禁煙するときの不安6つのステップでそれを克服する方法

中毒の後ろに立ち去ることは常に挑戦です, なぜならそれは私たちに注意と衝動の管理と習慣の両方に変化をもたらすことを私たちに強いるからです。最も人気のある常習性物質の1つであるタバコの場合、これは依存の生物学的部分だけでなく状況的な側面によっても複雑です。私たちはタバコを片手に持つことに慣れ、社会が私たちを取り囲んでいます。多くの人がたばこを吸うことを私たちに常に思い出させます.

この記事では 私たちはやめるとき不安を克服する方法についていくつかのヒントを見るでしょう, そしてどのようにして私たちは新しい健康的なライフスタイルに適応できるのでしょうか。もちろん、いずれにせよ、時間と労力を費やすことから私たちを守るものが何もないことは明らかであるはずです。.

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喫煙をやめるときの不安を管理する方法

あなたがやめようとしているとき、あなたが不安を予防するのを手助けするであろういくつかのヒントはここにあります。しかし、あなたがこれらのイニシアチブを実行に移すためにあなたの役割を果たさなければ、あなたがここに来たという単なる事実があなたに何の役にも立たないということを知っておくべきです。ですから、すべてはあなたの身体的および精神的健康を可能な限り最高の状態に維持するために可能なすべてのことをするというコミットメントから始めなければなりません。.

課題の一部として不快感を見ることを学ぶ

喫煙をやめることについての不安を経験する問題に、人々がいます, 彼らは悲観的な考え方に入るという問題を追加します.

例えば、それはその苦しみの中で外部から完全に課された何かを見る人々に起こることであり、それゆえその効果を制限するために何もすることができないと信じています。あるいは誰かが不安の中で避けられない再発の最初の兆候を見る、それは事実上目的地に書かれている.

しかし、これを見るための別の、はるかに建設的な方法があります。不快感は、私たちが中毒に打ち勝つことになる挑戦の構成要素です。そもそもそれが課題となるのです。 Y それは私達の進歩の指標でもあります私達が前進するにつれて、私達はその心配の減少でうまくいった仕事の結果を見るでしょう。猿の後ろに立ち去ることは非常に現実的な可能性です.

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スポーツの練習

スポーツは、私たちの注意が特定の強迫観念や「私たちに対する生理学的影響」から「離れる」ことに集中するのを助けるための優れた方法です：不安.

吸収的で複雑な仕事に従事することによって、しかし一連の安定した規則に従って、私達の注意はここでそして今問題のゲームの目的の文脈で起こっていることの当面の目的に焦点を合わせています. 別の分野に属するものはほんの数分で重要性を失います, 背景に移動する.

もちろん、喫煙をやめる不安が私たちの良心の扉にあることに気付くたびにスポーツをするべきではありません。しかし、時々これを選ぶのは良いことです。 たいていの場合、タバコについて考えないことに慣れる.

3.タバコの世界を思い出させることを避ける

喫煙をやめるという不安に立ち向かうという課題の多くは、すべてが喫煙の行動を思い出させる「危険区域」に身をさらす方法と関係があります。.

最も賢い戦略を選ぶ それは私たちの健康を確保するためにしなければならないことの一部です。したがって、可能な限り、喫煙に関連するリマインダーの刺激を避けるべきです。高濃度の喫煙者、空気の入れ替えなどによって特徴付けられる場所へ行くのはやめてください。.

4.自然の中を散歩

きれいな空気のある場所にばく露すると、たばこが消えます。まず、その文脈では、リラックスするのはとても簡単です。, よく呼吸する経験 私たちが恋しい喫煙を減らすのに役立ちます.

5.リラクゼーションテクニックを実践する

リラクゼーションのテクニックを学び、不安が近いと感じるときにそれらを適用するのは良い考えです。これのために, 一時的に引退することが実行可能であるローカライズされた領域を持つようにしなければなりません そしてそれらを数分間実行してください.

6.より健康的な生活を送る

もしあなたが喫煙をやめたときに、より世界的なライフスタイルの変化に乗り出すのであれば、喫煙をやめるという不安を後に残す方が簡単でしょう。なんで？なぜなら あなたの自尊心が向上します, そして、自己概念（あなたが持っているという考え）を生み出すあなたのやり方では、あなたが「あなたの人生を変える」という転換点からなるでしょう。.

そのようにして、あなたが過去の古い悪意をもって破ることができると感じるにつれて、あなたのアイデンティティで新しいものを構築しているという感覚が優勢になり、そしてその錯覚と自己効力感は不安より上にあるでしょう。最初の段階は完全に消えることはありません）.