瞑想とリラクゼーション

不安を落ち着かせるための呼吸法

不安を落ち着かせるための呼吸法 / 瞑想とリラクゼーション

残念なことに、ますます多くの人々が不安の問題に苦しんでいます、これは彼らの多忙な日常業務および/または単に発生するかもしれないそれらの煩わしい感情を管理することを非常に困難にしているためです。.

あなたがこの種の問題に苦しんでいるとき、そして不安障害がすでに存在しているときでさえ、それを根絶し始めることは重要です。あなたがすでに障害を持っている場合には、心理療法を通して非常に効果的な方法で制御することができます。この心理学 - オンラインの記事で、私たちはあなたにいくつかを知らせようとしている理由です 不安を落ち着かせるための呼吸法 それはあなたが絶えずそれらを練習すればそれはあなたの日々の中であなたに大いに役立ちます.

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  1. 呼吸とリラクゼーションの関係
  2. 横隔膜呼吸法
  3. 不安のための呼吸法：マルハナバチのテクニック
  4. 交互呼吸法

呼吸とリラクゼーションの関係

私たちの不安レベルを落ち着かせるために毎日呼吸運動を練習することは、不安障害が存在するかどうかに強く勧められます。今日、不安を和らげるのを助けたり、リラックスすることを学ぶのに役立つ多くの呼吸法があります。適切に呼吸することはまた人がすることを可能にします あなたの気分を向上させる より効果的な方法で日々の困難に直面しています。それはそれが弛緩の良い状態を維持するために責任がある私達の体のメカニズムを活性化するからです：副交感神経系.

横隔膜呼吸法

横隔膜呼吸の技術は、それが人々のストレスや不安の症状を軽減することになるとその優れた結果のために心理療法で最も使用されているものの1つです。たとえあなたが多くの人の周りにいても、明らかにあなたの目を閉じて誰もいなかったかのようにしなくても、この呼吸による弛緩のテクニックはどこでもすることができます。もっと練習。次に、それを単独で実行するために従うべきステップは何かについて述べます。

  1. と快適な椅子に座る まっすぐ戻るが同時にリラックス, 片方の足を抱きしめてもう一方の手を腹部に当てる抱擁.
  2. 目を閉じて始めて ゆっくりと深く吸入する.
  3. 息を止めて 数秒（5以上）
  4. ゆっくり口から吐き出す.
  5. 落ち着いた感じになるまで、必要な回数だけこのプロセスを繰り返します。.

不安のための呼吸法：マルハナバチのテクニック

不安を落ち着かせるための最良の呼吸法の1つは、この好奇心旺盛なテクニックです。.

マルハナバチのテクニックは心を落ち着かせるために何千年もの間インドで作成され使用されてきました。それはそれが作られたときそれが非常に類似した音を発するのでそれがインドからの蜂のタイプとそのテクニックを実行する方法を指すのでそれはマルハナバチの呼吸と呼ばれます。次に、私達はあなたが発射しなければならない音のためにそれが私的な場所でそれをすることが賢明であることを最初に言及することなくあなたが練習することができる方法を詳しくあなたに知らせます.

  1. 立っていても、座っていても、横になっていても、快適な場所に身を置いてください。 バックストレートだがリラックスした.
  2. 目を閉じて あなたの体をリラックスさせる.
  3. を保つ リラックスしたあご, 唇を少し閉じて、歯が少し離れていることを確認します.
  4. あなたの親指やインデックスであなたの目と耳を覆い、軽く押します.
  5. あなたの頭の真ん中にすべてのあなたの注意を固定して、体で少しの動きもしないようにしてください.
  6. 吸い込みと吐き出す 深くて絶え間ない話題.
  7. あなたの体がよりリラックスした気持ちになって平和の感覚を侵害し始める方法に気づくまで、4と7の間にこの運動を繰り返し

交互呼吸法

代替呼吸法またはより良い呼び出し “ナンディ・ソーダン”, それは私達が私達の私達のエネルギーチャンネルのブロックを解除することを可能にすると言われているので私達が私達の心を落ち着かせるのに役立ちます.

私たちの鼻孔の一部が詰まっていると、脳の半球の一部が正しく機能しないことがあるため、このテクニックは非常に興味深いものです。私たちの毎日の仕事例えば、私たちの右の鼻孔がブロックされている場合、私たちはもっと感じるでしょう ストレスと不安. それがより閉塞されている左の鼻孔になると私たちはもっと疲れとやる気にさせないと感じます.

不安を落ち着かせるためのこの呼吸運動は、私たちが穏やかに感じ、幸福と感情のバランスを高めることができるように、目詰まりしているエネルギーチャンネルを再開するのに役立ちます。実行するための手順は次のとおりです。

  1. 気を散らすことのない静かな場所で、まっすぐな背中とリラックスした肩で快適な位置に身を置きます.
  2. 右の穴を覆う 右手のあなたの親指であなたの鼻を、同時に1から5まで数えて、左の鼻孔を通して呼吸してください。.
  3. 今カバー 左の穴も そして空気を1から5まで均等に数える.
  4. 右の穴を開けて、そこから1から8まで数えながらゆっくりと空気を追い出します。.
  5. それをしながら右の穴に吸入し、1から5まで数えます.
  6. 2つの鼻孔をもう一度覆います ゆっくり数えて空気をキャッチ 1から5まで.
  7. 両方の穴が開放されたと感じるまで、必要な回数だけ練習を繰り返します.

この記事は純粋に参考情報です、オンライン心理学では私たちは診断をするか、または治療を推薦する教員を持っていません。特にあなたのケースを治療するために心理学者に行くことを勧めます。.

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