ペナルティへの集中

どのスポーツでも、心理的側面の重要性が非常に顕著になる状況があります。. 罰則は、このような状況の好例です。.

選手たちがペナルティを撃たなければならない瞬間、彼らは通常プレッシャーの下で感じます、特にペナルティがチャンピオンシップ内のチームの分類において決定的であるならば。プレッシャーを感じているとき、正確であることはより複雑です。 最適な濃度を維持することは困難です. あなたが集中力のようなスキルを訓練しなければならない成功したペナルティをするより多くの機会があるのはそのためです.

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集中しているもの?

集中する方法を知ることは知っている 本当に重要なことに注意を払う ある瞬間に。このスキルを習得するには、さまざまな注意の焦点を区別し、状況に応じて別のものに変更する方法を知っている必要があります。.

注意の焦点は、内部的（例えば、感情、思考、または感情に対する）または外部的（例えば、公衆、目標、またはボールなどの環境上）であり得る。フォーカスの振幅は、広い範囲（ゲームのいくつかの側面で固定されている場合など）または狭い範囲（ボールを配置しようとするゴール内の特定の場所で固定されている場合など）になります。.

さまざまな注意の焦点をまとめることによって、評価、分析、準備、および行動という4つのタイプの注意制御が生まれます。罰則の訓練を改善するための1つの方法は プレイヤーがこれらすべてのタイプを練習するようにして、彼らが最も適切なものを使うことを学ぶようにする.

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集中がペナルティに与える影響?

コーチは評価（ワイドフォーカスと外部フォーカス）を利用することができます。.

分析を訓練するために（幅広い焦点と内部焦点）、プレイヤーはペナルティの間に彼らが持っている考えを振り返って練習することができます。この焦点を使用するもう一つの方法は彼らが競争で持っていた罰を熟考し、彼らがよくした2つの側面と彼らが改善しなければならないという1つを書き留めることです.

準備（狭くて内部焦点）, 競技中やトレーニング中に行うことができます. このため、プレイヤーがペナルティを撃たなければならないことを知ったら、彼らはこのタイプの焦点への変更を練習することができます。このタイプのアテンションコントロールを使い始める最善の方法は、深呼吸をすることです。通常、4回の呼吸でその瞬間に集中できます。彼らが集中したら、彼らは自分にペナルティを撃ったときに取るつもりであるステップを自分自身に言うことができます、または彼らが彼ら自身がうまくペナルティを撃っているのを見ることがより簡単であるなら。.

最後に、行動する時が来ました（狭くて外的な焦点）。そのためには、審判が笛を吹くとき、選手は急いでせずに少なくとも10秒間フォーカスを精神的に保ち、ボールをどこに送りたいかに集中しなければならない。ボールを投げたい場所が明確になったら 彼らはためらうことなくしっかりと引っ張らなければなりません.

エラーと気晴らし

他の理由の中でも、プレーヤーは気を散らすことに集中力を失うことがよくあります。その瞬間の活動には不適切なタイプのアテンションコントロールを使用すると、 彼らはしばしば当時重要ではない細部に気を取られています. だからこそ、さまざまなタイプのスポットライトを練習し、集中力を維持するのに慣れている演習で練習することが重要です。.

罰則への集中を訓練するためのもう一つの方法は気を散らす原因を彼らの源に反映することです。彼らは自分たちが自分の偏心を解消したのが内的起源（自信の欠如、否定的な内的モノローグなど）なのか外的なものなのか（例えば、拍手をして叫んでいる観客など）認識しなければならない。あなたに関係する側面を意識することは集中力を維持するための最初のステップです 最適に実行する.

注意散漫が識別されたら、次のステップは注意を集中することです。このために、プレイヤーは彼らを助けるフレーズや単語を使うことができます。内側のモノローグは非常に個人的なものなので、プレイヤー自身は彼らのために働く言葉やフレーズを反映して選ばなければならない人々です（例えば「それを行こう」、「あなたはできる」）。.

シミュレーションの利点

最後に、エリートアスリートが特に使用する練習は競争の側面のシミュレーションです。それは何ですか 競争に最も近いトレーニング環境を作り直す プレイヤーが重要なゲームでペナルティを撃たなければならないとき、彼らは違いに気付かないように.

競技がトレーニングとは異なり、プレーヤーのプレッシャーを高めるという側面の1つはサウンドです。例えば、それがペナルティの開始、または大衆の叫び声の合図となったときの審判の笛のこと。トレーニングでは、プレイヤーは通常これらの種類の音を聞くことはありません。だからこそ、彼らが選手権に最も近いものを訓練することに慣れれば、彼らは罰を撃たなければならないときに備えてよりよい準備をするでしょう。特にイベントが近づいたときに、選手権の雰囲気を再現するもう1つの方法は、競争するのと同じ服を着てトレーニングすることです.

アリシアプラザ、心理学者