵抗を調節し、動きはステップセッションができるものとは異なり、かなり機械的でシンプルです。エアロビクス.
回転の利点
このプラクティスを始めようと思っているのなら、次の行に注意してください。以下にあなたが紡績の13の利点でリストを見つけることができる.
1.関節への影響が少ない
回転が考慮されます インパクトの少ないスポーツ, そのため、関節や膝が痛むことなくトレーニングから恩恵を受けることができます。ノルウェー科学技術大学（NTNU）による研究によれば、その実践は関節炎を患っている人にも推奨されます。.
傷害の危険を減らしなさい
たとえば、アスファルトで走ったりクロスフィットを練習したりするのとは異なり、衝撃の少ないモダリティで怪我をする可能性はほとんどありません。研究によると、このタイプの活動は、フィットネスレベルの向上、心血管の健康の向上、または睡眠の質の向上に同様に有益であり続けています。また、反復的な運動パターンを持つ運動であること, それはエアロビクスのような他の指示されたクラスより安全です.
それは心の健康を改善する
心を健康的な方法で機能させるための良い方法は、紡績を練習することです。研究によると 心血管のフィットネスを改善するのに役立ちます かなり、そしてさらに、私達の重要な器官を増強し、心拍数を改善しそして血圧を下げる.
ストレスストレス
スピニングはストレスを軽減し、ストレスを軽減するのに役立ちます。 勤勉な一日の後に練習するのが理想的です。. 同様に、あらゆる形態の運動と同様に、毎日の紡績は、ストレスに反応して放出されるホルモンであるコルチゾールのレベルを下げます。このスポーツの練習はこの現象の緊張そして否定的な結果に対処する私達の体の能力を改善する.
- 関連記事：「コルチゾール：ストレスを引き起こすホルモン」
5.脂肪を減らすのを手伝ってください
スピニング カロリーを消費するのに理想的なトレーニングです。, 強度によっては、1回のセッションで最大700 kcalまで燃焼する可能性があるためです。さらに、インターヴァリコトレーニングは、セッション中だけでなく運動後にもカロリーを消費する原因となります。.
6.自尊心を高める
身体運動 それはあなたが気分を良くし、気分を良くするのを助けることができます, これはあなたがあなたに持っているという認識が前向きになり、その結果、あなたの自尊心を高めることができることを意味します。 'Rexonaによって作成されたスペインの運動に関する最初のバロメーターによると、身体運動は私達が肉体的に気分を良くし、私達がより安全で自信を持って感じることを可能にします。はい、こだわらず.
幸せの化学物質を生産する
紡績は私たちの脳に一連の化学物質を放出する, エンドルフィンやセロトニンのように. エンドルフィンは、スポーツの練習の後に私たちが元気で活気を感じさせるようにする責任があります。そして低いセロトニンレベルはうつ病やネガティブな気分に関連しています。研究によると、運動はこれらの神経化学物質のレベルを増加させる.
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8.よりよく眠るのを助けなさい
セロトニンは気分を改善するだけでなく、 メラトニンの生産を支持する, これは睡眠に関連するホルモンです。したがって、デューク大学の研究で明らかにされているように、身体運動を練習することはあなたがよりよく眠るのを助けます。回転のおかげで、私たちは平和な眠りを達成し、私たちはそれの質と量を向上させるでしょう。もちろん、寝る直前に練習しない方が便利です.
9.免疫システムを改善する
紡績は免疫システムを強化し、特定の種類の癌から保護します。研究者のグループはそのスポーツの練習がわかった 体の免疫系の細胞数を増やす, そしてその効果は一時的なものにすぎませんが、定期的な運動はウイルスやバクテリアから守ります。.
抵抗を改善しなさい
多くの要因が運動能力に影響を与えますが、抵抗がスポーツにおいて重要な役割を果たすことは明らかです。インターバルトレーニングであること、回転すること 好気性と嫌気性の両方で持久力を向上させる. たとえあなたがアスリートではないとしても、あなたは疲れが少なくなるので、例えば階段を上るときや仕事をするときに歩くときなど、毎日気付くでしょう。.
11.足、臀部および腹部の色調
スピニングセッションでは、抵抗が働くだけでなく、 筋肉の緊張も改善します, 特に中核部、お尻と脚。私たちが自転車の抵抗を増やすとき、私たちが丘を登っているかのように同じ努力がなされます、それはこれらの地域の筋肉の発達を支持します.
12.対人関係を改善する
回転はグループで行われます。これは非常にやる気を起こさせることができます。また、, これは新しい人と出会う良い機会です そして新しい友達を作りましょう。私たちの自信が向上し、私たちは何人かの人々とより多くの接触を持つようになればなるほど、私たちはより関連性を持ちます。回転するクラスの音楽と楽しさと活発な環境は社会的関係を刺激します.
13.骨と関節を強化する
回転すると、臀部やハムストリングスなどの筋肉が強化されるだけでなく、これらの筋肉を囲む骨、腱、靭帯も強化されます。. 他のスポーツが練習されているならば、これはまたポジティブです, それは怪我の危険を減らす.