なぜ起きるのか、そしてそれをどうコントロールするのかという不安

それはそのようには思えないかもしれませんが、朝の不安に苦しむことは今日の私達の社会ではかなり一般的です。の 朝の不安 それは私たちが目覚めた瞬間に現れ、それは一連の不快な感情を伴い、それは疑いもなく私たちに良い一日を過ごさないことの素因となります。これらの不快な感情は最終的には異なる症状や心身の反応になり、私たちの体はある種の差し迫った危険を冒し、生存を確実にするために攻撃や逃避を強いられました。ですから、朝の不安に苦しむ人々は、本当に何も起こらないときには危険な状況にあるかのように毎日目が覚めていると言えます。しかし, ¿彼らは本当に危険にさらされていない場合、なぜ彼らはこれらの感覚を経験するのですか?, ¿あなたが目覚めたときにどのようにあなたは不安と戦うことができます?

この心理学 - オンラインの記事で 不安を起こす：なぜそれが起こるのか、そしてそれをどうコントロールするのか, 私たちはあなたにこの障害についてのすべてを知らせるつもりです.

1. なぜ覚醒時に朝の不安が起こるのか?
2. 朝の不安を解消するには？ - 4つのヒント
3. 覚醒時の不安を抑えるためのその他のヒント

なぜ覚醒時に朝の不安が起こるのか?

実際には、不安は完全に否定的なものではありません。なぜなら、最後にそれを経験しなければ、生存を保証するような特定の行動をとるように動機付けられないからです。病理学は私達が直面することを意図する危険が現実ではないときに始まります、しかし、私達はそれを普通の生活をすることを試みるとき私達を明らかに制限し、そしてもちろん私達の感情的幸福に影響を与える.

私たちは一日中いつでも不安を経験することができます、しかし、彼らが起きる朝にだけそれを経験する傾向がある人々がいます、そして日が経つにつれて、不安は減少します。これは コルチゾール濃度 （ストレスホルモン） 通常朝に増加. コルチゾールの量が多すぎると、頻脈、激しい呼吸、振戦、発汗など、不安に関連した身体の特定の症状を経験します。私たちがこれらの身体的症状を経験するようになると、私たちの心はそれに解釈を与えます、そして私たちはこれらの厄介な症状に関連した考えを持ち始めます、例えば： “私はなんて悪い”, “悪いことが起こるだろう”, “私は何も休まなかった”, “再び不安を抱いて”, “私は気分が良くなることは決してないだろう”, 等これは私たちにこの種の思考に関連する感情を必然的に経験させ、それゆえに私たちの迷惑な身体的症状を増加させます。.

朝の不安を解消するには？ - 4つのヒント

次に、あなたがそれらを実践するならば、間違いなく朝のあなたのコルチゾールレベルを調整するために、そしてそれ故にあなたのストレスと不安のレベルをコントロールするためにあなたを助けるであろう一連のヒントをあなたに与えるでしょう：

1. 呼吸法の練習をする： かろうじて目を覚ますために午前中に呼吸運動を実行することは疑いなく、それに関連するストレスや感情を調整するための素晴らしい同盟国です。目を開いたら、ベッドから出ることなく、数回深呼吸をすると、少しの安らぎと静けさに気づくでしょう。.
2. 午前中は喫煙しないでください。 タバコは不安を誘発する主な物質の1つであるため、すでに経験している不安のレベルさえも2倍になる可能性があるため、朝の喫煙は避けてください。次の記事では、喫煙をやめることについての不安と闘う方法を説明します.
3. 適切な睡眠スケジュールを確立する： さもなければ私達の概日リズムが変更され、それが私達のコルチゾールレベルを増加させるので、良い睡眠習慣を持ち、確立されたスケジュールを尊重することが賢明です。.
4. 過度の夕食は避けてください。 就寝前に豊富な夕食を飲まないこと、そして逆に、明るくてできるだけ健康的であることをお勧めします。夕食を終えた直後ではなく、夕食の少なくとも1時間後にベッドに入るようにすることも必要です。.

覚醒時の不安を抑えるためのその他のヒント

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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