怒りを制御する方法7実用的なヒント

怒りに関連する問題は心理学の専門家との協議のための頻繁な理由です.

にだけ専門にしているセラピストさえいます 怒り制御 そして 攻撃性, それが多くの人々に影響を与えるものであることを私たちに伝えているデータ. ¿怒りを制御する方法? 積極的な傾向に対処することや外部からの助けなしに動揺することはしばしば困難であるため、これはまさに患者が求めることです。.

今日、私たちは怒りと攻撃性の問題を扱い、それをコントロールするためのいくつかのヒントを示します。.

¿怒りとは?

怒りは、心拍数、血圧、血中のノルアドレナリンとアドレナリンのレベルの急激な増加を特徴とする感情です。怒りを感じている人が赤くなったり、汗をかいたり、筋肉を緊張させたり、より速く呼吸したり、体のエネルギーが増加したりするのも一般的です。.

攻撃的な衝動に関連した感情であることから、何人かの専門家は、怒りは私たちの脳が攻撃または危険から逃げるために発する反応の現れであると指摘します。その一方で、怒りの瞬間の精神状態は私たちを直感的にし、推論する能力を低下させます.

怒りの原因

怒りは、不安、嫉妬、恐怖などの状態の結果として発生する可能性があります。できないときにも怒りが出ることがあります 特定の状況に直面する, 私たちの環境で人々が行動する方法を傷つけたり悩ませたりすることができます.

要するに、怒りや攻撃性は、私たちが脅威とみなす状況に現れることがよくあります。したがって、怒り​​は恐怖、恐怖、欲求不満、さらには疲労感などの感情に基づいています.

私たちが何かに不満を感じているとき、私たちはいくつかの方法で反応することができます。当面の場合、欲求不満に対する可能な反応の1つは怒りです。一方、攻撃性は、私たちが感じる怒りの外的な表れです.

怒りは、私たちが目標や目的を達成するのを妨げるような状況では自動的に現れます。私たちが感じる感情は理由なく発生しませんが、それぞれが特定の機能を持っています。怒りの場合、脳はこれを引き起こします 努力をするために私たちを準備することでした 私たちに提示されている困難を克服するための優れた.

怒りの種類

怒りにはさまざまな側面があり、さまざまな形式を取ります。

1. 積極的な行動と暴力 暴力を使わずに目的を達成できなかった場合、それはさまざまな目的を達成する方法のように見えます。この場合、私たちは何かを得るための手段としてそれを使うので、私たちは器用な怒りについて話すことができます。セラピストはこの振る舞いをコミュニケーション能力の低さや自制心と関連付けますが、これらの側面を改善することは常に可能です。.

表示されることがあります 爆発としての怒り, 長い間不公平なあるいは不安な状況に耐えてきたからです。したがって、毎日の小さなフラストレーションが蓄積され、私たちの不快感を表現しないことに基づいて、私たちは時々爆発することになります。このタイプの悪循環を解決するには、怒りを適切に管理し、爆発するまでそれを蓄積しないようにします。.

3. 防御としての怒り 彼らが私たちを攻撃している、または私たちが困難に直面していると私たちが認識したときに起こります。通常、私たちは客観的な事実よりも直観的に否定的な反応をする傾向があります。そのため、怒りが客観的に正当化される可能性があります。.

¿怒りをコントロールするには？それを管理するためのいくつかのヒント

怒りの状態につながる原因を認識してください 私たちの怒りをうまく管理するために進むのは大きな一歩です。怒りをコントロールすることを学ぶことは、いくつかの非合理的な感情や衝動を合理化し、いくつかの人生の出来事を生み出す反応を相対化することを学ぶことです.

さもなければ、積極性と怒りは、悪い個人的な経験を生み出す可能性がある警戒の永続的な状態につながる可能性があります。したがって、怒り​​の管理における重要な要素の1つは 自制, しかし、怒りの予防を​​発展させるためには、次のような力学を言及する価値もあります。

1.怒りを蓄積せずに正しく管理する

不公平なことが起こり、私たちが反応しないとき、私たちは怒りと怒りを蓄積します。遅かれ早かれ、私たちが守るこの怒りすべて 破裂する そしてそれはのエピソードにつながることができます 口頭および/または身体的暴力. したがって、時々怒りのボールが大きくならないように、主張と制御の問題に直面することが重要です。.

勝者/敗者の考え方を避ける

多くの場合、私たちはその反応として怒ります。 欲求不満 自分自身が設定した目標を達成していない、または予想したように何かが起こっていないとき。これらの場合、 共感 それは、欲求不満を管理し、怒りを制御し、スポーツマンシップで後退を受け入れる方法を知っている人たちの間で際立った特徴です。私たちはあなたが勝つか負けるかのゲームとして対人関係を提起することを避けるべきです.

3.私たちの矛盾の原因と結果について考えてみましょう。

それについて考えて 私たちの感情的な反応が本当に正当化されているかどうかを分析する 私たちを助けることができる例えば、車を運転して他の運転手に侮辱やジェスチャーをして即座に反応したときなど、なぜ私たちが怒りに突入したのかを考えないことがよくあります。.

当時、私たちがこのように反応した理由について瞑想することが不可欠です。 ¿あなたが運転している間に怒りのエピソードを持つことの起こり得る結果について考えましたか？このように見られるかもしれないそれは別の方法でこれらの状況を取る価値があります.

十分に休む

私たちが肉体的または精神的に枯渇しているとき、私たちの怒りの反応と積極的な衝動はより頻繁にあり、私たちはそれらを管理するための道具をほとんど持っていません。このため、必要な時間を休ませて眠らせる必要があります。量的に（少なくとも8時間眠りなさい）そして定性的に（よく休みなさい）.

さらに、私たちが怒りによる破裂に対してより脆弱になる日が何度もあります、そしてそれは人によって異なります。私たちは状況をよりよく分析できるため、休んでいるときに怒りを抑えることができます。.

5.リラクゼーション、瞑想、自己管理...

リラックスは予防するための最良の方法です 怒りの発作リラックスする方法はいくつかあります。スポーツ、ヨガ、瞑想、マインドフルネス、お湯を浴びる、または気をそらすことでポジティブな状態に至るあらゆる方法.

実際、怒っている反応がある可能性があることが判明した特定の時期には、少なくとも20秒間深くゆっくりと呼吸を試みることをお勧めします。.

刺激的な状況や人々を避ける

私たちは、彼らが私たちの怒りを増したり、私たちを否定的な状態に導いたりする可能性があることがわかっている状況で自分自身を見つけることを避けなければなりません。それはあなたが特にあなたをいらいらさせる特定の人々を知っている可能性があります（恐ろしい有毒な人々）.

できるだけ、私たちは努力しなければなりません 爆発する可能性があることがわかっているコンテキストを避ける, そして私たちをいらいらさせる人々に関しては、時には連絡がとれないこと（ボス、特定の家族）が不可能になるので、できる限りその人と話すようにするべきです。相互作用はそれほど刺激がない.

心理学者による治療

プロの認定された心理療法士の助け このような感情的反応を管理するために決定的に役立つことがあります。特に、怒りの管理が不十分なことから生じる攻撃的行動が頻繁に見られるようになったとき.

これらの症例に対する心理療法は、怒りの状況を生み出し、患者が彼らの怒りを管理および管理できるように認知的再構築を達成することを可能にする態度を修正することを目的としています。感情的コントロールのいくつかのテクニックは怒りをコントロールし、攻撃性を管理するためにも使われます。.

書誌参照：

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