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スポーツ心理学における「メンタルトレーニング」

スポーツ心理学における「メンタルトレーニング」 / スポーツ

メンタルトレーニング：スポーツの重要性を発見する

今日、メディアで、競技者が自分の分野で競う前に、自分たちの練習のために時間の大部分を費やしている様子を見ることができるのはごく普通のことです。スポーツの練習は競技者が競技の分野の中で彼らの技能と技術を習得し、改善しなければならない最も良い道具の1つです.

しかし、これらの慣習の中には、メディアからはあまり注目されていない部分がありますが、それでもさまざまなスポーツ分野で広く使用されています。心理学者がアスリートのパフォーマンスを向上させることに大きな影響を与えていると私は言います。心理科学は、何年も前にその影響に全く異質の分野に指数関数的に拡大しています。これは、開発されてきた研究や介入が、より広範囲のものをますますカバーするようになったためです。 精神的行動とプロセス, その中にはスポーツで処刑された人たちがいます.

このようにして、スポーツと心理学の新しい分野が比較的最近生まれました。そこでは、行動の理解とアスリートのパフォーマンスと生活の質の向上のために、両者が集まってお互いを豊かにします。.

心理学者のこの新しいバッチは、スポーツや身体的な練習で発生する行動や精神的過程の理解を得るように見えるだけでなく、役立つテクニックや介入を開発するようです 器用さとスキルを向上させる アスリートスポーツ心理学者によって開発されたこれらの技術の中には、例えば、想像力の調節を通じた精神的訓練がある。.

想像力によるメンタルトレーニング

の 想像力によるメンタルトレーニング 想像力はその基本的なプロセスであるという原則に基づいています。 情報処理および管理 脳によって処理されます。想像力は感覚と感情の両方に直接影響され、思考を秩序化し、探求しそして調べるために使われます。現実に適応する範囲で、各状況の要求の理解を促進します。それは、とりわけ、困難を伴うことなく、また「首尾一貫した現実についての物語」を形成するエネルギーをあまり表示することなく、状況を迅速に認識するのに役立ちます。 オリバーサックス 幻覚に関する彼のTED会議で：

「私たちは目で見ますが、私たちはまた脳で見ます、そして脳で見ることはしばしば想像力と呼ばれます...」.

の 想像力の規制, 想像力を通したメンタルトレーニングとその他の分野の両方において、それはすべての運動過程の発達にとって重要な役割を担っています。あなたは、あなたの想像力を通して、物、人、環境条件、そして経験について学びます。それぞれの経験はそれらの存在に対する私たちの行動を形作る特定の関係から構成されています.

一言で言えば, 想像力は、意識的または無意識的に、私たちの行動に影響を与えます （この原理では、例えば、恐怖症曝露療法はコンピュータシミュレーションに基づいている）。これは、私たちが経験を積むたびに、それがその経験に特に対応するニューロンの活性化パターンを形成する私たちの脳に体現されているからです。私たちが想像する行動を実行するたびに、私たちはニューロンのそれらのパターンを再活性化しています、そしてこれらの回路は再発的な方法で活性化されるので.

想像力による精神訓練の応用

認知発達

想像力は、認知発達において重要な役割を果たすことができます。これは多くの社会科学者によって強調されています。二十世紀の最も注目すべきはジャンピアジェの作品です。一般に信じられていることは、子供たちが大人よりも想像する時間を費やすことを私たちが信じることを可能にします。しかし、私たちは同じ年齢のグループ間の想像に費やされる時間の量を「定量化」しようとした研究を知りません.

スキルの習得と向上

文献中のデータは、特定の運動技能の想像力の機能および実践が、「実生活」におけるその技能の機能を向上させることができることを示しています。これは（この記事で説明するように）アスリート、外科医、ミュージシャンで提案されています。.

行動テスト

の 行動テスト 心の段階では、おそらく最も重要な人間の資質の一つです。想像力 これの実際の開発の前に行動のテストのためのユニークで安全なプラットフォームを提供します。, 誰が想像するのに否定的な結果を招く危険性はありません。多数の潜在的な結果を考慮して、問題に対する複数の代替解決策を、心の分野で安全にテストして実践することができます。それは心理療法の分野で新しい行動の習得における良い効果のために広く使われています.

不安の軽減

想像力は不安を改善するのを助けることができる行動シーケンスを安全に実行するための設定を提供します。例えば、明らかに結果を生み出すことなく、犯罪の復讐は想像の領域内で可能かつ容易である。多くの心理療法のモダリティでは、不安、恐怖症、その他の障害を治療するために想像力のプロセスを使用しています.

創造性

ジョージバーナードショー 「想像力は創造の始まりです。あなたが欲しいものを想像し、想像したいものを欲しがり、そして結局あなたが欲しいものを作り出すのです。」創造性に関わる認知プロセスは明確ではありませんが、芸術家のような多くの創造的な個人は、彼らが「物理的な」世界で創造する前に創造を想像すると説明します。実際、私たちの想像の段階では、「現実の世界」に存在するものよりも少ない制限で自由に創造することができます。.

スポーツにおける想像力の調節による精神的トレーニング

調査 想像力がスポーツパフォーマンスに大きなプラスの影響を与えることを実証する. パフォーマンスを向上させるためのイマジネーションの使用に関する科学的に制御された研究と実験的報告の両方が肯定的な結果をもたらします。 （Robin S. Vealey、1991）.

想像力豊かなテクニックを通して、アスリートは体系化されたシステムを通して動きを同化し、内面化することを意図しています。それを正しく適用することが運動課題の保持と記憶のプロセスの改善につながることはとても重要です。 （DamiánLozano、2004年）

精神神経筋理論（Weineck、J。1998）は、運動選手が運動を実行せずに運動を想像すると、同様のインパルスが脳と筋肉に発生すると主張しています。科学的な証拠は、イマジネーションの中でイベントを生きることは、イベントの真の物理的な実行によって生み出されるのと同様に、私たちの筋肉に神経支配を生み出すと主張しています.

想像力のテクニックを精神訓練として応用する過程は何ですか？ Kemmler（1973）、精神的訓練において安定した3度：

  1. 運動全体の言語化. これは、動きのシーケンスを精神的に繰り返して口頭でナレーションすることに反応します。そのため、動き（通常は非常に自動化されています）は、それが実行される方法のより意識的な次元を取り始めます。.
  2. デモモデルの表示. それは動きのシーケンスを意識的にすることができるという別の方法であり、この程度ではそのようなシーケンスがどのように発達するかを外部的に視覚化することが可能である。それは他人の行動を観察することに関与するミラーニューロンの活性化と関係があります。.
  3. 身振りの表現による運動の実行, 運動に伴う運動感覚と運動の構造の特定の技術的困難を考慮に入れる。この程度では、運動中に発生する運動感覚が意識的になります。つまり、このような筋肉のグループが動いたときの感覚です。このようにして、運動やスポーツスキルの向上を促進するような修正を加えることができます。.

想像力を通したメンタルトレーニングの実践的応用

このように、イマジネーションによるメンタルトレーニングのおかげで、スポーツ分野へのさまざまなアプリケーションを開発できます。

  • 運動学習プロセス、特に技術的スキルと能力を加速し活性化する.
  • 怪我またはその他の要因によるものであろうとなかろうと、活動停止後の競技におけるリハビリ・統合技術として.
  • 肉体的または精神的負荷が非常に高い、またはそれらの量が非常に長く単調な状況での補完的な修復技術として.
  • 競争自体によって生み出されるストレスを減らすのを助けるテクニックとして、それは失敗の形で外傷的な経験の出現を通してそれ自身を明示します.
  • 競技後のトレーニング段階での移行を支援する要素として.

あなたが知っている、あなたはあなたのスポーツの練習のために訓練しなければならない次回はイマジネーションを通して精神的なトレーニング、スポーツ心理学者によって開発され、実行されるリソースを使うことを躊躇しません。得られた結果は非常に大きなものであり、適用するための大きな努力またはエネルギーを必要としない。.

書誌参照：

  • アメリカ心理学会（APA）。第47課「運動とスポーツ心理学」
  • Drubach a、b、E。 Ｂｅｎａｒｒｏｃｈ ａ、Ｆ． Mateen （2007）。想像力：定義、効用および神経生物学. 神経学ジャーナル. http://www.neurologia.com/
  • ギルロドリゲスクリスティーナ。 （2003年5月）スポーツの心理学：スペインにおける植え込みと現状. 学際的な出会いマガジン. http://www.encuentros-multidisciplinares.org/
  • Kemmeler、R.（1973）. 心理学者ウェット - カンプトレーニング。 Blv Leistungssport, ミュンヘンベルンウィーン.
  • Ossorio Lozano、Damián。 （2004年6月）精神的訓練：想像力の調節デジタルマガジン efdeportes.com.
  • オリバーサックス（2009）、TED会議：「幻覚が私たちの心について明らかにするもの?
  • RS。 （1991）。「スポーツ自信と競争指向の概念化：予備調査と器具開発」. スポーツ心理学.
  • Weineck、J。（1998） 最適なトレーニング. ヒスパニック系ヨーロッパ人.