怒りを制御する方法

私たちの生活のある時点で誰もが特定の状況で怒りと怒りを感じ続けています。怒り、喜び、悲しみ、恐れは、完全に普通の人間の感情なので、経験することは避けられません。実際、それらを感じ、理解し、そしてそれらを処理することが必要です。特に頻繁に発生する場合、有害になる可能性があるのは、私たちがこの感情の制御を失うとき、つまり怒りが私たちにあふれ、極端に破壊的になるときです。. 怒りを抑えることができない, どのように感情を管理するのかわからないのと同じように, 私たちの幸福に結果をもたらすことができます 仕事、社交、家族など、私たちの生活のさまざまな分野での発展.

¿あなたは怒りをコントロールする方法を知らない人の一人です?, ¿あなたはあなたが何かに容易にいらいらしていると感じます、そしてあなたはそれを助けることができません?, ¿このような状況のせいで、あなた自身や他の人々とより多くの問題を抱えるたびに？この心理学 - オンラインの記事で 怒りを制御する方法, この感情をよりよく管理するために間違いなく役立つヒントをいくつか知っておきましょう。.

1. 怒りと攻撃性を制御する方法?
2. カップルの怒りを制御する方法?
3. 怒りを主張する

怒りと攻撃性を制御する方法?

カップルの怒りを制御する方法?

あなたが怒りと攻撃性をコントロールするのを助けることができる一般的なヒントに加えて、あなたがあなたがあなたの怒りのコントロールを失っていると感じるたびにあなたの関係に特に適用できるいくつかの推奨はここにあります.

• 話す前に考える. あなたが怒りがあなたをつかんでいると感じていて、あなたが望むのはそれをどうにかしてそれを取り除くことだけであるとき、あなたがあなたのパートナーに何を言おうとしているかについて注意深く考えるために意識的にやめて数分かかる。彼が怒っているときにあなたが彼に物事を話すなら、怒りがなくなったとき、あなたはあなたがあなたが言ったこととあなたが彼に言った方法を後悔するであろうということを覚えておいてください。ですから、あなたが話す前に、あなたが何を言おうとしているのかを考え、あなたが本当に感じていないこと、そしてあなたの怒りの一部にすぎないことを言わないでください.
• 時間をかけて. あなたがあなたのパートナーに非常に腹を立てていて、あなたがどんなに努力してもあなたがより良い方法で彼女と話すことができないと感じるなら、あなたは物事をよりよく考えるために時間を彼女に求めることを選ぶことができます。つまり、反応して怒りから話し合いを始める代わりに、落ち着いて考えるためのスペースが必要だとコメントしてください。そして、もっと良い時には、積極的にそして意識的に話し、議論することができます。衝動的で怒りに支配されているわけではありません。.
• 一人称で話す. カップルとして話し合うことを学ぶことは重要です。あなたが彼女とあなたの中でより多くの緊張と怒りを生み出すだけであるようにあなたのパートナーにコメントや批判をすることを避けなさい。あなたができる最善のことは一人称で話すことであるのはこのためです。たとえば、次のようなことが言えます。 “私たちが同意した約束にあなたが遅刻したことは私をとても悩ませました” そしてあなたが言うことを避けるべきであるものは以下のようなものでしょう： “あなたはいつも遅刻します、あなたは変わることは決してないでしょう”.
• 恨みを抱かないで. あなたのパートナーに対して恨みを抱くことは避けてください。あなたが憤りと怒りがあなたの一部になることを許すならば、最も影響を受けた人はあなたになるでしょう。ですから、たとえあなたが彼女の意見に同意しなくても、あなたはあなたのパートナーを許し理解することを学ぶことが必要です。彼があなたが何を感じているかをアサートして積極的に考え、生じた状況を解決するために合意に達するようにしましょう。他人を許すことは、あなたが彼らにあなたを利用させることを意味するのではなく、単にあなたが憤慨のようなネガティブな感情に影響されないことを意味することを忘れないでください。.

怒りを主張する

あなたがそれに夢中にされることなくあなたの怒りをコントロールすることができたら、あなたはあなたが感じる怒りを表現する必要がありますが、主張的に。それは、主張、叫び声、侮辱からではなく、他の人にあなたがどう感じているかを知らせることによってです。主張性はに基づいています 実際の事実と目的を伝え、解決策を提案する. 積極的なコミュニケーションは私たちの生活のあらゆる面で不可欠です.

たとえば、相手が一緒に外出することに同意した時点で到着していないために怒っている場合は、まず客観的に何が起こっているのかを話し合います。 "我々は8泊しました、それは9です". それから、あなたに何が影響を及ぼしたのかを彼に知らせてください（あなたがこのためにあなたはあなたの家族や友人との他の計画を立てるのをやめたと言うことができます）。 「時間通りに到着できるように私は自分の絵のクラスに行ったことがない」. また、その状況がどのように感じたのかを彼女に話してください。 「一緒に時間を過ごすのではなく、待っているのが面倒」. 最後に、あなたは次の機会に私はあなたが約束にたどり着くことができないだろうというこのような方法であなた自身の時間をもっとうまく組織することができることをもっと時間をかけて警告することができる.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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