あなたのスポーツルーチンのための13のストレッチ体操

ストレッチ体操は激しい運動ルーチンの前後に役立ちます。しかしそれだけでも力を増し関節の痛みを和らげるのに役立ちます.

主なストレッチ体操を知っていれば、スポーツを始めたばかりであるか、すでにしばらくやっているかにかかわらず、気分がよくなり、リラックスした気分にさせることができます。それではレビューしましょう あなたの毎日の日課に追加するのに最適なストレッチ体操 そして気分が良い.

10非常に効果的なストレッチ体操

筋肉の緊張をほぐす、筋肉を強化する、呼吸をすること、体力を身につけることを学ぶために、少なくとも週に3回これらのストレッチをしてください。.

片方の足を前に曲げ、もう片方の足を伸ばして、壁にもたれかかって背を傾けます。. あなたの足の裏は地面でそして前に並んで支えられるべきです.

このストレッチ運動で、あなたはあなたの子牛の筋肉がそんなに堅くなくて、あなたの毎日のルーチンの間にけいれんを避けます.

手のひらを下に向けて腕を伸ばし、反対側の手で垂直になるまで伸ばします。覚えている 怪我をしないように力を入れすぎないでください。.

これは、エクササイズルーチンを開始するときの最もシンプルで不可欠なストレッチ体操の1つです。.

もう片方の腕の手で肘に圧力をかけ、ストレッチを保ちながら肩を90°まで上げます。. 姿勢を15秒間保持して3回運動を繰り返す.

あなたが少し柔軟性を持っているか、あなたがスポーツを練習したことがないならば、このストレッチは仕事を犠牲にすることができます、しかしそれはあなたの体が許す限りそれをすることは重要です。.

あなたの左手の助けを借りて首を横に右に傾けます。 15秒間その位置を保持し、首の両側を伸ばすために反対側に繰り返します.

この練習 毎日のストレッチルーチンに含めることができます それはあなたの演習の前であるかどうかに関係なく、またはあなただけのストレッチを実行します.

立ちながら、足を曲げ、太ももの後ろに手を置き、膝を胸に持って行きます. あなたがたわむとき、吐き出すとき、そしてあなたが目覚めるとき、吸うとき. 位置を10から15秒間保持し、もう一方の足と交代する.

この演習にはもう1つのバリエーションがありますが、これは横向きです。理想的には、2つのモダリティが異なる分野で機能するように実行する.

肩の高さで足を少し開いた状態で立ちます. 肩を上げてこの位置に6秒間保持して吸入する, それから肩をリラックスさせるために息を吐き出す.

この運動はリラックスするのに非常に役立ちます。座ったり緊張したりして長時間過ごした後でさえそれを行うことができます、そしてあなたはそれがあなたがリラックスするのをどのように助けるかを感じるでしょう.

この練習はあなたの腹を下げることに集中してあなたのルーチンを始める前にあなたのためによく働きます。平らな面に横になって仰向けになって、けがやめまいをすることなく吸い込み、吐き出す必要があります。. あなたが地面にあなたのへそを持って行き、この収縮を保ちたいと想像してください。 約6秒.

これはあなたが健康状態を良好に保つためにあなたのルーチンに必ず含めるべきストレッチ体操の一つです。.

立って、あなたの手であなたの足を取り、それが傷つけないところであなたのお尻にあなたの足を持って来なさい. もう片方の足と交互に運動を3回繰り返す.

このストレッチはトカゲを作るのに似ていますが、上下することはありません。単にあなたの胃の上に横たわって、あなたの腕を曲げてあなたの足を向けたままあなたの体を持ち上げます。ポジションを15秒間保持し、休憩して3回繰り返す.

手のひらを上に向けて腕を前方に伸ばします。, もう一方の手の力を借りて、怪我をすることなく手が垂直になるまでたわみます。もう一方の手で交互に。位置を10から15秒間保持し、両側で3回繰り返す.

足を合わせて床に横たわっている間、背中の後ろの床で両腕を支えます。あなたの臀部はあなたのかかとに触れてはいけません。ポーズを10秒間保持し、休憩して3回繰り返す.

床に座る, 片方の足を伸ばし、もう一方の足を伸ばしてその上に座る. 伸びている足の足首に触れるように曲げます。あなたが足に届くことができれば、もっといいです。 10秒間このままにして、3回繰り返します。それから足を変えて同じように繰り返す.

仰向けになって、膝を胸に当てて足を曲げます。太ももを両手で膝の後ろに持ってください。この位置を15秒間保ち、休んでから繰り返す.