スポーツ - Сторінка 6
腕の弛緩を抑えるための7つのエクササイズ
腕の運動は力を増し、この部分の調子を整えるのに理想的です。, 細い体型を達成するために私たちは体の特定の部分に集中するだけではならないということを忘れてはなりませんが。たとえば、体脂肪率が高い場合、何百もの腹筋運動をすることは役に立ちません。. 私たちは毎週のトレーニングのほとんどの時間を忘れてはいけません 大きな筋肉に運命づけられるべきです （胸筋、肩、大腿四頭筋など）そして私たちのトレーニングのほんの一部だけを小さなものに割り当てます。腕（二頭筋と三頭筋）は2番目のグループに属します. おそらく、あなたは興味があるかもしれません： "運動をすることで学業成績が向上する"筋力トレーニングは健康です ウェイトトレーニングや筋力トレーニングを楽しんでいない人たちもいますが、大きな武器は必要ないと主張していますが、現実には、この種のトレーニングは体と健康に有益です。 基礎代謝を促進する （私たちが休んでいるときにカロリーを燃やすのを助けます）、私たちの強度を増し、そして私たちの骨と筋肉を保護します。. 巨大な武器を開発することを恐れている人々は、これがあなたが少しの繰り返しで試しをして量を増やすために食事療法に従う場合にのみ起こり得ることを知っているべきです。あなたが多くの繰り返しを実行するならば、あなたはそれらを調子にするでしょう. 関連記事：「運動を実践することの10の心理的利益」腕の働き方 言われているように、腕の筋肉は小さい筋肉です、従って大きい筋肉ほど多くの訓練を必要としません。それらを訓練するとき、それは注意を払う必要があります： もっと良いことではありません。毎週何百回もの繰り返しで腕を訓練することが最善の選択肢であると私たちは考えていますが、現実からさらに遠いものはありません。. 品質は常に数量よりも優勢でなければなりません. 過剰トレーニング：小さな筋肉である, 毎週のトレーニングの大部分をあなたのトレーニングに費やすべきではありません。. 遅い実行と集中力：トレーニングの質はうまくいくものです. 実行は遅く集中している必要があります. たるみを減らすための腕の運動...
20分で体の調子を整える5つのエクササイズ
私たちが良好な肉体的および精神的健康を保ちたいのであれば、運動は最良の選択肢の1つです。. このプラクティスのいくつかの利点は以下のとおりです。心血管の健康、ストレスの軽減、自尊心の向上.しかし、健康を改善するだけでなく、脂肪を減らしたり体を調子を整えたりするためにスポーツをする人もいます。本日の記事では、私たちはあなたの体を調子にし、あなたが望む姿を達成するためにあなたに5つの練習を提示します. 関連記事：「運動を実践することの10の心理的利益」わずか20分のルーチンあなたは彼らがとても忙しいために一日の時間を逃しているそれらの人々の一人であれば、これらの演習を行うことは20分以上かかることはありません. これのために, それぞれ10-20回の繰り返しで、続いて演習を行います. 2分間休止し、合計3シリーズが実行されるまでルーチンをさらに2回繰り返します。それを週に3回出すと、あなたはきっと結果に気づくでしょう.脂肪を失うことは単なる運動以上のものです。結果と調子を見るために、脂肪組織以上のものを見ることができる割合の体脂肪を持っている必要があります。おなかを失うことは人が持っている脂肪の割合によっては遅いプロセスになることがあります。そして、この目的を達成するために、常に考慮に入れられていない身体的、心理的、そして栄養的な変数が介入します。. あなたは現実的でなければなりません!私達が私達の調子を整えられたボディが見られたいと思う場合私達は私達が下記に示されているもののような有酸素運動か強さの練習を結合しなければならないことを強調することは重要であるまた、私たちの目標が脂肪を燃やすことであるなら, 私たちはカロリー不足を引き起こすために食べなければならないだろう, つまり、私たちは自分たちが消費しているものよりももっと燃やすのです。. あなたは私たちの記事で脂肪を減らすためにこれらおよび他のヒントを掘り下げることができます：「腹を失う方法：スヴェルな体型を誇示するための14のヒント」最高の脂肪燃焼食品私たちが論じたように、栄養は重要な側面です。奇跡的な食事は最終的にはリバウンド効果を引き起こす可能性があるため、重要なことは、十分に栄養を与えられることです。きっとあなたは自分自身に問いかけます。そして、それでは、私は何を食べるべきですか？さて、私たちが欲しいものが体重を減らすことであれば有益になるだろう多くの食品があります. 私たちの記事「24の脂肪燃焼（そして非常に健康的な）食品」であなたはあなたの目標を達成するための最良の選択肢を見つけるでしょう.すぐにあなたの体を調子を整える5つの演習あなたがあなたの体を調子にしたいならば、以下の演習でリストを見逃さないでください. あなたはあなた自身の家からそれらをすることができます、そしてあなたはただフィットボール、腹筋とダンベルを必要とするでしょう。それらを楽しむ!1.持ち上がる足が付いている鉄鉄または「板」は体を調子にする理想的な運動です. それは等尺性運動のグループに属しているので、あなたは筋肉を緊張させ、必要な限り静止位置に保つ必要があります. それを実行するには、背中をまっすぐにして横になるようにする必要があります。私たちは2本の腕を上げ、肘に寄りかかります。足を尖らせるべきであり、私達は中心を増強することによって姿勢を維持する。私たちは緊張せずに呼吸し、その姿勢を保ちながら左脚を上げます。少し待って、スタート位置に戻ります。もう一方の足でくりかえし、しっかりとした形でプレート位置を保持できるようになるまで繰り返します。初めての方は、各脚を5回持ち上げてから、次の練習に進みます。. あなたが以下に示すビデオで見ることができるこの演習のさまざまなバリエーションがあります：バーピーバーピーは、脂肪の減少を促進することに加えて、調子を助ける運動です. それを実行するために、私達は私達の側面で私達の手をリラックスさせて立ちます。それから、私たちの手のひらが床に安静になり膝が折り畳まれるように、私たちは下に曲がります。私たちは一度に足を後ろに合わせ、腕立て伏せをしているかのように体を動かしました。それから私達は足を曲げて前の位置に戻る。最後に、我々は最初の位置に戻ります：立ちそしてリラックスした手で。このシーケンスを10〜20回繰り返す.腹部ホイール腹部の車輪は複雑になることがありますが、それは腹部に多くの利点を提供する運動です そして、さらに、トーン。今、それはあなたの腹筋を傷つけることを避けるためにあなたが正しく実行しなければならないというエクササイズです. そうするために、ローラーの両側に片手で、あなたの膝に着きます。ローラーを前方に動かし、体が伸びて腹が地面に近づくまで行います。体を伸ばしたら、できるだけ長く伸ばし、息を吐き出して最初の位置に戻ります。最大10回繰り返す.フィットボールで骨盤リフトこれはトーンアップするためのもう一つの素晴らしい運動です. フィットボールなしのクラシックバージョンがありますが、最良の結果はボールが付属しています. これを行うには、横に安静時の腕とフィットボールに曲げ膝で背中の床に伸びて横になっている必要があります....
ジムから脂肪を燃焼させるための5つのエクササイズ
多くの人が運動ルーチンを始めるように導く動機の多くは脂肪を燃やすことです. もちろん, 脂肪を燃焼させる目的は審美的な目的によるのかもしれません, しかし、私たちのようにコレステロールや炭水化物を蓄積することに慣れている社会では、脂質を燃焼させるための運動は健康を維持し健康を維持するためにも必要です。. 関連記事：「体重を減らすための10の心理的トリック」 家から脂肪を燃やすための演習 しかし… ジムに頼らずに運動ルーチンを守りたい場合? 以下では、私たちはほとんどの機器を使ってできる脂肪を燃やすための一連のプラクティスを紹介します。エクササイズセッションでこれらのエクササイズを少なくとも3回行うことをお勧めします。また、連続しない日に、2〜4セッションのエクササイズを1週間に含めるようにしてください。.1.バーピー バーピーは、体内のいくつかの筋肉群を維持し、同時に脂肪を燃焼させるための優れた運動です。それは組み合わせる3つの演習で構成されています. まず、両手の手のひらがしっかりと地面に着座し、足の先をその場所の表面に接触させたまま、膝を胸のすぐ下に折りたたむようにします。私たちは会います。それから、足を「ジャンプ」させて後方に伸ばす間に期限切れになるので、1回の移動で両足をまっすぐにしてほぼ一緒にして腕立て伏せをすることができます。. これが完了したら、私たちは曲げを行い、私たちは足が折り畳まれる最初の位置になるように再びジャンプを打ちます、そしてその位置から私たちは可能なものにdodを跳び上げます。武器それから私達は全プロセスを繰り返す. はじめに、このトレーニングを各トレーニングセッションで15回の繰り返しで3回実行できます。私たちが進歩するにつれて、私たちは20セットのうち4セットを徐々に作ることができます. スクワット スクワットは、脂肪分の卓越性を燃焼させるための運動です, 彼らは人体の最大の筋肉群を機能させるのに役立つから. 作り方? しかし、それらをうまく実行するためには、使い果たさずに連続して20回を超える繰り返しを実行できないようにすることが理想です。だからこそ、初心者にはウェイトを使わずに練習するのがいいのですが、理想はダンベルを使って自分をやや難しくすることです。. スクワットを行うために、私達は立ち上がって、私達の肩の間にあるそれらの間にもう少しのスペースがあるように足を離し、そして先端は互いに平行である。それから、私たちの目を常にまっすぐにしておきながら、私たちは同時に両方の脚を曲げ、私たちの太ももが地面と平行になるまで、腰から持ってきたものすべてを下にします。私たちがおもりを使いたいのなら、これは両手でそれを取って腕を前にぶら下げさせながらそれをつかむ時間です。. これが行われたら、私達は最初の位置に戻り、ゆっくりと上昇し、臀部と共に強化します。私たちは、この一連の動作を、やりたいことを繰り返すのと同じ回数だけ続けます。....
腹を失うための4つの演習
美学であろうと健康であろうと、平らな腹部は多くの人の憧れと苦痛です。 時々それは体のこの領域に蓄積する余分な脂肪を取り除くのはそれほど簡単ではありません. 夏で水着を着たいのであれば冬で、体の周りにタイトなドレスやシャツを着るのを待っていてもかまいません。腹部に過剰な脂肪が蓄積されていないことは幸福の指標です。. あなたが忍耐力、しつけそして責任を持っているならば、これを達成することはそれほど難しくありません。正しく行われれば非常に効率的である腹を失うための演習があります. 関連記事：「運動を実践することの10の心理的利益」 腹を失う4エクササイズ、非常に便利 これらはあなたが簡単に家でできることを腹を失うためのいくつかの演習です。もちろん、特定の部分に蓄積された脂肪を除去する非外科的な方法はなく、他の部分にはないことを覚えておいてください。したがって、これらの推奨事項 彼らは一般的に脂肪を燃焼させるためと腹筋を強化するため、そして旅行者に明確な表情を与えるための両方です。. 腹部 腹部はそれが体のこの領域のための特定の運動であるので正確に呼ばれます。腹部の特定の領域を強化するのに加えて、腹筋の多くのバリエーションがあり、初心者のためのものと専門家のためのものがあります。. この演習は非常に人気があり、あなたはおそらくそれを一度やったことがありますが、 その秘訣はそれらを正しく行うこと、一定であること、そして運動ルーチンを補完することです 十分な食事をとる。このようにあなたはあなたの腹を失うことができます. 古典的な腹筋から始めるには、しっかりした平らな面を上に向けてください。それからあなたの腕をあなたの胸の上に渡り、あなたの体幹が表面から約10 cm上に持ち上がるようにしてください。膝を少し曲げて、90度の角度になります。それぞれ30回の繰り返しからなる3セットから始めるのが最善です。. このエクササイズから、特定の方法で斜めと外側を機能させる、またはより多くの抵抗を行使することができるように難易度を上げるさまざまなバリエーションがあります。 腹の大きさがどのように縮小しているかを確認するのに役立ちます. 腹部が平らな腹部を達成するためにうまく機能することは、それは動きがゆっくりとそれらを行うことが重要です。それらを実行するときの最も一般的な間違いは、非常に早く上げて戻ることです。それは怪我を引き起こす可能性があることに加えて、それは結果を加速することはありません. 腹筋のもう一つの大きな秘密は、あなたが立ち上がるために首を落としたり、引っ張ったり、力を集中させてはいけないということです。あなたが強さをしなければならないところはまさに腹部です. 呼吸はこの運動を行う上でもう一つの重要な要素です。起き上がったら息を吸い、横になったら吐き出さなければなりません。....
サッカーの歴史を変えた3つの瞬間
この時点で、私たち全員が認識しています スポーツにおけるパフォーマンスと経験の両方における心理的変数の発生率. 具体的には、フットボールでは、「パイナップルであること」（グループの結束力）、「詰まって外出する」（集中力）、「ボールで一杯にする」（注意期間を狭める）、「幽霊でいっぱい」（認知不安）などの表現で覆い隠します。他にもたくさんあります. しかし、彼はまだこれらの変数が訓練される可能性が高いという考えを通り抜ける方法を持っています、そしてそれと共に、スポーツ心理学者のプロの姿. 関連記事：「スポーツ心理学とは何ですか？成長している分野の秘密を知ってください」 サッカーの歴史の中では違っていたかもしれない瞬間 この記事では3を見直すつもりです フットボールの歴史の中で、おそらく、十分な精神的な訓練を受けていれば異なっていたであろう瞬間 それは成功の可能性を最大にします. 1.リケルメペナルティ 2006年チャンピオンズリーグ版は2度目のFCバルセロナカップとして記憶されるでしょうが、私達の何人かはVillarrealの最初の接触としてヨーロッパで最も高い競争と…そしてしばしば接触します! Glasgow RangersとInter Milanを排除した後、準潜水艦に黄色い潜水艦が植えられ、決勝の夢の前の最後のステップはアーセナルだった。. ロンドンで1-0で敗れた後、マドリガルでゴールなしの引き分けで90分になり、イエローがペナルティキックで追加時間を記録した。それを開始する担当者はアルゼンチンの国際的なファンロアンリケルメ、彼の時間の中で最高の選手の一人と専門家投手でしょう。しかし、彼の非常に表情と身体の表現は切迫した悲劇を裏切った...最終的には、最終的に、クリエチームを取ることになるのはアーセナルだろう. 私たちが自分たちの能力に関して状況の高い需要を知覚するとき, 圧力が発生します。呼吸や集中のテクニックを伴う適切な認知管理は、ペナルティを科すなどの「単純な」技術的テストにおける心理的要因を最小限に抑えるのに役立ちます。. レアルマドリードに対する 'Alcorconazo' 2009年にフロレンティーノペレス大統領はレアルマドリードに戻った。...
運動をすることで予防できる15の病気
身体運動は、人間が実行できる最も健康的な習慣の一つです。, そしてこれを裏付ける多くの研究があります。そして、スポーツの練習が一般的な健康に多くの利益をもたらすということです：気分の改善、ストレスの軽減、睡眠の質の向上... あなたが定期的に運動して毎日の練習に慣れるのが好きな人々の1人であるならば、この練習は病気を防ぐのに役立つので、あなたはさらに、あなたがあなたの体に大いに好意をしていることを知っておくべきです。その一方で、あなたがあなたのトラックスーツを着たくない場合は、あなたの健康はあなたの座りがちな生活習慣の悪影響を被る可能性があります. 関連記事：「運動を実践することの10の心理的利益」運動をすることで予防できる病気しかし, 定期的な運動でどんな病気を予防できるのか? 以下にあなたが活動的なライフスタイルを持っていればあなたが取り除くことができる16の病気のリストを見つけることができます. 1.高血圧 有酸素トレーニングの利点は何かを見つけることを試みるために行われてきた多くの調査があります。ランニング, 水泳やサイクリングは血圧を制御するのに非常に効果的であることが示されています. また、このタイプの運動と健康的な食事を組み合わせると、私たちの体は私たちに感謝するでしょう.2.心臓病通常有酸素トレーニングに関連付けられているもう一つの利点はそれです このトレーニングシステムは心臓病を予防します 前述の高血圧症に加えて（心筋梗塞、不整脈など）そして心臓の問題。適度な有酸素トレーニングは私達の健康状態を改善するのに十分です. 過体重と肥満太り過ぎや肥満は近年深刻な公衆衛生問題となっています. 座りがちな生活と貧弱な食事 先進社会の人口の大部分の原因は、いくつかの原因因子です。. 世界の世界保健機関（WHO）によると、過体重の成人は19億人で、そのうち6億人以上が肥満に苦しんでいます。計画的な訓練はこの病気を減らすための鍵となります。もちろん、健康的な食事を常に伴います. 関連記事：「肥満の種類：特徴とリスク」4. 2型糖尿病糖尿病は、世界中で有病率が高い疾患であり、血糖値を上昇させる一連の代謝変化（高血糖症）を特徴としています。最近の研究によると、身体運動はそれを患うリスクを42％減らすということです。他の利点の中でも、身体トレーニングはインスリンを使用するための体の能力を向上させます. 骨粗鬆症骨粗鬆症は骨量の減少を引き起こす骨の病気です。そして、それは肉体運動が強い骨格を持つための鍵です。筋力トレーニングは骨密度を改善し、骨の劣化を防ぎます。それだけでなく、 骨折を17％減らす....
あなたのスポーツルーチンのための13のストレッチ体操
ストレッチ体操は激しい運動ルーチンの前後に役立ちます。しかしそれだけでも力を増し関節の痛みを和らげるのに役立ちます. 主なストレッチ体操を知っていれば、スポーツを始めたばかりであるか、すでにしばらくやっているかにかかわらず、気分がよくなり、リラックスした気分にさせることができます。それではレビューしましょう あなたの毎日の日課に追加するのに最適なストレッチ体操 そして気分が良い. 関連記事：「4種類のスポーツウォームアップ（とその特徴）」 10非常に効果的なストレッチ体操 筋肉の緊張をほぐす、筋肉を強化する、呼吸をすること、体力を身につけることを学ぶために、少なくとも週に3回これらのストレッチをしてください。. 子牛 片方の足を前に曲げ、もう片方の足を伸ばして、壁にもたれかかって背を傾けます。. あなたの足の裏は地面でそして前に並んで支えられるべきです. このストレッチ運動で、あなたはあなたの子牛の筋肉がそんなに堅くなくて、あなたの毎日のルーチンの間にけいれんを避けます. 尺骨の屈曲 手のひらを下に向けて腕を伸ばし、反対側の手で垂直になるまで伸ばします。覚えている 怪我をしないように力を入れすぎないでください。. これは、エクササイズルーチンを開始するときの最もシンプルで不可欠なストレッチ体操の1つです。. 3.戻る もう片方の腕の手で肘に圧力をかけ、ストレッチを保ちながら肩を90°まで上げます。. 姿勢を15秒間保持して3回運動を繰り返す. あなたが少し柔軟性を持っているか、あなたがスポーツを練習したことがないならば、このストレッチは仕事を犠牲にすることができます、しかしそれはあなたの体が許す限りそれをすることは重要です。. 横傾斜ストレッチ...
あなたの身体的および精神的健康のために回転することの13の利点
身体運動が健康に良いことを疑う人はいません。過去10年間で、ジムはますます人気を集めています、そしていくつかの目標は身体の美学を改善することですが、それが中毒にならない限り、身体運動を実践することは健康的な習慣です。ランニング中毒になっている人がいることをご存知ですか？あなたは記事「Runnorexia」を読むことができます：もっと知るために「走ることへの現代の中毒」.スポーツセンターでは、新しいトレンドが始まり、最近ではその実践が急増しています。 「回転」、室内サイクル方法です それは肉体的にも心理的にも一連の利益をもたらします. 関連記事：「運動を実践することの10の心理的利益」紡績の歴史1979年に南アフリカから米国に到着した3日後、ジョニーゴールドバーグは彼が滞在していたサンタモニカのホテルで強盗の犠牲者でした。事件のために事実上無回答、彼は仕事なしで自分自身を見つけた。今日ジョニーGとしてよく知られているジョニーゴールドバーグは、彼がヨハネスブルグのジムで長年パーソナルトレーナーであったことを彼にパーソナルトレーナーとして働く機会を与えるためにジムの所有者を説得しました。彼はラッキーだった！そして、米国に到着した直後に、彼はすでに彼が好きなものに取り組んでいました. 彼の状況が安定したとき, 彼はマウンテンバイクの専門、クロスカントリーの練習を始めました, そしていくつかのイベントで競いました。ゴールドバーグは自分の車庫で何時間もかけて自転車でローラーでトレーニングをしていました。しかし、この方法はつまらないようでした。やる気を起こさせるために、彼は自分のトレーニングがもっと面白いものになるように音楽を演奏しました。彼は自分の体調が良くなると同時に体調が良くなったことに気づき、ガレージで会い始め、音楽のリズムについて一緒に訓練した友人たちに話しました。. しかし、ゴールドバーグは彼がローラーで立ち往生しているのを見つけたので、1997年に、彼は彼が "スプリンター"と呼ぶだろう彼が競技に使った自転車に似た静的な自転車の建設を命じました. これが、フィットネスのこの現象が生まれた方法です, それはアメリカ合衆国の西海岸、そして最終的には地球の残りの部分に急速に広がった. 有酸素または無酸素トレーニング?紡績はグループで行われる活動です。 そしてそれはモニターによって指示されます。このトレーニングプログラムは、従来の固定式自転車とは異なる固定式自転車で実行されます。これは、ペダリングを停止しても動き続けるための慣性ディスクがあるためです。この機能は、プッシュを実行するときにペダリングをより自然にし、膝に引っかかるのを防ぎます。. 紡績を好気性の作品として話すことは一般的です。ただし、このスポーツのセッションには、心血管系持久力トレーニング、スピードトレーニング、インターバルワークが含まれる場合があります。 嫌気性トレーニングもこの方法の一部です.回転するフックは、主にあなたが汗をかいて仕事をするために、それは楽しさとやる気にさせる、それぞれがその体調に応じてその抵抗を調節し、動きはステップセッションができるものとは異なり、かなり機械的でシンプルです。エアロビクス. 回転の利点このプラクティスを始めようと思っているのなら、次の行に注意してください。以下にあなたが紡績の13の利点でリストを見つけることができる. 1.関節への影響が少ない回転が考慮されます インパクトの少ないスポーツ, そのため、関節や膝が痛むことなくトレーニングから恩恵を受けることができます。ノルウェー科学技術大学（NTNU）による研究によれば、その実践は関節炎を患っている人にも推奨されます。.傷害の危険を減らしなさいたとえば、アスファルトで走ったりクロスフィットを練習したりするのとは異なり、衝撃の少ないモダリティで怪我をする可能性はほとんどありません。研究によると、このタイプの活動は、フィットネスレベルの向上、心血管の健康の向上、または睡眠の質の向上に同様に有益であり続けています。また、反復的な運動パターンを持つ運動であること, それはエアロビクスのような他の指示されたクラスより安全です.それは心の健康を改善する心を健康的な方法で機能させるための良い方法は、紡績を練習することです。研究によると...
