スポーツ - Сторінка 7
いくつかのトーンのお尻を楽しむための10の練習
身体運動は、私たち全員が日常生活に取り入れるべき習慣の1つです。, それは健康への利点がたくさんあるので：それは私たちがストレスを軽減し、私たちの心血管の健康、私たちの免疫システムを改善し、私たちの自尊心を高めるのを助けます. さらに、多くの人が体を動かして体を細くし、体を引き締めます。この意味で, お尻の調子を整える方法を知っていることは特に興味深いです。, それらは人体の最大の筋肉群を含むから.関連記事：「腹を失う方法：スヴェルな体型を誇示するための14のヒント」より緊張したお尻を持つための演習明らかに, 身体運動は全身を動かす方法で行われなければなりません, そのため、特定の筋肉に集中するのはよくないので、週を通して強さと有酸素運動を組み合わせることをお勧めします。. さて、あなたが臀部領域を強化するためにいくつかの秘訣が欲しいならば、あなたは以下で10でリストを見つけることができます この筋肉グループを助けるであろう運動. たぶんあなたは興味がある：「20分であなたの体を調子を整えるための5つのエクササイズ」腰の高さヒップリフト運動は簡単ですが効果的です. 大殿筋が機能するだけでなく, 腹部の筋肉やハムストリングスも。これを行うには、膝を曲げ、足を床に平らにして、仰向けになる必要があります。あなたの体が肩から膝まで直線を形成するようにあなたの腰を持ち上げます。この位置を3秒間保持して開始位置に戻ります。できるだけ繰り返す.2.グルテウス蹴りグルートキックはロバキックとも呼ばれます。それはさまざまなバリエーションで実行できる演習です。古典的なフォルムでは、四つんばいになって、コアをしっかりと締め付け、背中をまっすぐにし、そして地面を見てください。片足を持ち上げ、膝を腹部に持っていった後, 蹴り返すジェスチャーをする, ロバのキックをシミュレートします。同時に、それは正面を見ます。シーケンスを繰り返して、10回繰り返します。それから足を変えなさい.バックキックでスクワットこの演習では、スクワットを実行してから、前のものと同様のキックを実行します。この演習を実行するには必要です 足を肩幅に広げておく そしてスクワットポジションに置かれる。その後、通常の位置に戻るときは、一方の脚に向かっておもりを動かし、もう一方の脚をまっすぐ後ろに上げる必要があります。その後、スクワット位置に戻ります。できるだけ多くの取引.4.サイドベビーカー足や臀部に理想的な運動です。足を合わせて正しい位置から始めます. 片足を横にして膝を曲げます。. より多くのあなたの臀部を働かせるために下げながらあなたの背中をわずかに前方に傾けます。開始位置に戻り、各足のために12回繰り返します.ブルガリアチームこの運動はブルガリアのスクワットと呼ばれますが、ストライドに似ています。これを行うには、あなたは椅子やベンチから自分自身を助け、あなたの足を一緒にして前に立ちます。片方の足をベンチに置き、もう一方の足を地面の上に置いて快適な位置に置きます。それから足が椅子かベンチに休んでいる間ストライドを行いなさい. 10の担当者をして足を変える. これはあなたのお尻を調子を整えるための最も完全な演習の一つです。....
