11の効果的な戦略で感情をコントロールする方法

私たちが他の人々と関係するとき、感情的なコントロール（または感情的な規制）は不可欠です、そしてそれは感情的な知性の一部であるスキルです.

したがって、感情の管理は感情管理に含まれます。 それらを規制するためには、それらを理解し、理解し、意識的にすることが必要です。. 感情的な自己知識の能力を習得しなければ、感情をコントロールすることは不可能です。.

感情的知性：現在の心理学のパラダイム

感情は私たちの一部であり、必要かつ順応的であるにもかかわらず、彼らは私たちの苦しみを引き起こす可能性があります. 彼らと戦うことを試みることは賢明な決断ではないので、苦しみはしばしば私たちがこれらに対して行う否定的な評価によって引き起こされます。彼らを理解すること、彼らを知ること、彼らがそこにいることを知ること、しかし彼らを私たちの存在と経験の一部として受け入れること、彼らが私たちが望むことではないことを何度も知っておくことは、ずっと健康です。.

感情的知性は現代の心理学の最も重要なパラダイムの1つになりました、結局のところ、私たちは感情的な存在なのです。私達は私達が私達が私達が私達が私達が私達が私達が私達が私達が私達が私達が私達が私達が私達の決断をすることを.

感情制御を改善する方法

成功と感情的知性（EI）の上昇のほとんどは、その利点によって決定されます. EIは、パフォーマンス、意思決定、および結果の達成に好影響を与えるため、スポーツ、教育、企業などさまざまな分野で使用されています。しかし、臨床的および心理療法的な分野では、それは私たちが他の人と関係を持ち、私たちの心理的幸福と私たちの生活の質を改善するのを助けるので、それもまた不可欠です。.

あなたが感情的なコントロールを改善する方法を知りたいならば、あなたは以下の11の戦略を見つけることができます この重要なスキルの知識を増やすために本当に役立ちます.

あなたの感情を理解する

あなたが感じていることを振り返るために少し時間をかけてください そして、なぜあなたはいくつかの状況で特定の方法で反応します。あなたは今週、あなたがパートナーに向かって叫んだとき、あなたがどのように仕事で行動したかについて心配するかもしれません、そして今あなたはそれを後悔します。問題はそれほど深刻なものではなかったかもしれませんが、本当の問題について考えるためにしばらく時間を止めないために手に負えなくなりました。同様に根本的な問題はあなたが時間をうまく管理していないために仕事にストレスを感じることです.

あなたの感情を理解するための戦略は、感情的な日記をつけることです。それを使用するには、あなたは寝る前に10または20分前にそれの前に座るだけでよいです。あなたはその日を振り返り、あなたがどう感じたか、なぜそのように感じたか、そしてそれを改善するためにあなたがしたかもしれないことを書き留めることができます。次回このような状況に陥ったときには、このように振る舞わないことをすでに学んでいるかもしれません。.

2.アクティブリスニングを実践する

あなたはきちんと聴いていなかったので怒ったばかりだった、言い換えれば、聞いたばかりなのかもしれません。多くの人は他人にほとんど注意を払わない習慣を持っています、そして彼らが話している間、彼らはすでに彼らが言いたいことについて考えています.

アクティブリスニングは他の人々と関係を持つことが重要です。 他のスピーカーが自分の言葉で言うことだけでなく、注意を払うことを可能にします, しかしまた彼らが彼らのボディーランゲージで表現するものと共に。実際、科学的な研究では、口頭での言語は私たちが伝えているものの30％しか占めていないと主張しています。残りは非言語的な言語です.

3.運動をする

身体運動は、ストレスを和らげ、緊張をほぐすための良い方法です。感情的なコントロールにまったくポジティブではない何か。さらに、運動をすることで、エンドルフィンやセロトニンなどの関連する神経化学物質を積極的に放出することができます。このため、彼らの練習は私たちの自尊心にも良い影響を与えます.

4.批判をひどく受けないで

彼らはあなたの論文を失い、あなたの怒りを解き放つことができるので、批判に合うことを学ぶ. 他の人があなたについて言うことをあまりにも意識していることは、あなたが十分な自信を持っておらず、感情をコントロールするのに必要な内なる平和を見つけていないというサインです。ですから、少なくとも感情的にバランスの取れた人になりたいのであれば、批判を受けたら問題を解決してください。.

5.自営業

あなたがそうであるようにあなた自身を受け入れないことの大きな問題の1つ, それはあなたが防御的な考え方を採用するということであり、感情的なコントロールには有益ではありません。それは人生の一部なので、私たち全員が間違いを犯すことができます。ですから、あなたは自分自身を愛する必要があります。このようにしてあなたはあなたの毎日の対人関係に現れるかもしれない対立に対処するときあなたは苛立ちを感じず、より多くの忍耐力を持つようになるでしょう。.

楽観的な態度をとる

あなたの自己受容に取り組むことに加えて、あなたは人生に対して前向きな態度を持っていなければなりません。. 自己受容のためにも、そして人生に対して前向きで楽観的な態度をとるためにも、意志を持つことが必要です。, つまり、これを実現するためにあなたの役割を果たすのです。.

7.悪いことではなく良いことを考えなさい

私たちに感情を感じさせる不快感は、私たちがそれらを避けたいと思う原因です。しかし、あなたがそれらに直面しなければならない問題を解決するために、それは他の方法で見るのは無駄であるので。あなたが感情的な自己知識と自己受容に取り組んできたならば、あなたはこれらの否定的な感情をやらせるべきです。. 今度はあなたの前向きなことに集中する番です、そしてあなたの緊張のレベルは大いに減るでしょう.

適切な時期に退職する

紛争に対して前向きな態度をとり、善について考えることは良いことですが、それを回避しようとしても、刺激は常に私たちにかかっているわけではないので、刺激は存在し続けるかもしれません。戦う. このような場合は、向きを変えて離れることが最善です。.

突然の反応はありません

あなたは衝突が表面上にあり、あなたの中にその瞬間の結果を気にせずに前進するように促す力があることを検出したかもしれません（後で後悔するかもしれませんが）. 少しの忍耐力を持って、深呼吸をして、突然反応しないでください. 必要ならば、部屋を出て息をして、はっきりとした新しくなった気持ちで戻ってきてください。.

マインドフルネスを実践する

マインドフルネスは、その恩恵により今日では非常に人気がある千年の習慣です。集中力の向上、ストレスの軽減、自己認識の向上などこの方法は、あなたが現時点で、判断に値しない精神性を持ち、そしてあなた自身や他の人々に対する思いやりのある態度でいるのを助けます。間違いなく、感情を制御するための非常に重要なツール. 

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