怒りを制御する方法

怒りや怒り、怒り、怒りや攻撃性は、さまざまな状況で多くの人々に影響を与える側面です。これらの感情は私たちが必要なときに自分自身を守るのを助けますが、時々それらは時間内に留まり不適応になる。管理方法がわからないと、怒りが煩わしくなります。したがって、心理学オンラインのこの記事では, 怒りを制御する方法, 怒りとは何か、なぜそれを感じるのか、それをどのようにコントロールするのか、そして怒りをよりよく管理するためのいくつかの秘訣を説明.

1. 怒りとは
2. なぜ私は怒るのですか?
3. 怒りを制御する方法
4. 怒りを制御するためのヒント

怒りとは

怒りは、として経験された感情です。 不適合起動状態 否定的な出来事の原因として認識されている何かまたは誰かに向かって。感情的な反応は、少し苛立ちを感じることから怒りの攻撃を受けることまで多岐にわたります。それは通常低レベルの刺激または不快感から始まり、それが危機的に爆発するまで増加する.

認知は大きな役割を果たします. ¿なんで？考えを養う 感情的な反応 （怒り、怒り、怒り）、 身体反応 （頻脈、体温上昇、筋肉の緊張） 攻撃的な行動 （悲鳴、脅迫、逃げる...）。悪循環は、悪循環であり、それは私たちがこの円を活性化させる敵対的刺激に選択的注意を向けるという事実を与えることでもあります。. ¿あなたはどんな考えが関係しているかを知っています?

なぜ怒るのですか?

怒りは、内的要因（自尊心の低さ、衝動のコントロールの難しさ、完全主義など）と外的要因（ディスカッション、カップルの問題、仕事の問題など）との相互作用から生まれます。.

他のすべての感情と同様に、怒りには理由と目的があります。この場合、怒り それは私たちが好きではない何かを実現するのに役立ちます またはそれは私達をよくしません.

それは複雑で脅迫的な瞬間を経ているという事実のためにある瞬間に現れる状態としてそれ自身を明示することができます、または他方ではそれはその人格の一部を形成する人の傾向でありえます.

私たちは性格が変わらず、それが修正されることを理解しなければなりません。人は腹を立てる傾向があるかもしれません。あるいはその一方で、彼は孤立した状態として怒っているかもしれないし、彼が他の方法でそれに対処する方法を知らないのでこのようにそれをチャネリングしているかもしれません。この場合、怒りの背後に感情があるかどうかを分析する必要があります。 ¿悲しみ、恐れ？どちらの場合も、最も重要なことはそれを理解し、それを制御することを学ぶことです.

怒りを制御する方法

怒りを抑制するための鍵は、問題は私たちに起こることではなく、私たちがそれにどう反応するかにあるということを理解することです。それは怒りを抑圧することではなく、もっと適切な方法でそれに取り組むためにそれを意識的にすることについてです。.

最初のステップは、何が怒りを引き起こしているのかを知ること、そして私たちを侵略する自動的で否定的な考えに気を付けることです。このように、あなたはそれほど多くのあなたをオンにしない代替の考えを生成するために働くことができます。例を挙げましょう。

• 自動思考： “これは私を見ていると彼は私がばかだと思うと確信しています”.
• 代替思考： “彼は私を見ていますが、私は彼が何を考えているのかわかりません”.

思考や身体の症状をうまく管理できれば、攻撃的な行動の可能性を減らすことができます。それをするために、あなたはそれがいつ起こるか、そしてあなたがあなたの体の中でどの感覚に気付くかを識別する方法を知っていなければなりません.

怒りを制御するためのヒント

以下に、怒りの抑制に役立つ実際的な考慮事項をいくつか読めます。

• の リラクゼーションの実践, マインドフルネス, ヨガはあなたの感情をよりよく管理するのに役立ちます。例えば、ジェイコブソンのプログレッシブマッスルリラクゼーション.
• ¡呼吸する! あなたの呼吸に集中するために1日数分を過ごしてください。深くゆっくりと呼吸すると身体症状が軽減します.
• 怒りがいつ現れるかを特定することを学ぶ 時間通りに管理する。させてはいけません “ボール” そうでなければ爆発ははるかに悪化するので、それは大きくなります。あなたが感じるようになるので、それは怒りを制御することが重要です.
• 状況から逃げる それはあなたの怒りがもっと遠近感をもってそれに立ち向かうことを可能にすることを引き起こしています。素早い結論を出したり、衝動的になったりしないでください。そして紛争が起こっている場所から離れてください。.
• 積極的に通信する そして誤解の可能性を減らします。積極的なコミュニケーションは極めて重要です。立ち上がる、聞く、共感を促す.
• 責任がある あなたの行動について、そして謝罪することを学ぶ.
• 書く 毎日20〜30分、そして15日を通して何が怒りを引き起こします。それが使い果たされるまでそれを表現する方法です。あなたが自分自身を繰り返すならそれは問題ではない、自動的に書いて、それを取り出す.
• 状況を避ける あなたが効果的に怒りをコントロールする方法を知るまで、それは常にあなたをいらいらさせます.
• ¡休む！私たちが疲れているとき私たちの反応はもっと衝動的です. よく眠ることが大切です 怒りを管理するためのより多くのツールがある.
• スポーツ練習. それは体と心の緊張を解放するための良い方法です.

あなたが怒りの反応を制御することができず、それらが頻繁に起こるのを見たならば、あなたがあなたとあなたの周りの人々のためにより健康的な方法で感情を管理し対処するのを助けることができるように専門家に行くことを躊躇しないでください.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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