20分で体の調子を整える5つのエクササイズ

私たちが良好な肉体的および精神的健康を保ちたいのであれば、運動は最良の選択肢の1つです。. このプラクティスのいくつかの利点は以下のとおりです。心血管の健康、ストレスの軽減、自尊心の向上.

しかし、健康を改善するだけでなく、脂肪を減らしたり体を調子を整えたりするためにスポーツをする人もいます。本日の記事では、私たちはあなたの体を調子にし、あなたが望む姿を達成するためにあなたに5つの練習を提示します.

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わずか20分のルーチン

あなたは彼らがとても忙しいために一日の時間を逃しているそれらの人々の一人であれば、これらの演習を行うことは20分以上かかることはありません.

これのために, それぞれ10-20回の繰り返しで、続いて演習を行います. 2分間休止し、合計3シリーズが実行されるまでルーチンをさらに2回繰り返します。それを週に3回出すと、あなたはきっと結果に気づくでしょう.

脂肪を失うことは単なる運動以上のものです。

結果と調子を見るために、脂肪組織以上のものを見ることができる割合の体脂肪を持っている必要があります。おなかを失うことは人が持っている脂肪の割合によっては遅いプロセスになることがあります。そして、この目的を達成するために、常に考慮に入れられていない身体的、心理的、そして栄養的な変数が介入します。. あなたは現実的でなければなりません!

私達が私達の調子を整えられたボディが見られたいと思う場合私達は私達が下記に示されているもののような有酸素運動か強さの練習を結合しなければならないことを強調することは重要であるまた、私たちの目標が脂肪を燃やすことであるなら, 私たちはカロリー不足を引き起こすために食べなければならないだろう, つまり、私たちは自分たちが消費しているものよりももっと燃やすのです。.

• あなたは私たちの記事で脂肪を減らすためにこれらおよび他のヒントを掘り下げることができます：「腹を失う方法：スヴェルな体型を誇示するための14のヒント」

最高の脂肪燃焼食品

私たちが論じたように、栄養は重要な側面です。奇跡的な食事は最終的にはリバウンド効果を引き起こす可能性があるため、重要なことは、十分に栄養を与えられることです。きっとあなたは自分自身に問いかけます。そして、それでは、私は何を食べるべきですか？さて、私たちが欲しいものが体重を減らすことであれば有益になるだろう多くの食品があります.

私たちの記事「24の脂肪燃焼（そして非常に健康的な）食品」であなたはあなたの目標を達成するための最良の選択肢を見つけるでしょう.

すぐにあなたの体を調子を整える5つの演習

あなたがあなたの体を調子にしたいならば、以下の演習でリストを見逃さないでください. あなたはあなた自身の家からそれらをすることができます、そしてあなたはただフィットボール、腹筋とダンベルを必要とするでしょう。それらを楽しむ!

1.持ち上がる足が付いている鉄

鉄または「板」は体を調子にする理想的な運動です. それは等尺性運動のグループに属しているので、あなたは筋肉を緊張させ、必要な限り静止位置に保つ必要があります.

それを実行するには、背中をまっすぐにして横になるようにする必要があります。私たちは2本の腕を上げ、肘に寄りかかります。足を尖らせるべきであり、私達は中心を増強することによって姿勢を維持する。私たちは緊張せずに呼吸し、その姿勢を保ちながら左脚を上げます。少し待って、スタート位置に戻ります。もう一方の足でくりかえし、しっかりとした形でプレート位置を保持できるようになるまで繰り返します。初めての方は、各脚を5回持ち上げてから、次の練習に進みます。.

あなたが以下に示すビデオで見ることができるこの演習のさまざまなバリエーションがあります：

バーピー

バーピーは、脂肪の減少を促進することに加えて、調子を助ける運動です.

それを実行するために、私達は私達の側面で私達の手をリラックスさせて立ちます。それから、私たちの手のひらが床に安静になり膝が折り畳まれるように、私たちは下に曲がります。私たちは一度に足を後ろに合わせ、腕立て伏せをしているかのように体を動かしました。それから私達は足を曲げて前の位置に戻る。最後に、我々は最初の位置に戻ります：立ちそしてリラックスした手で。このシーケンスを10〜20回繰り返す.

腹部ホイール

腹部の車輪は複雑になることがありますが、それは腹部に多くの利点を提供する運動です そして、さらに、トーン。今、それはあなたの腹筋を傷つけることを避けるためにあなたが正しく実行しなければならないというエクササイズです.

そうするために、ローラーの両側に片手で、あなたの膝に着きます。ローラーを前方に動かし、体が伸びて腹が地面に近づくまで行います。体を伸ばしたら、できるだけ長く伸ばし、息を吐き出して最初の位置に戻ります。最大10回繰り返す.

フィットボールで骨盤リフト

これはトーンアップするためのもう一つの素晴らしい運動です. フィットボールなしのクラシックバージョンがありますが、最良の結果はボールが付属しています. これを行うには、横に安静時の腕とフィットボールに曲げ膝で背中の床に伸びて横になっている必要があります.

その実行のために、私たちは腕を体の側面で支え、膝を曲げながら、背中の床に自分自身を伸ばして置かなければなりません。私たちは臀部を床から引き離して持ち上げるように促し、足で押します。数秒間その位置を維持し、骨盤を実際には表面に載せずにゆっくりと骨盤を下降しながら息を吐き出します。.

上腕二頭筋でストライド

この運動は調子を整えるのに理想的で、すばらしい腹部の仕事を必要とします, 足、臀部および上腕二頭筋の作業以外に.

それを実行するには、両手を両手で広げて、ダンベルを両手で抱えて立ち上がる必要があります。足が逆V字型になるように前進します。もう片方の膝を地面から数センチのところで体と平行にしながら、前脚を90度の角度になるように曲げます。私たちはその位置を保ち、上腕二頭筋を使って力で重りを持ち上げるように腕を収縮させます。初期位置に戻って10回繰り返します.