タバコをやめる7つの戦略

タバコはその葉がタバコを形成するために抽出される植物です。各タバコは私たちの健康に有害な多くの化学物質を含んでおり、肉体的および心理的依存を引き起こす可能性があります。だからこそ, 禁煙するのに効果的な戦略は何かを知ることは有用です.

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この中毒はどのように機能しますか？?

身体的依存はニコチンの責任の下にあり、ニコチンは喜び、満足感、そしてリラックス感を生み出します。これは、ドーパミンと呼ばれる化学物質が放出され、それが心地良い感覚を生み出すからです。体が何度も何度も繰り返すように求める心地良い感覚.

ときに心理的依存が発生します それは道具になり始め、さまざまな日々の状況に直面するためのリソースになります。例えば、あなたが心配している、緊張している、一人でいる、あるいは同伴さえしているときなどです。後者の場合、タバコは社交的な手段として機能している.

多くの喫煙者は、消費の影響についての情報を持っていますが、タバコを吸い続けています。そのため、戦略を変更することは興味深いことです。.

喫煙は 世界で予防可能な死の主要な原因の1つ. それが体のさまざまな部分で心血管疾患、肺疾患および癌性疾患を引き起こす可能性があることも知られています。アルゼンチン共和国保健省によって報告された関連データの中で、喫煙をやめてから20分後には、血圧と心拍数が正常値に下がることを強調することができます。 48時間で、味と匂いの感覚は回復します。 1ヶ月は身体活動を行うことの難しさを減らします。 1年で心臓発作のリスクは半分になり、4年で非喫煙者が発症するリスクと等しくなります。.

しかし、, それでもそれは喫煙を続けます. 私たちは、喫煙の悪影響を報告することを超えて、喫煙を予防または減らすためにやめることの利点を促進しなければなりません。だから、あなたは喫煙をやめるために何を待っていますか?

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タバコをやめる方法?

ここにタバコに依存を残すことの貴重な道を始めるためのある作戦はある.

1.たばこを吸うことが生み出す困難を認識する

あなたはそれらをあなたの心にまとめるために紙に書き留めることができます そして喫煙が生み出す限界を真に認識する.

あなたが喫煙したい気分になったら記録する

最大の脆弱性の瞬間を知る 喫煙をやめることが不可欠です。いつ、どのように感じますか、どのように感じますか、いつ、どこに行きますか、いつ話しますか、誰と話しますか。?

3.喫煙の習慣を思い出させるような要素を取り除きます

タバコ、灰皿、あなたの家からのライター、車、職場を排除する. 見えないこと. アクセスが簡単になればなるほど、より魅力的になります。.

あなたがたばこを吸うのをやめようとしていることをあなたの最も近い愛する人たちに伝えなさい

このようにして、不安になっている、少し緊張していて、いらいらしているのかどうかを理解するようになります。また、喫煙の衝動が暴走しているように見えるときに話す相手を見つけるでしょう。.

不快な状況や感覚に対処するための新しい方法を実装する

これらの新しい方法は、ストレス、不安、神経質、過敏性などに対処するための健康的な方法であるべきです。. それらはあなたが楽しんで幸福を生み出す活動であるべきです。：ウォーキング、ランニング、またはその他のスポーツ、面白いことを読む、友達を呼ぶ、書く.

ある日を別の日に任せるつもりはない

たばこの段階的な回収を検討する. 1日にたばこを吸う量を徐々に減らすようにしてください. 削減目標は、週ごと、または毎日行われます。.

7.専門的な注意を払う

あなたがたばこからあなたを連れ去る道をたどるためにあなたがこれらの戦略を補完することは、お勧めです 習慣をつけるのを助けるプロの手から. 医師や心理学者はあなたの決断をより楽しいものにし、より多くのサポートと専門的なサポートを提供します。.

結論

喫煙をやめることは耐え難い犠牲である必要はありません。あなたが喫煙をやめたときにあなたができるすべての良いことについて考えるなら, それは新しい生き方を求めて楽しい方法になることができます.

喫煙の習慣が早く放棄されればされるほど、病気を避け、消費で悪化してきたものを回復させる可能性が高くなります。しかし、遅すぎることはありません.