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忙しくてストレスの多い生活の現在のリズムは、肺の全能力を使用しない不完全な呼吸を好む。 A 私たちの呼吸の適切な制御 ストレス、不安の状況に対処し、これらによって引き起こされる生理的活性化の増加を管理することは最も簡単な戦略の1つです。いくつか 正しい呼吸習慣 彼らは私たちの脳のために十分な酸素を体に提供するので、それらは非常に重要です。.

¿あなたは呼吸の練習を行う方法を学びたいですか？この心理学 - オンラインの記事では、私たちはあなたに一連のものを作る方法を教えるつもりです。 呼吸に関する演習 神経と不安を落ち着かせることを目標に.

また、に興味がある可能性があります。不安を和らげるための呼吸法
  1. リラックスするための呼吸法：6つのテクニック
  2. 段階的な横隔膜呼吸
  3. 不安を落ち着かせる呼吸法

リラックスするための呼吸法：6つのテクニック

呼吸法の目標は、呼吸の自発的な管理を容易にし、それをストレスの多い状況でも維持できるように自動化することです。他の実用性があるが、私達はあなたにあなたの主要な練習を示すつもりである リラックスするために呼吸する：

演習1：腹部のインスピレーション

この課題の目的は 人が吸い込んだ空気を肺の下部に向けること. そのためには片方の手を腹に、もう片方の手を胃に置きます。運動では腹部にある手で呼吸するときに動きを知覚するべきですが、胃に位置するものでは感じないはずです.

最初は難しいように思えるかもしれませんが、それは約15〜20分で制御される手法です。.

演習2：腹部と腹部のインスピレーション

目標は 吸い込まれた空気を肺の下部と中央部に向けることを学ぶ. これは前の演習と同じですが、いったん下部がいっぱいになると、中央の部分もいっぱいになります。動きは最初に腹部の手でそして次に腹で注意されるべきです.

演習3：腹部、腹部、肋骨のインスピレーション

この課題の目的は、完全なインスピレーションを得ることです。前の運動の姿勢で置かれた人は、まず腹部の領域を空気で満たし、次に胃、そして最後に胸を満たさなければなりません。.

演習4：有効期限

この演習は3の続きですº, 同じ手順を実行し、息を吐くときは唇を閉じて、空気を抜くときに短い鼻を鳴らすようにします。有効期限は一時停止して管理する必要があります.

演習5：インスピレーションリズム - 呼気

この演習は前のものと似ていますが、今は インスピレーションは絶えず行われています, 3つのステップ（腹部、腹部、胸部）を結ぶ。期限切れは前の演習と似ていますが、それをますます静かにするように注意を払う必要があります.

演習6：過ジェネラライゼーション

これが重要なステップです。ここに行かなければならない 日常の状況でこれらのエクササイズを使用する （座っている、立っている、歩いている、作業中など）。あなたは練習しに行かなければなりません さまざまな状況 騒音や、たくさんの光、暗闇の中、周りにたくさんの人、痛みなど.

段階的な横隔膜呼吸

の1つ 最も効果的な呼吸法 不安を静めることは横隔膜呼吸です。この技術は、主に横隔膜を使用して大規模な呼気を通して空気で私たちの肺を満たすことに基づいています.

この呼吸法を段階的に実行できるようにするには、以下のアドバイスに従ってください。

  1. 可能であれば、最大限の快適さと最適なリラクゼーションの状態を探しながら、仰向けに寝てください。次へ, 腹部に手を置きます.
  2. 通常の呼吸をし、できるだけ多くの空気を吸い込んで 空の肺.
  3. 次に作ります ゆっくりだが深いインスピレーション, 腹部に空気を向けようとし、腹部の下部を「満たす」.
  4. 今, あなたの腹をリラックスさせ、ゆっくりと空気を抜く, あなたがインスピレーションの間につかまえたであろうすべての空気を再び追い出します.
  5. 最後に, 空の肺を少しの間保つ この呼吸運動を再開している間、体がどのようにリラックスするかを感じます.

この面白いテクニックについてもっと知りたい場合は、以下の瞑想によるリラクゼーションテクニックの記事を読むことをお勧めします。.

不安を落ち着かせる呼吸法

この記事を通して解説したように、呼吸法の目的はたくさんあります。集中力を高め、神経を減らすテクニックを見つけることができます。, 体重を減らすために呼吸する...

呼吸法は何ですか？

不安を落ち着かせるための呼吸技術は、その効能が多くの場面で実証されている心理療法のセットの一部です。このタイプの活動は私達の中枢神経系を弛緩させ、いわゆる副交感神経系を活動化させます。副交感神経SNの機能は、弛緩のメカニズムを活性化し、心拍数を減らすことです.

あなたがあなたの不安を落ち着かせたいのであれば、この記事を通して私たちが提供したエクササイズをすることをお勧めします。不安が改善しないことを観察する場合には、我々はお勧めします 専門家に行く.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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